Pași pentru rezolvarea cu succes a problemelor cu PTSD

Simptomele PTSD pot interfera foarte mult cu multe aspecte ale vieții unei persoane și, prin urmare, o persoană cu PTSD poate avea nevoie să se angajeze într-o cantitate bună de rezolvare a problemelor în întreaga lor viață de zi cu zi.

Atunci când oamenii se confruntă cu probleme, ei pot începe să se simtă copleșiți sau să se teamă de viitor. Se pot simți blocați și nu știu de unde să înceapă să abordeze problema. Aceste experiențe pot fi mai grave pentru cineva cu PTSD care poate deja să experimenteze o cantitate extraordinară de stres și anxietate.

Rezolvarea problemelor este o strategie de coping de bază. Rezolvarea problemelor este, de asemenea, o abordare structurată a rezolvării unei probleme și vă poate duce la cea mai bună soluție la o problemă. Când este făcută corect, poate ajuta pe cineva să experimenteze un sentiment mai mare de control și predictibilitate cu privire la o problemă. Ca urmare, stresul și anxietatea pot fi reduse. Există cinci pași pentru rezolvarea problemelor.

Pași pentru rezolvarea eficientă a problemelor cu PTSD

Pentru a rezolva o problemă, este foarte important să urmați pașii de mai jos.

1. Identificați problema: Primul pas în rezolvarea unei probleme este recunoașterea problemei. Acest lucru ar putea părea ca bunul simț; totuși, acesta este un pas foarte important. Încercați să descrieți problema cât mai obiectiv posibil, spre deosebire de concentrarea asupra posibilelor consecințe sau implicații ale problemei. Acest lucru vă poate oferi un sentiment mai bun cu privire la ceea ce vă ocupați în mod special.
2. Definiți și analizați problema: În acest pas, veți dori să aflați ce a cauzat problema, problema care arată problema în acest moment și urgența rezolvării problemei. În acest pas, doriți să aflați cât de mult puteți despre problema. Fii flexibil în abordarea ta. Faceți cercetări asupra problemei. Uită-te la problema dintr-o perspectivă diferită. Evaluați toate modurile diferite în care vă poate afecta problema.
3. Generați soluții potențiale: Aici doriți să vă gândiți la idei și să veniți cu cât mai multe soluții posibil pentru această problemă. Fi creativ și nu vă îngrijorați în acest moment cu cât de fezabile ar putea fi soluțiile. Vrei o serie de opțiuni diferite de a alege de la. Acest proces de generare de soluții vă poate ajuta, de asemenea, să vă uitați la problemă din mai multe perspective. Rețineți că ar putea fi imposibil să abordați toate domeniile unei probleme. În acest caz, întrerupeți problema și încercați să generați soluții pentru părți ale problemei (spre deosebire de problemă ca întreg). Poate fi necesar să căutați ajutor în această parte a rezolvării unei probleme.

1. Luarea deciziilor: În acest pas, doriți să evaluați soluțiile pe care le-ați abordat la pasul 3. Să cântăriți avantajele și dezavantajele pe termen scurt și lung ale fiecărei soluții. În plus, în această etapă, doriți să începeți să evaluați cât de fezabilă este fiecare soluție. Asta este, cât de ușor puteți implementa soluția problemei?
2. Implementați o soluție și evaluați-i succesul: În acest ultim pas, doriți să alegeți o soluție și să o implementați. Ia măsuri. În alegerea unei soluții, doriți să cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei soluții potențiale și este, în general, o idee bună să începeți cu o soluție care este asociată cu un risc scăzut și care este compatibilă cu prioritățile și obiectivele viitoare. Odată ce ați implementat o soluție, evaluați modul în care a fost și nu a avut succes. Dacă soluția nu a rezolvat complet problema, puteți să vă mutați înapoi pe unele dintre etapele diferite pentru a aborda alte zone ale problemei.

Combinarea strategiilor

Rezolvarea problemelor este o strategie de bază care poate fi foarte eficientă în gestionarea diferitelor surse de stres. Ca și în cazul oricărei strategii de coping, ar putea fi important să o combinați cu alte strategii de coping, cum ar fi tehnicile de reducere a anxietății sau abilitățile de stabilire și gestionare a obiectivelor.

Făcând pașii de mai sus, este posibil să vă puteți reduce nivelul de stres și să vă maximizați eforturile în abordarea problemelor din viața dvs. Ca și în cazul oricărei strategii de coping, este mai bine să exersați mai întâi această abilitate cu o problemă foarte fundamentală sau fără amenințare. În acest fel, puteți obține confortabil pașii înainte de a le utiliza cu probleme mai complexe.