Copierea cu PTSD

Efectele tulburării de stres post-traumatic (PTSD) pot fi profunde și debilitante. Simptomele PTSD pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mintale, a sănătății fizice, a muncii și a relațiilor. S-ar putea sa te simti izolat, sa ai probleme cu mentinerea unui loc de munca, sa nu ai incredere in alti oameni si sa ai dificultati in a-ti controla sau exprima emotiile.

Învățarea strategiilor sănătoase pentru a face față cu PTSD este posibilă și poate oferi un sentiment de reînnoire, speranță și control asupra vieții voastre. Există o varietate de domenii în viața noastră care pot fi afectate de simptomele PTSD și, pentru a lucra la o recuperare sănătoasă, este important să acordăm atenție fiecărei zone.

Ilustrație de JR Bee, Verywell

De ce sunt importante abilitățile de coping sănătoase

Dacă aveți PTSD, sunteți la un risc mult mai mare de a dezvolta o serie de alte tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, tulburări de alimentație și tulburări de consum de substanțe. De exemplu, cercetatorii au descoperit ca persoanele cu PTSD sunt de aproximativ sase ori mai probabil ca cineva fara PTSD sa dezvolte depresie si de aproximativ cinci ori mai probabil sa dezvolte o alta tulburare de anxietate.

Persoanele cu PTSD sunt de șase ori mai multe șanse ca cineva fără PTSD să încerce sinucidere. Ratele ridicate de auto-vătămare deliberată au fost, de asemenea, descoperite în rândul persoanelor cu PTSD.

Strategii de copiere socială

Încercarea de a vă explica experiența altora poate fi o provocare. Nu numai că poate fi dificil să vorbești cu oamenii despre evenimentul traumatic în sine, dar poate fi și mai dificil să descrii altora unele dintre simptomele pe care le-ai experimentat de la eveniment.

Educați-vă pe voi înșivă și pe ceilalți

Oamenii care se luptă cu PTSD fac adesea acest lucru izolat, fiind greu de atins. De fapt, s-ar putea ca nici macar sa nu-si dea seama ca se lupta cu PTSD pana cand simptomele devin aproape insuportabile. Pe lângă faptul că vă educați asupra simptomelor și tratamentului, este important să căutați persoanele sigure să se conecteze cu cine vă poate ajuta în călătoria dvs. de recuperare. Învățând despre condiție, puteți avea cuvintele pentru a explica mai clar celorlalți ce se întâmplă pentru dvs. și pentru a cere ceea ce aveți nevoie.

Găsiți conexiuni de susținere

Există multe resurse oferite în comunitățile locale și online, care oferă suport pe bază de grup, cum ar fi grupuri de suport, clase, întâlniri ale comunității și grupuri online. Conectarea cu alții care trec printr-o experiență similară poate sparge pereții izolației și vă poate ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri. Interacționarea cu alte persoane care se află în diferite stadii de recuperare sănătoasă poate fi de neprețuit pentru dvs. în propria călătorie de vindecare. Puteți descoperi sfaturi pentru coping, conectați-vă cu furnizori specializați și aflați despre opțiunile de tratament noi și emergente.

Petreceți timp cu oamenii

Este obișnuit ca persoanele cu PTSD să se teamă de oameni, să se retragă și să se retragă. Temerile, neliniștea, furia, frustrarea, confuzia și sentimentul de a fi copleșiți sunt doar câteva dintre motivele pentru care s-ar putea simți mai bine să rămâneți izolat decât să fiți în jurul oamenilor.

Timpul petrecut cu prietenii și familia de susținere poate face o diferență semnificativă în starea dumneavoastră de spirit și perspectivă.

