Cum să dezvolte un plan de control al furiei

Furia este un sentiment puternic care este o parte normală a experienței umane. Toată lumea sa simțit furioasă la un moment dat sau la altul. Furia în sine nu este un lucru rău. Dar, dacă vă exprimați furia în moduri nesănătoase, aceasta poate deveni o problemă. Învățați cum să dezvoltați un plan de gestionare a furiei vă poate ajuta să faceți față situațiilor care uneori conduc la creșterea anxietății și a simptomelor de panică.

Nu este neobișnuit ca persoanele cu tulburare de panică, agorafobie sau altă tulburare de anxietate să aibă frustrare din cauza stării lor. Uneori această frustrare se poate dezvolta în furie - furie față de tine, mânie la situația ta sau furie față de ceilalți. Mânia vă poate intensifica anxietatea și vă poate agrava simptomele PD. În cel mai rău caz, s-ar putea să vă simțiți atacuri de furie debilitante și supărătoare.

Dacă furia dvs. este în afara controlului, este posibil să aveți dificultăți în menținerea unei relații personale sau profesionale sănătoase. Există, de asemenea, dovezi că exprimarea nesănătoasă a furiei poate fi un factor de risc pentru bolile cardiace.

Dacă aveți probleme cu controlarea furiei dvs., iată câțiva pași pentru a începe să începeți un plan de gestionare a furiei:

Identificați obiectivele și planul de acțiune

Gândiți-vă la obiectivele dvs. în ceea ce privește comportamentele specifice și reacțiile dvs. Utilizați un interval de timp pentru a măsura progresul. De exemplu, să presupunem că primul dvs. obiectiv este să vă abțineți de la atacarea verbală a soțului / soției. Cum vei face asta? Dacă vă simțiți că vă înfuriați, puteți să vă îndepărtați și să vă răcoriți? Cât timp credeți că vă va duce să atingeți acest obiectiv?

Nu jucați jocul de vină

Bătuirea altora nu vă va ajuta să treceți peste mânia voastră. De asemenea, auto-vina va permite doar sentimente de furie și resentimente să rămână mai mult decât ar trebui. Aflați să vă asumați responsabilitatea pentru furia dvs. și reacția dvs. la aceasta atunci când lucrurile nu merg în calea voastră.

Învățați și practicați tehnici de relaxare

Învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare în mod regulat vă pot ajuta să rămâneți liniștiți. Câteva exemple includ:

Respirație adâncă

Când oamenii sunt îngrijorați, au tendința de a lua respirații rapide și superficiale care vin direct din piept. Acest tip de respirație se numește respirație toracică sau toracică. Când vă simțiți anxios sau supărat, poate că nici măcar nu știți că respirați în acest fel. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă mențineți mânia din spirală în afara controlului.

Relaxare musculară progresivă (PMR)

Furia poate provoca o mulțime de senzații fizice, inclusiv tensiunea musculară. Folosind PMR, poți contracara aceste schimbări fizice și senzații pentru a obține un "răspuns de relaxare". În timpul PMR, respirația încetinește și ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale. A fi într-o stare relaxată poate reduce multe dintre efectele fizice neplăcute ale mâniei tale.

Vizualizare

Imaginându-vă într-un cadru liniștit, fără stres, puteți ajunge la o stare de relaxare mentală și fizică. De exemplu, imaginați-vă așezat lângă un lac frumos și liniștit. Concentrați-vă asupra scenei pentru o perioadă de timp. Simtiti nisipul moale pe fundul picioarelor. Ca o briza blândă se scufundă peste apă, imaginați-vă aerul cald pe fața voastră pe măsură ce priviți un apus magnific la orizont.

Mindfulness Meditation

Mulți oameni consideră meditația calmantă și revitalizantă. Meditația de meditație poate oferi claritate și simț al păcii. Puteți efectua un exercițiu de meditație așezat sau culcat. Asigurați-vă că împrejurimile dvs. sunt liniștite și se îmbracă confortabil.

Faceți o încercare urmând acești pași:

1. Închideți ochii și respirați adânc câteva minute.
2. Concentrați-vă pe un singur cuvânt sau pe un obiect. De exemplu, repetați ușor cuvântul "relaxați-vă".
3. Dacă vă aflați mintea rătăcită în timpul exercițiului, luați respirații adânci și reorientați-vă.
4. Continuați procesul până când vă veți simți calm și înviorat.

Obțineți ajutor și asistență

Dacă aveți probleme în a-ți exprima furia, discutați cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Construirea unui sistem puternic de sprijin vă poate permite să aruncați aburi într-un mod mai sănătos: prin comunicare deschisă și încredere. Puteți învăța cum să vă exprimați în mod constructiv sentimentele fără a lăsa mânia să le exprime.