Cum să dezvoltați un plan de reducere a stresului care să funcționeze

În timp ce răspunsul stresului fiziologic al organismului - răspunsul la luptă sau la zbor - este practic universal, modul în care stresul ne influențează este la fel de unic pentru fiecare individ ca evenimentele care ne provoacă stresul în primul rând. Pur și simplu, toți răspundem la evenimentele stresante în modul nostru propriu, iar răspunsurile noastre la stres ne afectează și în moduri unice. De ce asta?

Declanșarea stresului

Toți suntem afectați diferit de evenimentele vieții. În timp ce evenimente extreme, cum ar fi un atac fizic al unui străin violent sau diagnosticul unei boli grave, produc un răspuns puternic la stres în aproape toată lumea, multe evenimente cotidiene la locul de muncă sau la domiciliu vor fi experimentate ca stresante de unii și interesanți, înflăcărat de alții. Ce reprezintă aceste diferențe?

Experiență din trecut: Toți purtăm "bagaje" și acest lucru afectează modelele actuale de gândire și modul în care conceptualizăm ceea ce se întâmplă astăzi. Aceste modele de gândire influențează dacă vedem ceva pozitiv sau negativ, provocator sau stresant etc.
Trăsături și trăsături de personalitate: Unii dintre noi sunt pur și simplu născuți mai reactivi la stres decât alții. Diferențele de temperament pot fi observate la sugari la vârsta de o zi, iar aceste trăsături afectează modul în care suntem afectați de viață - pentru viață.
Stil general de viață: Cei care duc viata ocupata si stresanta au tendinta de a avea mai putine rezerve pentru a ajuta la rezolvarea stresului. De asemenea, ele tind să întâlnească mai multe declanșatoare.
Simptome de stres: Unii dintre noi procesează stresul în mod diferit, ceea ce poate conduce la anumite abilități de coping fiind mai eficiente sau mai puțin eficiente.

Diferențele de răspuns la stres

Modul în care răspundem la stres poate modifica impactul pe care stresul îl are asupra noastră. În timp ce unii oameni se vor ocupa de o zi stresantă, lovind sala de gimnastică sau îmbrățișând copiii lor, alți oameni ar putea bea excesul de alcool sau ar putea să se bată la alții. În plus, unii oameni consideră că stresul este un inconvenient minor, în timp ce alții sunt complet copleșiți.

Confruntarea cu stresul într-un mod mai sănătos tinde să creeze rezistență, desigur; tratarea ineficientă poate mări efectele negative ale stresului. Ce reprezintă diferitele moduri în care oamenii se confruntă cu stresul?

Factori fiziologici: La fel cum unii oameni se nasc mai mult reactivi emoțional, unii au fiziologie mai sensibilă și constată că stresul afectează tensiunea arterială, induce dureri de cap sau cauzează alte reacții fizice. De asemenea, felul în care vă îngrijiți corpul în ceea ce privește o dietă sănătoasă, un somn de calitate și un exercițiu regulat - sau lipsa acestuia - poate influența reactivitatea dvs. la stres.
Tehnici de copiere: Cu toții avem diferite moduri de a face față stresului, iar unele dintre aceste tehnici sunt mai sănătoase și mai benefice decât altele. Dacă constatați că folosiți alcool, consumați emoții sau răspundeți la stres în alte moduri decât cele sănătoase, este timpul să găsiți noi modalități de reducere a stresului. În timp, ele vor deveni automate și vor înlocui răspunsurile dvs. mai nesănătoase.
Comportament învățat: Modul în care răspundem la stresul din viața noastră este influențat de experiențele noastre timpurii și cimentat în timp. Și obiceiurile noastre joacă un rol. Cei cu obiceiuri sănătoase tind să facă față stresului mai eficient.

Factori de protecție

Anumite trăsături din viața dvs. vă pot menține, de asemenea, într-o oarecare măsură izolate de stres. Cei care au o rețea de prieteni și alte resurse personale susținute tind să fie mai puțin afectați de stres și să facă față stresului mai eficient.

Nu putem împiedica stresorii să facă parte din viață (și nu am vrea să eliminăm tot stresul, chiar dacă ar fi posibil), motiv pentru care gestionarea eficientă a stresului se concentrează mai mult pe minimizarea declanșatorilor noștri, modificarea răspunsurilor noastre și construirea până la resursele noastre și factorii de protecție, astfel încât să fim mai puțin afectați de stres. Deoarece stresul este o astfel de experiență individuală, este important să aveți un plan de relansare a stresului care să funcționeze pentru dvs..

Următoarele resurse (precum și link-urile de mai sus) vă pot ajuta să găsiți modalități de a scuti stresul care funcționează cel mai bine pentru situația dvs. individuală. Poate doriți să eliminați rapid fiecare resursă și să îndepărtați informațiile care ies la iveală sau să vă concentrați mai profund asupra fiecărei resurse și să lucrați la integrarea principiilor în viața dvs. într-un mod mai semnificativ.

Testul de personalitate pentru ameliorarea stresului

Acest test de personalitate va va permite sa raspundeti la cateva intrebari despre stilul tau de viata si personalitate si apoi sa va indreptati spre relieversul stresului care se potriveste cel mai bine situatiei dumneavoastra. Este un instrument util pentru cei care doresc să înceapă cu tehnici care sunt cel mai probabil să lucreze pentru ei.

Resurse de salvare de urgență

Dacă vă simțiți copleșiți și doriți doar ceva pentru a vă ajuta să eliberați rapid stresul, revizuiți aceste metode pentru a vă inversa imediat răspunsul la stres, astfel încât să puteți aborda mai eficient problemele de care aveți nevoie. (Aceștia pot oferi o "soluție rapidă" drăguță până când puteți obține mai multe strategii de gestionare a stresului pe termen lung.)