Anticiparea și gestionarea gândurilor intruzive ale PTSD

Simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD) apar adesea în mod neașteptat. Dacă aveți PTSD, ați identificat probabil un număr de comportamente, situații și evenimente care tind să declanșeze simptomele. Aveți grijă de ei și păstrați-vă distanța de la ei, dacă puteți. Dar există întotdeauna riscul de a vă afla într-o situație de declanșare a PTSD nouă sau modificată, care vă pune la risc simptomele.

Cum poți să știi când ești în pericol pentru apariția simptomelor de PTSD? Nu ai o minge de cristal, dar tu poate sa priviti inainte in moduri constructive pentru a anticipa declansatoarele si simptomele PTSD. Ideea este să ieșiți în fața lor și să luați măsurile necesare pentru a le evita sau pentru a diminua impactul lor.

Ca întotdeauna, cunoașterea este putere! Informațiile și articolele prezentate mai jos vă vor ajuta să vă pregătiți pentru a anticipa situațiile de declanșare a PTSD și pentru a reduce riscul ca simptomele să vă ajungă la fel.

Gestionarea gândurilor intruzive și neplăcute

Valeria Schettino / Getty Images

Gândurile și amintirile neplăcute și dureroase, un eveniment comun pentru persoanele cu PTSD, pot apărea brusc. Sunt supărați mai ales dacă sunt conectați la un eveniment traumatic.

PTSD gandurile intruzive pot declansa alte simptome de PTSD, cum ar fi excitare intensa, care pot face situatia chiar mai rau.

Descoperiți modalități de a gestiona fluxul de gânduri intruzive ale PTSD, cum ar fi folosirea tehnicilor de auto-monitorizare și corectarea erorilor în gândire, în acest articol informativ.

Identificarea declanșatoarelor simptomelor PTSD

"Atunci sa întâmplat! Din albastru!" Persoanele cu PTSD se simt de multe ori ca și cum simptomele lor apar în mod spontan. Dar asta nu este neapărat cazul. Puteți crede că simptomele PTSD se întâmplă în acest fel, deoarece nu sunteți complet conștienți de toate declanșatoarele din jurul vostru. Cum poți învăța să îți mărești gradul de conștientizare a declanșatorilor de PTSD și să-i "gestionezi" - și simptomele - înainte de timp? Începeți prin a citi acest articol.

PTSD: Coping, sprijin, și trăind bine

Confruntarea cu debutul retrospectivelor

Flashback-urile sunt principalele gânduri intruzive ale PTSD și un simptom comun al PTSD. Acestea sunt considerate unul dintre simptomele re-experienței de PTSD.

Dacă ați avut vreodată un flashback, știți că se poate simți ca și cum evenimentul dvs. traumatic se va întâmpla din nou. Gândindu-vă că v-ați confruntat cu amenințarea inițială, este posibil să fi reacționat brusc și agresiv, încercând să vă scăpați sau să vă protejați. S-ar putea să vă răniți chiar pe voi înșivă sau pe ceilalți înainte de a se încheia flashback-ul. Ca și alții cu PTSD, este posibil să căutați modalități de a reduce riscul de flashback-uri. Aflați mai multe despre declanșatoarele dvs. de flashback vă pot ajuta să preveniți unele dintre ele.

Revenind la un sentiment de viitor înflorit

Ați auzit expresia "un sentiment de ostil iminent"? Asta înseamnă un sentiment de viitor prelungit pentru persoanele cu PTSD: senzație, pentru niciun motiv care nu poate fi identificată, că viața ta va fi cumva tăiată sau nu vei ajunge vreodată la etape importante de viață, cum ar fi căsătoria sau un scop de carieră.

Dacă ați avut un sentiment de viitor îngreunat, este posibil să fi început să vă simțiți fără speranță și neajutorați, ceea ce poate crește riscul depresiei.

Simtirea acestui mod este in prezent considerata un simptom de evitare a PTSD. Din fericire, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a minimiza aceste comportamente de evitare.

Reducerea comportamentului de evitare

Dacă aveți PTSD, puteți evita adesea anumite situații sau activități din cauza temerii că acestea vor declanșa simptome PTSD neplăcute sau inconfortabile. Din păcate, evitarea situațiilor de declanșare poate crește izolarea și vă poate pune în pericol depresia. Se poate chiar spori comportamentul dvs. de evitare. Cum? Îmbunătățind în continuare ideea că trebuie să evitați simptomele PTSD. Pentru a ajuta la reducerea comportamentului de evitare și pentru a crește contactul cu evenimente pozitive și activități, luați în considerare încercarea unei tehnici numite activare comportamentală.

De ce oamenii cu PTSD folosesc evitarea emotionala pentru a face fata

Obținerea de ajutor pentru problemele de somn

Problemele de somn sunt frecvente la persoanele cu PTSD. Acestea sunt considerate un simptom hiperarositar al PTSD - în sensul că ele provin din cauza unui nivel ridicat de anxietate.

Dacă aveți PTSD și aveți probleme de somn, este important să găsiți modalități de îmbunătățire a somnului. Problemele de somn pot face ca celelalte simptome ale PTSD să fie mai grave. În plus, somnul sănătos poate avea un impact negativ asupra eficienței dvs. la locul de muncă sau la școală.

Gestionarea problemelor de memorie

Persoanele cu PTSD prezintă o anxietate și o excitare intensă care pot interfera cu memoria și concentrarea. Acest lucru poate duce la probleme la locul de muncă și la școală. Din fericire, există abilități pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți memoria și concentrarea.

Controlul simptomelor PTSD la locul de muncă

Munca poate fi deosebit de stresantă pentru persoanele cu PTSD. Dacă aveți PTSD și vă petreceți zilele la un loc de muncă, este posibil să fi descoperit că mediul de lucru are potențialul de a declanșa simptomele PTSD. Dacă da, acest articol vă poate ajuta. Citiți-o pentru a descoperi strategiile de copiere pe care le puteți utiliza pentru a menține simptomele PTSD sub control în timp ce sunteți la serviciu.

Aveți PTSD? Aici sunt 6 moduri de a face față emoțiilor intense