Cum să dezvoltați un plan de siguranță pentru simptomele PTSD
Dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD), atunci probabil știți că simptomele PTSD pot apărea oricând și în orice loc. Semnalele de declanșare a PTSD sunt în jur și este posibil să nu ia prea mult pentru ca un declanșator să cauzeze amintiri intruzive și gânduri despre un eveniment traumatic, simptome de hiperarousă și hipervigilență sau suferință emoțională. Prin urmare, dat fiind faptul că apariția simptomelor PTSD poate fi imprevizibilă, este important să se creeze un plan de siguranță pentru a face față cu acestea atunci când acestea apar.
Ce este un plan de siguranță?
După cum sugerează și numele, un plan de siguranță este conceput pentru a vă menține în siguranță când vă confruntați brusc cu o situație dificilă sau cu o criză dificilă. Este, în esență, o modalitate de planificare în perspectivă pentru a rezolva problemele în cazul în care apar. De exemplu, ce ați face dacă începeți să experimentezi o retrospectivă în timp ce sunteți la magazin alimentar? Cum ai face față gândurilor intruzive în timpul unei întâlniri de afaceri?
Mai jos sunt câteva idei despre lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare în planul personalizat de siguranță pentru tratarea simptomelor PTSD atunci când acestea apar.
Gandeste inainte
Înainte de a ieși, gândiți-vă dacă ați putea sau nu să întâlniți niște declanșatoare pentru simptomele PTSD. Identificați ce pot fi acele declanșatoare și cum le puteți evita. Dacă nu le puteți evita, găsiți câteva metode de a face față problemelor. Cu alte cuvinte, învățarea modului de a identifica și de a face față declanșatorilor de PTSD este un prim pas important în punerea împreună a planului de siguranță a PTSD. Unele declanșatoare externe comune includ:
- Văzând oameni sau care vă amintesc de evenimentul dvs. traumatic
- Văzând locuri care vă amintesc de evenimentul dvs. traumatic
- Văzând un spectacol de televiziune care îți amintește de trauma ta
- aniversări
- concediu
- Miroase (cum ar fi mirosul unui spital)
- Văzând un accident
Scrieți o listă cu numerele de urgență
Suportul social poate fi o modalitate excelentă de a face față simptomelor PTSD. Cu toate acestea, sprijinul social este util doar dacă puteți lua legătura cu cineva atunci când aveți nevoie. Prin urmare, faceți o listă de persoane susținute pe care le puteți apela dacă vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de ajutor. Asigurați-vă că ați pus mai mult de un număr în listă în cazul în care prima persoană pe care o apelați nu este disponibilă. Dacă aveți un terapeut și sunteți în măsură să-l contactați în afara sesiunii, ați putea dori numele său și pe lista dvs..
Poate doriți să vă asigurați că aveți aceste numere programate în telefon, în plus față de cele scrise într-o locație ușor accesibilă.
Asigurați-vă că aveți medicamentul cu dvs.
Dacă sunteți pe un medicament pentru PTSD, asigurați-vă că îl aveți la dispoziție pentru a nu risca să pierdeți o doză. De asemenea, dacă sunteți pe medicamente PRN (medicamente luate după cum este necesar), asigurați-vă că o aveți cu dvs. în cazul în care vă aflați într-o situație în care aveți nevoie de aceasta pentru a vă gestiona simptomele.
Identificați căile de abordare
Când oamenii se confruntă cu suferință emoțională, poate fi foarte dificil să se gândească la modalități de a face față acestei suferințe. Prin urmare, este mai bine să gândiți înainte de modul în care vă puteți confrunta cu suferința emoțională în cazul în care va apărea.
Ar putea fi util să faceți "cărți de copiat", carnete de note pe care le puteți purta împreună cu dvs., care vă vor duce într-o anumită strategie de coping. Pentru a vă face propriile cărți de copiere, obțineți câteva cărți de index și scrieți, pas cu pas, ceea ce ar trebui să faceți pentru a face față primejdiei utilizând o anumită strategie de coping, cum ar fi respirația profundă sau împământarea. Luați aceste cărți cu dvs. oriunde mergeți. Apoi, când vă confruntați cu primejdie, scoateți cardul și treceți prin fiecare pas.
Există, de asemenea, aplicații telefonice disponibile care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru crize cu PTSD.
Identificați semnele de avertizare timpurie
Acordați-vă timp să aflați și să scrieți semnele de avertizare timpurie potrivit cărora poate apărea un simptom al PTSD. Cele mai multe simptome nu apar brusc, ci sunt, de fapt, precedate de aceste semne de avertizare. Semnele de avertizare pot include:
- Schimbări în modul în care credeți
- Schimbări de dispoziție
- Schimbări în comportamentul dvs.
Învățarea de a recunoaște aceste semne de avertizare este importantă atât atunci când vă faceți față cu PTSD zilnic, cât și pentru a evita recidivele pe măsură ce vă vindecați.
Înscrieți-vă la ajutorul celorlalți
În cele din urmă, dacă vă duceți într-un loc unde știți că pot exista declanșatoare de PTSD, aveți pe cineva cu încredere să vă contacteze de mai multe ori pe parcursul zilei, pentru a vedea cum faceți și dacă aveți nevoie sau nu de sprijin. Check-in-urile ca acestea se vor asigura că ajutorul nu este departe dacă ai nevoie de el.
Linia de fund
Un plan de siguranță vizează pregătirea. Chiar dacă simțiți că nu există aproape nicio șansă ca PTSD-ul dvs. să fie declanșat, cel mai bine este să vă faceți timp pentru a veni cu un plan în cazul în care întâlniți un declanșator. Timpul pe care îl cheltuiți cu un plan de siguranță va fi bine meritat dacă o situație de criză este împiedicată.
