Beneficiile terapiei de artă bazată pe înțelepciune

Probabil ați auzit despre atât atenția, cât și terapia artistică - dar ați auzit despre terapia bazată pe atenție (MBAT)? Acest concept relativ nou a fost inițial introdus formal de către psihologul și scriitorul Laury Rappaport în 2009 în cartea sa "Mindfulness and the Arts Therapies". În cel mai simplu mod, MBAT combină beneficiile formării de mindfulness (de exemplu, meditația) în cadrul structurii unui cadru de terapie artistică.

Definiția MBAT

Există mai multe componente care sunt implicate în crearea conceptului de terapie bazată pe atenție.

atenție

Conceptul de mindfulness provine din practica budistă și reflectă un accent pe conștientizarea emoțiilor, a senzațiilor fizice din corp și a conștiinței. Când sunteți atenți, aveți o abilitate sporită în ceea ce privește conștiința de sine și capacitatea de a reflecta asupra experienței și a vieții de zi cu zi.

Terapie prin artă

Terapia prin arte a devenit mai întâi popularizată ca o formă de tratament în anii 1940 ca o metodă de utilizare a artei fie ca o abordare a terapiei, fie ca parte a psihoterapiei în sine. Pentru a înțelege ce înseamnă acest lucru, luați în considerare două exemple:

• În "arta ca terapie", voi ca un client ar crea arta ca o modalitate de a identifica și elibera emoțiile pe care le-ați ținut în interior.
• În "psihoterapia artistică", terapeutul dvs. ar analiza arta pe care o creați pentru a crea o perspectivă asupra problemelor și emoțiilor dvs. psihologice.

Mentoritate bazată pe reducerea stresului

Un precursor al terapiei artistice bazate pe atenție, al reducerii stresului bazat pe atenție (MBSR) este folosit pentru a ajuta clienții să abordeze situațiile dintr-un loc de acceptare și conștientizare. În acest fel, MBSR este o tehnică care vă îmbunătățește înțelegerea despre sinele și emoțiile voastre interioare. MBSR utilizează tehnici precum scanarea corporală și meditația.

Mentalitate bazată pe terapie artistică

Combinarea conceptelor de mindfulness cu terapia artistică are ca rezultat tratamentul terapeutic, cunoscut sub numele de terapia artistică bazată pe atenție, propusă inițial de Rappaport. Acest tratament combină filosofia atenției într-un mediu de artă. Cu alte cuvinte, vă angajați în procesul creativ de a face arta ca o modalitate de a vă explora (într-o manieră conștientă).

MBAT a câștigat lent recunoașterea ca instrument de îmbunătățire în domeniul psihologiei, deși dovezile bazate pe cercetare încă lipsesc, în special în ceea ce privește studiile cu grupuri de tratament și de control (pentru a confirma că MBAT este mai bun decât un tratament placebo). Un alt nume pentru terapia artistică bazată pe atenție este "terapia de artă orientată spre focalizare", care reflectă accentul pe concentrarea concentrării ca parte a experienței.

În propunerea conceptului de MBAT, Rappaport a încorporat lucrarea teoriei psihoterapeutului Eugene Gendlin asupra concentrării. Gendlin a observat că clienții care s-au îmbunătățit cel mai mult în terapie au fost cei care s-au conectat la sinele fizic interior. În esență, terapia artistică bazată pe atenție conectează imaginația la corp și permite exprimarea sentimentelor pe care nu le puteți exprima în cuvinte.

Beneficii

Numeroasele beneficii ale terapiei artistice bazate pe atenție au fost identificate prin cercetări empirice. Unele dintre problemele psihologice care s-au arătat promițătoare în ceea ce privește răspunsul lor la MBAT includ următoarele (în special în cazul persoanelor cu boli fizice combinate):

• tulburări de anxietate
• tulburari de alimentatie
• abuzul de substanțe (prevenirea recidivei)
• tulburări depresive
• probleme legate de stres
• furie legate de probleme

De multe ori, MBAT este utilizat cu persoane cu boli fizice pentru a scuti preocupările psihologice, inclusiv cele cu boală coronariană (CAD) și diferite tipuri de cancer. Pentru acești indivizi, terapia bazată pe atenție poate ajuta la scăderea nivelelor de stres și la îmbunătățirea calității vieții.

Unele dintre beneficiile psihologice specifice ale MBAT care au fost demonstrate în literatura de specialitate includ următoarele:

• îmbunătățirea stabilității psihologice
• îmbunătățirea calității vieții (QoL)
• modificări ale modelelor creierului reflectând o stare de atenție calmă și concentrată
• mai gros și mai dezvoltate zone de materie cenușie în creier
• dezvoltarea căilor neuronale din creier care vă permit să creați și să vă concentrați asupra realizării artei
• reducerea evaziunii cognitive, în care devii mai puțin conștient de ceea ce gândești și faci atunci când întâmpinați suferințe psihologice
• imbunatatirea intuitiei si increderea in propriul tau corp (cum simti si ce inseamna)
• creșterea conștientizării emoționale
• sentimentul crescut de control și capacitatea de a împărtăși gândurile interioare
• o mai bună conștientizare a problemelor subiacente care au fost ascunse
• abilitatea de a comunica sentimente abstracte
• creșterea stimei de sine și acceptarea de sine
• o atenție sporită

În cele din urmă, terapia artistică bazată pe atenție este benefică, deoarece poate fi mai ușor de practicat decât să participi la întâlniri de psihoterapie (în cazul MBAT de auto-ajutorare). Meditația poate fi practicată pe cont propriu acasă, la fel ca și multe forme de mindfulness bazate pe artă.

