Ce să știți despre psihoterapie

Psihoterapia este un termen general care este folosit pentru a descrie procesul de tratare a tulburărilor psihologice și a suferinței mintale prin folosirea tehnicilor verbale și psihologice. În timpul acestui proces, un psihoterapeut instruit ajută clientul să abordeze probleme specifice sau generale, cum ar fi o boală psihică specială sau o sursă de stres de viață.

În funcție de abordarea utilizată de terapeut, se poate folosi o gamă largă de tehnici și strategii. Cu toate acestea, aproape toate tipurile de psihoterapie implică dezvoltarea unei relații terapeutice, comunicarea și crearea unui dialog și lucrul pentru a depăși gândurile sau comportamentele problematice.

Psihoterapia este din ce în ce privită ca o profesie distinctă în sine, dar multe tipuri diferite de profesioniști se angajează în mod regulat în psihoterapie. Astfel de indivizi includ psihologi clinici, psihiatri, consilieri, terapeuți de căsătorie și de familie, asistenți sociali, consilieri de sănătate mintală și asistenți psihiatri.

Tipuri de psihoterapie

Atunci când mulți oameni aud cuvântul psihoterapie, își imaginează imediat că un pacient care se află pe o canapea vorbind în timp ce un terapeut stă într-un scaun din apropiere, jotting gânduri pe un notepad galben. Există de fapt o varietate de tehnici și practici utilizate în psihoterapie. Metoda exactă utilizată în fiecare situație poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv formarea și fundalul terapeutului, preferințele clientului și natura exactă a problemei curente a clientului.

Unele dintre abordările majore ale psihoterapiei includ:

Terapia psihanalitică: În timp ce psihoterapia a fost practicată în diferite forme încă din timpul veacurilor grecești, ea a primit începutul său când Sigmund Freud a început să utilizeze terapia de vorbire pentru a lucra cu pacienții. Unele dintre tehnicile utilizate frecvent de Freud includea analiza transferului, interpretarea visurilor și asocierea liberă. Această abordare psihanalitică implică înmulțirea în gândurile unui pacient și experiențele trecute pentru a căuta gânduri, sentimente și amintiri inconștiente care pot influența comportamentul.

Terapia comportamentală: Când behaviorismul a devenit o școală de gândire mai proeminentă la începutul secolului al XX-lea, tehnici precum diferitele tipuri de condiționări au început să joace un rol important în psihoterapie. În timp ce behaviorismul ar putea să nu fie la fel de dominant ca și atunci, multe dintre metodele sale sunt încă foarte populare astăzi. Terapia comportamentală utilizează adesea condiționarea clasică, condiționarea operantului și învățarea socială pentru a ajuta clienții să modifice comportamentele problematice.
Terapia umanistă: Începând cu anii 1950, școala de gândire cunoscută sub numele de psihologie umanistă a început să aibă o influență asupra psihoterapiei. Psihologul umanist Carl Rogers a dezvoltat o abordare cunoscută sub numele de terapie centrată pe client, care sa axat pe terapeut, care prezintă o privire pozitivă necondiționată asupra clientului. Astăzi, aspectele acestei abordări rămân utilizate pe scară largă. Abordarea umanistă a psihoterapiei se concentrează pe a ajuta oamenii să-și maximizeze potențialul. Astfel de abordări tind să sublinieze importanța auto-explorării, a voinței libere și a auto-actualizării.

Terapia cognitivă: Revoluția cognitivă din anii 1960 a avut, de asemenea, un impact major asupra practicării psihoterapiei, deoarece psihologii au început să se concentreze tot mai mult asupra modului în care procesele gândirii umane influențează comportamentul și funcționarea. Terapia cognitivă se concentrează pe ideea că gândurile noastre au o influență puternică asupra bunăstării noastre mentale. De exemplu, dacă aveți tendința de a vedea aspectele negative ale fiecărei situații, probabil că veți avea o perspectivă mai pesimistă și o stare de spirit mai grea. Scopul terapiei cognitive este de a identifica distorsiunile cognitive care duc la acest tip de gândire și de a înlocui astfel de gânduri cu cele mai realiste și pozitive. Astfel, oamenii își pot îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.