Rețineți că dacă partajați spațiu cu orice familie sau prieteni, este probabil că ei deja văd că vă luptați. De multe ori oamenii nu știu cum să ajute sau să se teamă să spună ceva din cauza fricii de a provoca mai multă durere emoțională. Poate fi util pentru toate părțile - atât pentru dvs. cât și pentru cei dragi - să aveți timp să petreceți împreună. Unele moduri de petrecere a timpului cu alții pot include lucruri precum:

• Mergând pe jos
• Luați cafea dimineață
• Joacă un joc de cărți
• A vorbi la telefon
• Distribuiți povestiri amuzante

Dacă nu vă simțiți gata să vorbiți încă, puteți, de asemenea, să stați liniștit în aceeași cameră pentru a citi o carte sau un ziar. Pur și simplu împărtășirea în același spațiu liniștit se poate simți reconfortant.

Găsirea asistenței sociale pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră

Strategii de combatere emoțională și fizică

Una dintre cele mai importante modalități de a face față PTSD - și multe alte condiții - este să vă ocupați de sănătatea mentală și fizică. Există multe strategii care pot funcționa împreună cu tratamentul dvs., pentru a vă ajuta nu numai să vă descurcați cu PTSD, ci și pentru a vă consolida mintea și corpul în moduri care vă pot ajuta în viața de zi cu zi.

atenție

Datorită nivelurilor de stres, anxietate și copleșire pe care oamenii de multe ori le experimentează cu PTSD, găsirea timpului pentru rugăciune, meditație și alte tehnici de mindfulness poate fi utilă pentru a ne liniștea trupurile și mințile. Dacă gândul la acest lucru este incomod pentru dvs., nu uitați că nu există nicio presiune de îndeplinit.

Doar începând cu unul sau două minute pe zi de conștiință liniștită se poate simți ca o victorie. Scopul acelui timp este să rămână concentrat asupra prezentului fără nici o amenințare de teamă sau judecată. Adăugați treptat mai mult timp în timp ce mergeți, oferindu-vă momente pentru a vă simți calm și învățați cum să vă echilibrați dacă începeți să vă simțiți copleșiți sau anxios.

Exercițiu

Așa cum este important să învățați cum să vă liniștiți mintea, este de asemenea important să vă mișcați corpul. Aveți timp să vă bucurați de aer liber, să luați aer curat și să vă mișcați corpul poate fi o modalitate utilă de a reglementa starea de spirit și emoțiile. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta creierul să facă față mai bine stresului. De fapt, psihologii sugerează că doar o plimbare de 10 minute pe zi poate oferi beneficii pentru dispoziția noastră și poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte pe măsură ce începeți:

• Găsiți o activitate care vă place
• Stabiliți obiective mici
• Fii consistent
• Ascultați muzică sau podcast-uri în timpul exercițiilor fizice
• Cere-i unui prieten să te alăture
• Fii răbdător cu tine însuți
• Bea multe lichide
• Asigurați-vă că pentru a se imbraca pentru vreme

Participați la consiliere

Vorbind cu un profesionist cum ar fi un consilier sau terapeut ar putea simți un pic intimidant, dar poate fi foarte util atunci când vă luptați cu PTSD.

Având o persoană instruită disponibilă pentru a oferi asistență și îndrumare în recuperarea dvs. este un element-cheie pentru succesul pe termen lung. Găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil, că veți găsi încredere și cunoștință și că veți fi consecvent în participarea la sesiunile dvs..

Birourile de consiliere vă pot oferi un spațiu sigur și calm pentru a vă putea procesa fără teamă de a fi nevoiți să faceți sau să fiți judecați. Fiind consecventă în participarea dvs. este util să vă dezvoltați progresul, să continuați să creșteți și să găsiți vindecarea.

Tine un jurnal

Unii oameni le consideră relaxați să-și revizuiască gândurile și să aibă un loc consistent pentru a se întoarce, pentru a-și scrie și procesa experiențele. Cercetările au arătat că persoanele care se luptă cu PTSD pot găsi beneficii în păstrarea unui jurnal, inclusiv scăderea retrospectivelor, coșmarurilor și amintirilor intruzive, ajutându-le să se reconecteze încet către oameni și locuri pe care altfel ar dori să le evite. Jurnalizarea poate ajuta, de asemenea, în consilierea dvs., deoarece vă puteți aduce în mod obișnuit jurnalele dvs. la sesiuni pe măsură ce apar lucrurile pe care doriți să le procesați. Discutați cu terapeutul dvs. și vedeți dacă aceasta ar putea fi o opțiune pentru dvs..

