Strategii cognitiv-comportamentale de copiere

Strategiile de comportament cognitiv-comportamental s-au dovedit a fi eficiente pentru o gamă largă de simptome pe care mulți oameni cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot să experimenteze, cum ar fi depresia, furia, tristețea și anxietatea. Acest articol prezintă o privire de ansamblu asupra unora dintre aceste tehnici cognitive-comportamentale diferite.

Terapia cognitiv-comportamentală: o prezentare generală

Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images

Înainte de a discuta despre strategiile cognitiv-comportamentale de coping specifice, este important să înțelegem mai întâi ce este terapia cognitiv-comportamentală. Terapia comportamentală cognitivă este adesea folosită pentru a ajuta oamenii cu PTSD, precum și o serie de alte probleme psihologice. Tratamentul cognitiv-comportamental este unul care se bazează pe ideea că problemele psihologice apar ca urmare a modului în care interpretăm sau evaluăm situațiile, gândurile și sentimentele, precum și comportamentele noastre.

Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică, denumită și recalificare respiratorie sau respirație profundă, este o strategie fundamentală de coping cognitiv-comportamentală pentru gestionarea anxietății. Este o tehnică simplă, dar poate fi foarte puternică. Respirația diafragmatică poate fi utilizată ca o modalitate de a vă gestiona anxietatea.

Relaxare musculară progresivă

Utilizarea exercițiilor de relaxare cognitiv-comportamentală poate fi o modalitate eficientă de a vă reduce stresul și anxietatea. Un exercițiu de relaxare numit relaxare musculară progresivă se concentrează asupra unei persoane care alternează între tensiunile și relaxarea diferitelor grupuri musculare din întreg corpul. În acest fel, relaxarea este văzută ca un pendul. O relaxare completa a muschilor poate fi obtinuta inainte de a trece la cealalta extrema (adica, prin tensionarea muschilor). În plus, tensiunile musculare (un simptom comun al anxietății) și relaxarea imediată a acestora, simptomul tensiunii musculare poate deveni un semnal de relaxare în timp.

Automonitorizarea

Auto-monitorizarea este o strategie fundamentală de comportament cognitiv-comportamentală și este aproape la baza tuturor strategiilor de coping cognitiv-comportamentale descrise aici. Pentru a rezolva o problemă sau un simptom, trebuie să devenim conștienți de aceasta. Auto-monitorizarea poate ajuta în acest sens. Există o serie de măsuri pentru auto-monitorizare; cu toate acestea, pașii pot fi învățați cu ușurință și aplicați rapid vieții voastre.

Activarea comportamentală

Când oamenii se simt deprimați sau îngrijorați, este posibil să fie mai puțin probabil să facă lucrurile de care se bucură și, prin urmare, este important să învățăm cum să fim mai activi. Activarea comportamentală este o modalitate de a face acest lucru. Scopul activării comportamentale este simplu. Ajută oamenii să devină mai activi în zonele din viața lor, plăcute și plăcute. A fi mai conectat și implicat în aceste experiențe vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Luarea deciziilor: cântărirea argumentelor pro și contra

Când ne confruntăm cu o decizie, uneori ne putem simți paralizați sau prinși. S-ar putea să nu știm care este cea mai bună alegere. O modalitate de a avansa este de a cântări avantajele și dezavantajele pe termen scurt și lung ale unei situații. Acest lucru ne poate ajuta să identificăm cea mai bună cale (adică o cale care este asociată cu risc scăzut și care este în concordanță cu obiectivele și prioritățile noastre).

Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă este o strategie comună de abordare cognitiv-comportamentală. Modul în care evaluăm și gândim despre noi înșine, alte persoane și evenimente poate avea un impact major asupra dispoziției noastre. Restructurarea cognitivă se concentrează pe identificarea gândurilor sau evaluărilor negative și pe modificarea acestora. Acest lucru se poate face prin colectarea de probe pentru și împotriva anumitor gânduri. Prin modificarea gândurilor noastre, am putea fi capabili să ne îmbunătățim starea de spirit și să facem alegeri mai bune în ceea ce privește comportamentele.

Setarea și gestionarea obiectivelor

Este foarte important să aveți obiective în viața voastră. Obiectivele (sau lucrurile pe care doriți să le îndepliniți în viitor) vă pot oferi scopului și direcției vieții, precum și motivați comportamente sănătoase axate pe îmbunătățirea vieții. Cu toate acestea, obiectivele pot fi, de asemenea, foarte copleșitoare și o sursă de stres. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când stabiliți obiective. Este important ca obiectivele să fie abordate într-un mod care să vă îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții, spre deosebire de creșterea stresului.