Terapie cognitiv comportamentală: Abordarea cunoscută ca terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care influențează comportamentele. CBT este frecvent utilizat pentru a trata o gamă largă de afecțiuni, inclusiv fobii, dependență, depresie și anxietate. CBT este un tip de psihoterapie care implică tehnici cognitive și comportamentale pentru a schimba gândurile negative și comportamentele maladaptive. Această abordare implică schimbarea gândurilor care stau la baza, care contribuie la distrugerea și modificarea comportamentelor problematice care rezultă din aceste gânduri.

Psihoterapia poate lua, de asemenea, o serie de formate diferite, în funcție de stilul terapeutului și de nevoile pacientului. Câteva dintre acestea pe care le puteți întâlni includ:

• Terapie individuală, care implică lucrul unu-la-unu cu un psihoterapeut.
• Cuplu terapie, care implică un terapeut care lucrează cu un cuplu pentru a ajuta la îmbunătățirea modului în care cele două funcționează în relația lor.
• Terapia familială, care se axează pe îmbunătățirea dinamicii în cadrul familiilor și poate include mai multe persoane într-o unitate de familie.
• Terapie de grup, care implică un mic grup de indivizi care au un scop comun. Această abordare permite membrilor grupului să ofere și să primească sprijin de la ceilalți, precum și să practice noi comportamente într-un grup suportiv și receptiv.

Unele lucruri de luat în considerare înainte de a încerca psihoterapia

Există o serie de probleme sau preocupări atât pentru terapeuți, cât și pentru clienți. Atunci când selectați un terapeut, luați în considerare dacă vă simțiți confortabil divulgarea informațiilor personale terapeutului. De asemenea, trebuie să evaluați calificările terapeutului, inclusiv tipul de grad pe care îl deține și ani de experiență.

Persoanele care oferă psihoterapie pot deține o serie de titluri sau grade diferite. Unele titluri precum "psiholog" sau "psihiatru" sunt protejate și au cerințe educaționale și de licențiere specifice. Unele persoane care sunt calificate pentru a efectua psihoterapia includ psihiatri, psihologi, consilieri, asistenți sociali licențiați și asistenți medicali avansați în psihiatrie.

Atunci când furnizează servicii clienților, psihoterapeuții trebuie să ia în considerare aspecte precum consimțământul informat, confidențialitatea pacientului și obligația de a avertiza. Consimțământul informat implică notificarea unui client cu privire la toate riscurile și beneficiile potențiale asociate tratamentului. Aceasta include explicarea naturii exacte a tratamentului, a eventualelor riscuri, a costurilor și a alternativelor disponibile.

Deoarece clienții discută frecvent probleme care sunt foarte personale și sensibile în natură, psihoterapeuții au o obligație legală de a proteja dreptul pacienților la confidențialitate. Cu toate acestea, o situație în care psihoterapeuții au dreptul să încalce confidențialitatea pacientului este dacă clienții reprezintă o amenințare iminentă fie pentru ei, fie pentru alții. Obligația de a avertiza oferă consilierilor și terapeuților dreptul de a încălca confidențialitatea în cazul în care un client prezintă un risc pentru o altă persoană.

Cât de eficientă este psihoterapia?

Una dintre criticile majore împotriva psihoterapiei este aceea care pune sub semnul întrebării eficiența acesteia. Într-un studiu precoce și frecvent menționat, psihologul Hans Eysenck a constatat că două treimi dintre participanți s-au îmbunătățit sau s-au recuperat singuri în termen de doi ani, indiferent dacă au primit psihoterapie.

Cu toate acestea, intr-o meta-analiza care a analizat 475 de studii diferite, cercetatorii au descoperit ca psihoterapia a fost eficienta in imbunatatirea bunastarii psihologice a clientilor. În cartea sa Marea dezbatere despre psihoterapie, statisticianul și psihologul Bruce Wampold a relatat că factori precum personalitatea terapeutului, precum și credința sa în eficacitatea tratamentului au jucat un rol în rezultatul psihoterapiei. Surprinzător, Wampold a sugerat că tipul de terapie și baza teoretică a tratamentului nu au un efect asupra rezultatului.

Cum să știți dacă aveți nevoie de psihoterapie

În timp ce vă dați seama că psihoterapia poate ajuta la problemele vieții, uneori este dificil să solicitați ajutor sau chiar să recunoașteți când este timpul să discutați cu un profesionist.

Un lucru esențial de reținut este că cu cât mai curând veți căuta asistență, cu atât mai devreme veți începe să vă simțiți ușurat. În loc să așteptați până când simptomele vă scapă de sub control, ar trebui să luați în considerare obținerea de ajutor de îndată ce începeți să recunoașteți că este posibil să existe o problemă.