Muncă

Persoanele cu PTSD pierd mai multe zile la locul de muncă și lucrează mai puțin eficient. Anumite simptome ale PTSD, cum ar fi dificultatea de concentrare și probleme de somn, vă pot face greu să vă acordați atenție la locul de muncă, să rămâneți organizat sau să îl faceți să lucreze la timp.

Persoanele cu PTSD au rate de șomaj mai mari decât persoanele fără PTSD. De asemenea, persoanele cu PTSD au adesea probleme la școală și sunt mai puțin probabil să le facă prin liceu sau colegiu.

Pentru a vă ajuta să navigați pe lângă provocările pe care le poate aduce PTSD la locul de muncă, vă poate fi de ajutor să discutați cu angajatorul despre lucruri care ar putea ajuta. Fiind dispus să comunice este necesar ca oamenii să vă înțeleagă mai bine experiența și să vă ajute să rezolvați provocările cu care vă confruntați. Exemplu de lucruri de spus pot include:

• Cererea de flexibilitate cu programarea
• Ajutați în minimizarea distragerii
• Momentele de regrupare dacă începeți să vă simțiți copleșiți
• Rearanjați spațiul de lucru într-un mod care vă ajută să vă simțiți în siguranță
• Discutați cu departamentul HR despre posibilele programe de asistență pentru angajați

relaţii

Persoanele cu PTSD au mai multe șanse de a avea probleme în căsătoriile lor decât persoanele fără PTSD. Partenerii de persoane cu această afecțiune se pot confrunta cu o serie de factori de stres care merg împreună cu îngrijirea și trăirea cu cineva cu provocări emoționale, cum ar fi cel al PTSD. Sursele de stres includ provocările financiare, gestionarea simptomelor, tratarea crizelor, pierderea prietenilor sau pierderea intimității. Acestea pot avea un impact negativ major asupra unei relații.

Rețineți că cei mai apropiați de dvs. ar putea recunoaște deja că vă luptați și că nu știți ce să spuneți sau cum să vă ajutați. Asta nu înseamnă că nu le pasă, înseamnă pur și simplu că nu știu ce să facă.

Când ne confruntăm cu simptome asemănătoare cu cele ale PTSD, se poate simți ca și cum suntem complet despărțiți de oameni și trecând prin experiența singură.

Fii sincer cu privire la nevoile tale

Luați-vă timp pentru a vă ajuta pe cei dragi să înțeleagă ce vă confruntați și să fiți cinstiți în legătură cu modul în care vă pot ajuta. Rugați-i să fie răbdători cu dvs. și să vă amintiți să fiți răbdători și cu voi înșivă. Stabilirea și menținerea unor limite sănătoase în timp sau spațiu personal poate fi importantă în relații. Învățarea de a avea încredere în oameni și de a cere ajutor poate fi un obstacol semnificativ, dar este foarte important - mai ales cu cei care ne pasă cel mai mult.

Eliminați timpul

Sentimentul izolat in experienta noastra este o mare parte a relatiei cu PTSD. Deplasarea de la oameni, închiderea sau șederea ascunsă de oamenii importanți din viața noastră poate duce la dureri mai emoționale și la simptome mai debilitante. Aveți timp să petreceți cu cei dragi și să vă împărtășiți spațiul cu ei, să interacționați și să vă reconectați. Îngrijirea acestor conexiuni prin sculptarea timpului pentru a petrece împreună este utilă pentru relația și benefică pentru recuperarea și vindecarea.

declanșatoare

Dacă vă confruntați cu PTSD, este posibil să vă simțiți ușor copleșiți, temători și anxiosi. Este de înțeles că veți face tot ce puteți pentru a evita oamenii, locurile și lucrurile care ar putea să vă reamintească experiența dvs. traumatică. Există câteva tipuri diferite de factori de declanșare pe care oamenii cu PTSD pot să le aibă - interni și externi.

