Cum funcționează terapia rațională a comportamentului emoțional

Terapia emoțională comportamentală rațională, cunoscută și sub numele de REBT, este un tip de terapie cognitiv-comportamentală dezvoltat de psihologul Albert Ellis. REBT se concentrează pe a ajuta clienții să schimbe credințele iraționale.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care sa dezvoltat comportamentul emoțional rațional și cum funcționează.

Istoria terapiei raționale de comportament emoțional

Ca tânăr, Ellis se trezea dor de companie și totuși se confruntă cu o teamă severă de a vorbi cu femeile. Pentru a-și rezolva frica, Ellis a decis să efectueze un experiment. Timp de o lună, a vizitat un parc din apropiere și sa forțat să vorbească cu 100 de femei diferite. De-a lungul timpului, Ellis a descoperit că teama lui de a vorbi cu femeile sa diminuat considerabil.

Ulterior, Ellis a explicat că această experiență a servit drept bază pentru dezvoltarea abordării sale în terapie, combinând strategiile comportamentale cu evaluarea gândurilor și emotiilor care stau la baza.

Ellis sa antrenat ca psiholog clinic. Pe măsură ce îl trata pe pacienți, a devenit din ce în ce mai nemulțumit de rezultatele oferite de abordarea psihanalitică tradițională a terapiei pe care o folosea atunci. El a menționat că, în timp ce pacienții lui au fost capabili să devină conștienți de problemele care stau la baza lor, comportamentul lor nu sa schimbat neapărat ca rezultat. Simpla conștientizare a problemei nu a fost suficientă pentru a duce la schimbări reale ale comportamentului, a concluzionat el.

În anii 1950, Ellis a început să experimenteze alte tipuri de psihoterapie și a fost puternic influențat de filozofi și psihologi, printre care Karen Horney și Alfred Adler, precum și de comportamentul terapeuților. Obiectivul lui Ellis a fost acela de a dezvolta ceea ce el a privit ca o abordare axată pe acțiune în psihoterapia menită să producă rezultate ajutând clienții să își gestioneze emoțiile, cognițiile și comportamentele.

Potrivit lui Ellis, "oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci mai degrabă de viziunea lor asupra lucrurilor". Afirmația fundamentală a terapiei comportamentale emoționale raționale (REBT) este că modul în care oamenii se simt este în mare măsură influențat de modul în care gândesc. Când oamenii dețin credințe iraționale despre ei înșiși sau despre lume, pot apărea probleme.

Din această cauză, obiectivul REBT este de a ajuta oamenii să modifice credințele ilogice și modelele de gândire negativă pentru a depăși problemele psihologice și tulburările mintale.

Terapia emoțională comportamentală rațională a fost unul dintre primele tipuri de terapii cognitive. Ellis a început să dezvolte REBT la începutul anilor 1950 și inițial a apelat la abordarea terapiei raționale. În 1959, tehnica a fost redusă terapia emoțională rațională și apoi a reînchis tratamentul emoțional comportamental rațional în 1992. Ellis a continuat să lucreze la REBT până la moartea sa în 2007.

Modelul ABC

Ellis a sugerat că oamenii condamnă în mod eronat evenimentele externe pentru nefericire. El a susținut, totuși, că este al nostru interpretare a acestor evenimente care stă într-adevăr în inima stresului nostru psihologic. Pentru a explica acest proces, Ellis a dezvoltat ceea ce el a numit modelul ABC:

• A - Activarea evenimentului: Se întâmplă ceva în mediul din jurul tău.
• B - Convingeri: Aveți o convingere în legătură cu evenimentul sau situația.
• C - Consecință: Ai un răspuns emoțional la credința ta.

Evenimentele și situațiile pe care oamenii le întâlnesc pe tot parcursul vieții sunt doar o singură piesă a puzzle-ului. Pentru a înțelege impactul unor astfel de evenimente, este, de asemenea, esențial să se analizeze convingerile pe care oamenii le au asupra acestor experiențe, precum și emotiile care apar ca urmare a acelor convingeri.

Pașii de bază ai terapiei raționale de comportament emoțional

Pentru a înțelege mai bine modul în care REBT arată, este important să examinăm mai atent procesul terapeutic.

Identificați modelele și credințele gândirii iraționale subiacente

Primul pas în acest proces este de a identifica gândurile, sentimentele și credințele iraționale care duc la suferință psihologică. În multe cazuri, aceste credințe iraționale sunt reflectate ca absolut, ca în "trebuie", "trebuie" sau "nu pot". Potrivit lui Ellis, unele dintre cele mai comune credințe iraționale includ:

• Senzație excesiv de supărată față de greșelile sau abaterile altor persoane.
• Crezând că trebuie să fii 100 de procente competent și de succes în tot ce trebuie să fii apreciat și meritat.
• Crezând că veți fi mai fericiți dacă evitați dificultățile sau provocările vieții.
• Senzația că nu ai control asupra fericirii tale; că mulțumirea și bucuria sunt dependente de forțele externe.

Deținând astfel de credințe neînduplecate, devine aproape imposibil să răspundem situațiilor într-un mod sanatos din punct de vedere psihologic. A avea astfel de așteptări rigide de la noi înșine și de la alții duce doar la dezamăgire, răsturnare, regret și anxietate.

Provocați credințele iraționale

Odată ce aceste sentimente fundamentale au fost identificate, următorul pas este de a contesta aceste credințe greșite. Pentru a face acest lucru, terapeutul trebuie să contrazică aceste credințe folosind metode foarte directe și chiar confruntate.

Ellis a sugerat că, mai degrabă decât pur și simplu că este cald și susținător, terapeutul trebuie să fie blunt, cinstit și logic pentru a împinge oamenii spre schimbarea gândurilor și comportamentelor lor.

Gain Insight și recunoașteți modelele de gândire irațională

Așa cum vă puteți imagina, REBT poate fi un proces descurajator pentru client. Confruntarea cu modelele de gândire irațională poate fi dificilă, mai ales că acceptarea acestor credințe ca nesănătoase este departe de a fi ușoară. Odată ce clientul a identificat convingerile problematice, procesul de schimbare a acestor gânduri poate fi chiar mai dificil.

Deși este perfect normal să vă simțiți supărat când faceți o greșeală, scopul terapiei comportamentale emoționale raționale este de a ajuta oamenii să răspundă rațional la astfel de situații. Când se va confrunta cu acest tip de situație în viitor, răspunsul sănătos din punct de vedere emoțional ar fi să înțeleagă că, deși ar fi minunat să fii perfect și să nu faci niciodată greșeli, nu este realist să te aștepți la succes în toate eforturile. Ai făcut o greșeală, dar asta e bine, deoarece toată lumea face uneori greșeli. Tot ce puteți face este să învățați din situație și să continuați.

De asemenea, este important să recunoaștem că, în timp ce terapia comportamentală emoțională rațională utilizează strategii cognitive pentru a ajuta clienții, ea se concentrează și pe emoții și comportamente. Pe lângă identificarea și contestarea credințelor iraționale, terapeuții și clienții colaborează, de asemenea, pentru a viza răspunsurile emoționale care însoțesc gândurile problematice. De asemenea, clienții sunt încurajați să schimbe comportamentele nedorite, folosind meditații, jurnalizare și imagini ghidat.

Un cuvânt de la Verywell

REBT poate fi eficient în tratamentul unei serii de tulburări psihice, incluzând anxietate și fobii, precum și comportamente specifice cum ar fi timiditatea severă și solicitarea excesivă de aprobare.