Unele semne cheie care ar putea fi timp pentru a vedea un psihoterapeut includ:

• Problema provoacă primejdie sau perturbări semnificative în viața ta. Dacă simțiți că problema cu care vă confruntați întrerupe o serie de domenii importante din viața voastră, inclusiv școala, locul de muncă și relațiile, poate fi timpul să vedeți dacă psihoterapia poate ajuta.
• Te bazezi pe mecanisme de coping nesănătoase sau periculoase. Dacă vă aflați în situația în care v-ați confruntat cu problema dvs. prin fumat, băut, supraalimentat sau eliminându-vă frustrarea față de ceilalți, solicitarea de asistență vă poate ajuta să găsiți strategii mai sănătoase și mai benefice.
• Prietenii și familia sunt preocupați de bunăstarea ta. Dacă a ajuns la un punct în care alte persoane sunt îngrijorate de sănătatea emoțională, poate fi timpul să vedem dacă psihoterapia vă poate îmbunătăți starea psihologică.
• Nimic pe care l-ați încercat până acum nu a ajutat-o. Ați citit cărți de auto-ajutorare, ați explorat câteva tehnici pe care le-ați citit online sau ați încercat chiar să ignorați problema, totuși lucrurile par a se menține la fel sau chiar se înrăutățește. Doar amintiți-vă că nu trebuie să așteptați până când problemele dvs. devin atât de copleșitoare încât copierea pare imposibilă. Ajutorul este disponibil și cu cât ajungeți mai devreme, cu atât mai repede vă veți întoarce pe drumul către o stare de spirit mai sănătoasă și mai fericită.

Alegerea unei tehnici terapeutice și a unui terapeut

Dacă simțiți că aveți o problemă care ar putea beneficia de psihoterapie, primul pas ar fi să discutați problemele cu medicul de îngrijire medicală primară. Medicul dumneavoastră poate începe prin a exclude mai întâi orice afecțiune fizică care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră. Dacă nu se poate găsi nicio altă cauză, medicul vă poate trimite la un profesionist din domeniul sănătății mintale care este calificat să diagnosticheze și să trateze simptomele pe care le întâmpinați.
Simptomele dvs. joacă adesea un rol în tipul de tratament și tipul de terapeut pe care îl alegeți. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că vă confruntați cu probleme care ar putea necesita utilizarea de medicamente pe bază de rețetă în plus față de psihoterapie, el sau ea vă poate trimite la un psihiatru. Un psihiatru este un medic care poate prescrie medicamente și are o pregătire specifică în tratamentul stărilor psihologice și psihiatrice.

Dacă simptomele sugerează că ați putea beneficia de o formă de terapie de conversație fără a adăuga medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, vi se poate face referire la un psiholog sau consilier clinic.

Recomandările de la prieteni și membri ai familiei pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi un terapeut care vă poate ajuta să vă adresați îngrijorărilor. Psihoterapia este totuși atât o artă, cât și o știință. Dacă lucrurile nu par să funcționeze sau pur și simplu nu par să "faceți clic" cu terapeutul actual, nu vă fie frică să căutați alți profesioniști până când găsiți pe cineva cu care vă puteți conecta.

Pe măsură ce evaluați orice psihoterapeut, luați în considerare câteva din următoarele întrebări:

• Terapeutul pare profesionist și calificat?
• Vă simțiți confortabil împărtășind sentimentele și experiențele voastre?
• Îți place stilul conversației terapeutului?
• Sunteți mulțumit de gradul de interacțiune cu terapeutul?
• El sau ea par să înțeleagă ceea ce simțiți?

Un cuvânt de la Verywell

Psihoterapia poate veni în mai multe forme, dar toate sunt concepute pentru a ajuta oamenii să depășească problemele psihologice și să trăiască vieți mai bune. Dacă bănuiți că puteți simți simptomele unei tulburări psihice sau psihice, luați în considerare căutarea unei evaluări de la un psihoterapeut instruit și experimentat, care este calificat să evalueze, să diagnosticheze și să trateze astfel de afecțiuni. Puteți profita de posibilele beneficii ale psihoterapiei, chiar dacă simțiți că există ceva "în afara" în viața ta care ar putea fi îmbunătățită prin consultarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.