Exemple de declanșatoare interne pot include:

• Senzație de singurătate
• Furie
• Tristeţe
• Senzație de vulnerabilitate
• Tensiunea musculară
• Amintiri
• Durere fizică

Exemple de declanșatoare externe includ:

• Program de stiri
• Film sau emisiune TV
• mirosurile
• Aniversare
• concediu
• Locuri care vă amintesc de eveniment
• Anumite persoane

Deși este de înțeles că doriți să evitați declanșatoarele, este important să rețineți că, în funcție de trauma pe care am experimentat-o, este posibil să nu putem evita tot ceea ce ar putea fi un declanșator.

În loc să lucrați pentru a încerca să evitați, este foarte util să găsiți modalități sănătoase de a face față declanșatorilor, astfel încât să puteți experimenta pe deplin viața. Participarea la un program de recuperare sau tratament vă poate ajuta cu acest lucru, pe măsură ce învățați să vă ocupați și să navigați în situații dificile și potențiale experiențe care declanșează.

Stilul de viață Riscuri

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să trăiți cea mai bună viață posibilă, chiar dacă încă aveți simptome de PTSD. Pe măsură ce lucrați în tratament cu medicul dumneavoastră, puteți lua anumiți pași pentru a ajuta la recuperarea și procesul de vindecare.

Lucruri de reținut pe măsură ce vindeci

• Evitați drogurile și alcoolul
• Dormi suficient
• Exercițiu
• Mănâncă o dietă echilibrată, nutritivă
• Limitați cofeina
• Limitați ora ecranului
• Nu vă izolați

Nu urmăriți unele dintre aceste sfaturi pot deveni un risc pentru bunăstarea dvs. și pentru recuperarea globală. Simptomele pe care le simțiți și le experimentați pot fi copleșitoare și debilitante. Eliminarea sau minimizarea riscurilor vă poate ajuta să găsiți succes în tratament și să vă oferim o șansă de a experimenta o calitate minunată a vieții după trecerea printr-o experiență traumatizantă.

Sănătate fizică

În afară de problemele de sănătate mintală, având PTSD pare să ridice riscul unor probleme de sănătate fizică, inclusiv durere, diabet, obezitate, probleme cardiace, probleme respiratorii și disfuncții sexuale.

Nu este clar faptul că persoanele cu PTSD au mai multe probleme fizice de sănătate. Cu toate acestea, se poate datora faptului că simptomele PTSD au ca rezultat eliberarea hormonilor de stres care pot contribui la inflamație și eventualele leziuni ale corpului. Acest lucru ar crește riscul pentru anumite probleme de sănătate fizică, inclusiv boli de inimă.

Având în vedere că PTSD ridică, de asemenea, riscuri pentru comportamentele nesănătoase (de exemplu, fumatul, lipsa de exerciții fizice și creșterea consumului de alcool), care pot spori și mai mult posibilitatea unor probleme de sănătate fizică.

Obținerea de ajutor profesional

Învățarea abilităților de coping sănătoase și eficiente vă poate ajuta să trăiți o viață mai completă și să gestionați unele dintre simptomele cu care vă confruntați cu PTSD. Cu toate acestea, este important să căutați ajutor și de la un profesionist calificat, care vă poate ajuta să vă deplasați spre recuperare și vindecare.

Există o serie de tratamente eficiente pentru PTSD și tratarea PTSD poate duce la îmbunătățiri în alte domenii ale vieții dumneavoastră. De exemplu, atunci când oamenii trata cu succes PTSD-ul lor, adesea descoperă că alte tulburări dispar, de asemenea (deși celelalte condiții pot necesita tratamente specifice, specifice).

Din păcate, doar puțin mai mult de o treime dintre persoanele cu PTSD se află într-un fel de tratament.

Puteți găsi un furnizor de sănătate mintală pentru PTSD în mai multe moduri. Cereți recomandări de la medicul de familie, de la furnizorul dvs. de asigurări de sănătate sau de la cei cu care v-ați conectat și care au și PTSD. Dacă sunteți un veteran, toate centre medicale VA oferă îngrijiri PTSD. Armata are programe pentru membrii săi și pentru familiile lor.

Ce să știți despre PTSD la copii