Deși acest lucru nu înlocuiește interacțiunea cu un terapeut, există posibilități nesfârșite în ceea ce privește modalitățile rentabile de a implementa MBAT în viața de zi cu zi pentru a combate stresul și a gestiona dificultățile psihologice.

Exemple de MBAT

Cum arată MBAT în practică? Deși se administrează adesea într-un set de terapie, multe dintre aceste activități le puteți implementa și acasă. Să aruncăm o privire asupra unor exemple de tehnici de terapie artistică bazate pe atenție, pentru a vă oferi un sentiment de ce să vă așteptați (dacă vă întâlniți cu un terapeut pentru prima dată).

MBAT poate fi o modalitate amuzantă de a aduce mai multă atenție în viața ta, chiar dacă o faci doar pe cont propriu acasă. Faceți ceva pentru o oră pe săptămână, care integrează atenția și arta, și veți vedea mai mult decât probabil beneficii pentru sănătatea dvs. psihologică.

• Desenați o imagine a dvs. înșivă. Acesta este un exercițiu de acceptare de sine. Încercați să faceți imaginea cât mai realistă posibil și să acceptați orice "defecte" pe care le identificați în imagine.
• Gândiți-vă cu atenție materialele de artă. Examinați arta cu un ochi minunat folosind toate cele cinci simțuri. Ce vedeți, simțiți, atingeți, auziți, gustați? Implicați în stimularea senzorială și monitorizați răspunsurile dvs. la toate formele de artă din viața de zi cu zi.
• Utilizați arta pentru a exprima emoțiile. Pe măsură ce pictați, sculptați, desenați sau creați în alt mod arta, încercați să canalizați emoțiile și sentimentele pe care le experimentați în corpul vostru. Observați orice senzație fizică în timp ce desenați sau colorați. Exprimați evenimentele fericite sau stresante din săptămâna dvs. prin intermediul artei. Recuperați sentimentele pe care le experimentați în corpul dvs. și le afișați în arta dvs. pentru a vă ajuta să recunoașteți propriile nevoi nesatisfăcute și emotiile ascunse pe care totuși ați găsit o modalitate de a comunica sau de a observa.
• Observați schimbarea durerii. Dacă trăiți cu durere cronică din cauza unei boli fizice, observați cum se schimbă durerea pe măsură ce creați arta.

• Vopsea și plimbare. Pictați fundul picioarelor și creați artă prin mers pe hârtie.
• Creați un colaj. Faceți un colaj care vă exprimă sentimentele și emoțiile.
• Piesele de artă înainte și după. Luați notă de modul în care vă simțiți înainte și după ce ați creat o piesă de artă pentru a vedea dacă observați îmbunătățiri ale bunăstării psihologice.

MBAT cu copii

Tehnologia de artă bazată pe minte a fost utilizată împreună cu copiii care suferă de traume sau care suferă de boli fizice și sunt spitalizați. De exemplu, copiii ar putea fi rugați să deseneze imagini pentru a-și imagina viitorul sau pentru a împărtăși cum se simt. Atunci când este utilizat împreună cu copiii, sa demonstrat că MBAT crește gradul de conștientizare, rezistență și auto-compasiune.

MBAT alternativ

Pe lângă arta tradițională, terapia artistică bazată pe atenție poate include terapia dramatică și terapia muzicală. Aceste forme de MBAT fac uz de arta pentru a transforma sentimentele si pentru a imbunatati relaxarea. De exemplu, copiii care suferă de boli fizice pot observa o piesă a actorilor care încorporează instrucțiuni de respirație și imagistică, astfel încât aceștia să învețe să participe la atenție.

Îngrijire paliativă și MBAT

Pentru pacienții care se apropie de sfârșitul vieții, terapia artistică bazată pe atenție poate fi utilă pentru a se conecta cu spiritualitatea, adică în viață, credință și pace. În timp ce MBAT nu poate ajuta la reducerea simptomelor fizice ale bolii, poate fi utilă pentru îmbunătățirea stării emoționale și a puterii psihologice în momente de primejdie, care reflectă obiectivele îngrijirii paliative.

Un cuvânt de la Verywell

Tehnologia de artă bazată pe mentalitate combină formele de mindfulness și artă pentru a oferi o metodă de a ajuta la gestionarea problemelor psihologice, în special în rândul celor care se confruntă cu alte probleme cum ar fi boala fizică sau preocupările legate de sfârșitul vieții. Dacă dumneavoastră sau un iubit vă luptați cu aceste tipuri de probleme, MBAT oferit printr-un psihoterapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale sau practicat pe cont propriu la domiciliu ar putea fi de ajutor în îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării psihologice generale.

Cum funcționează terapia artistică pentru pacienți?