Distorsiunile și stresul cognitiv

Când vă gândiți la viața voastră, este foarte posibil ca mintea voastră să vă facă niște trucuri care vă pot distorsiona părerea. Distorsiunile cognitive - în cazul în care mintea ta pune un "spin" asupra evenimentelor pe care le vezi și le acordă o interpretare care nu este atât de obiectivă față de ceea ce simți - se întâmplă tot timpul. Acestea sunt deosebit de frecvente la persoanele cu depresie și alte tulburări de dispoziție.

Psihologul Aaron T. Beck a venit inițial cu teoria distorsiunilor cognitive în anii 1960 și mulți terapeuți de atunci au ajutat clienții să trăiască mai multă viață pozitivă prin căutarea distorsiunilor cognitive și corectarea acestora. (Este unul dintre principiile unui mod de terapie foarte cunoscut și rapid de terapie denumit terapie cognitivă.)

Când știi ce să fii în căutarea, devine destul de ușor să observi distorsiunile cognitive în ceilalți. Ar putea fi ceva mai dificil să vă vedeți propria dvs., dar este posibil. A face acest lucru, de obicei, aduce o schimbare pozitivă de durată în modul în care trăiți stresori în viața voastră.

Un lucru interesant de observat este că mai multe denaturări cognitive pot funcționa de fapt în avantajul dumneavoastră. Cheia este să știi când și cum să faci acest lucru.

Iată cele 10 cele mai frecvente (și recunoscute oficial) distorsiuni cognitive, cu exemple legate de modul în care se referă la stres. S-ar putea să vă simțiți zâmbind pe măsură ce recunoașteți unul sau doi ca prieteni "cunoscuți". Dacă în zilele următoare le căutați și le corectați cu ușurință, veți fi pe cale să vă reduceți reactivitatea față de stresul din viața voastră.

Totul sau Nimic Gândire

Acest tip de distorsiune este vinovatul atunci când oamenii gândesc la extreme, fără zone gri sau medii. Gânditorii cu totul sau cu nimic folosesc adesea cuvinte precum "întotdeauna" și "niciodată" atunci când descriu lucrurile. "Întotdeauna am rămas blocați în trafic!" "Șefii mei nu mă asculta niciodată!" Acest tip de gândire poate mări stresorii în viața ta, făcându-i să pară probleme mai mari decât ar putea, în realitate, să fie.

Overgeneralization

Cei predispuși la o generalizare mai mare tind să ia evenimente izolate și să presupună că toate evenimentele viitoare vor fi aceleași. De exemplu, un overgeneralizer care se confruntă cu un birou de vânzări nepoliticos poate începe să creadă că toți funcționarii de vânzări sunt nepoliticoși și că cumpărăturile vor fi întotdeauna o experiență stresantă.

Filtru mental

Cei care tind spre filtrarea mentală pot străluci evenimentele pozitive și pot ține o lupă negativă. Zece lucruri pot merge bine, dar o persoană care operează sub influența unui filtru mental poate observa numai singurul lucru care nu merge bine. (Adăugați o ecuație puțin prea generalizată și gândire totală sau fără nimic și aveți o rețetă pentru stres.)

Discalificarea pozitivului

Asemănător filtrării mentale, cei care descalifică pozitiv au tendința de a trata evenimente pozitive, cum ar fi flukes, aderând astfel la o perspectivă mai luminoasă asupra lumii și la un set de așteptări scăzute pentru viitor. Ați încercat vreodată să vă ajutați un prieten să rezolve o problemă, doar pentru ca fiecare soluție pe care o puneți să fie împinsă cu un răspuns "Da, dar ..."? Ați fost martori la această distorsiune cognitivă.

Sari la concluzii

Oamenii fac asta tot timpul. În loc să lăsăm dovezile să le aducă la o concluzie logică, ei își pun privirile spre o concluzie (adesea negativă) și apoi caută dovezi care să o susțină, ignorând dovezi contrariului. Copilul care decide că toată lumea din clasa sa nouă îl va urî și "știe" că se comportă numai pentru el pentru a evita pedeapsa, se duce la concluzii. Concluziile-jumperii pot fi adesea pradă citirii minții (în cazul în care ei cred că știu adevăratele intenții ale altora fără a vorbi cu ei) și averile (predicând cum se vor întâmpla lucrurile în viitor și crezând că aceste predicții sunt adevărate). Vă puteți gândi la exemple de adulți pe care îi cunoașteți care fac asta? pariez ca poti.

Mărire și minimizare

Similar cu filtrarea mentală și descalificarea pozitivului, această distorsiune cognitivă implică punerea unui accent mai puternic pe evenimentele negative și subminarea celor pozitive. Reprezentantul serviciului de relații cu clienții care observă numai plângerile clienților și nu observă interacțiuni pozitive este o victimă a măririi și minimizării. O altă formă a acestei denaturări este cunoscută sub numele de catastrofare, unde cineva își imaginează și așteaptă apoi cel mai rău scenariu posibil. Aceasta poate duce la o mulțime de stres.

Motivația emoțională

Aceasta este o rudă apropiată de a sări la concluzii prin faptul că implică ignorarea anumitor fapte atunci când trage concluzii. Rațiunile emoționale își vor considera emoțiile despre o situație mai degrabă decât o dovadă obiectivă a faptelor. "Mă simt complet copleșit, prin urmare, problemele mele trebuie să fie cu totul dincolo de capacitatea mea de a le rezolva", sau "Sunt supărat pe tine; prin urmare, trebuie să fiți în rău aici ", sunt ambele exemple de raționament emoțional defectuos. Acționând pe aceste convingeri ca un fapt poate, în mod înțelept, să contribuie la rezolvarea și mai multor probleme.

În cazul declarațiilor

Cei care se bazează pe "trebuie declarații" tind să aibă reguli rigide, stabilite de ei înșiși sau de alții, care trebuie întotdeauna urmate - cel puțin în mintea lor. Ei nu văd flexibilitatea în diferite circumstanțe și s-au supus unui stres considerabil, încercând să facă față acestor așteptări auto-impuse. Dacă dialogul dvs. intern implică un număr mare de "musts", s-ar putea să fiți sub influența acestei distorsiuni cognitive.

Etichetarea și etichetarea incorectă

Cei care etichetează sau mislabel vor plasa în mod obișnuit etichete care sunt deseori inexacte sau negative asupra lor și a altora. "E un fals." "Sunt doar un zgomot inutil." Aceste etichete tind să definească oamenii și să contribuie la o viziune unidimensională a acestora, deschizând calea pentru ca generațiile de generalizare să se deplaseze. oameni în roluri care nu se aplică întotdeauna și ne împiedică să vedem oameni (noi înșine inclusi) așa cum suntem cu adevărat. Este, de asemenea, un mare nu-nu în relațiile de relații.

Personalizare

Cei care își personalizează stresorii tind să se învinuiască pe ei înșiși sau pe alții pentru lucruri asupra cărora nu au control, creând stres acolo unde nu trebuie să fie. Cei predispuși la personalizare tind să se învinuiască pentru acțiunile altora sau să învinuiască pe alții pentru propriile sentimente.

Dacă oricare dintre acestea se simte puțin prea familiară, este un lucru bun: recunoașterea unei distorsiuni cognitive este primul pas în trecerea acesteia.