Step-by-Step salutarea lunii - Chandra Namaskara

Muntele Pose - Tadasana și Raise Arms Pose - Urdhva Hastasana

Începeți secvența din Munții Pose - Tadasana.

Inspirați - Împingeți degetele brațelor întinse când le ridicați peste cap. Această variantă a armei ridicate Pose -Urdhva Hastasana este un baston, așa că ajungeți la brațele spre peretele din spatele vostru.

2

Bending Forward - Uttanasana

Exhale - Împingeți înainte într-o variantă de Bending Stand Forward - Uttanasana. În timp ce expirați, lăsați brațele să se răsucească în spatele dvs. Împingeți degetele în spate și aduceți-vă mâinile peste cap când îndoiți.

3

Lunge Pose

Inspirați - Eliberați-vă mâinile intercalate, în timp ce leagăn brațele până lângă urechi și pășiți piciorul drept înapoi până la sfârșitul covorului vostru intră într-o cădere mare.

4

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

Expirați - aruncați mâinile pe partea din față a covorașului când înaintați piciorul stâng la spatele covorului care intră în câmpul cu fața în jos.

5

Plank Pose

Inhale - Vino înainte în Plank Pose.

6

Genunchi, piept, Chin - Ashtanga Namaskara și Cobra - Bhujangasana

Expirați - coborâți până la genunchi, piept, chin.

Inhale - Vino înainte în Cobra Pose.

Alternativă avansată (nu este ilustrată):

Exhale - coborâți până la Chaturanga.

Inspirați - Veniți înainte în câmpul cu fața în sus.

7

Înapoi la câine care se confruntă în jos

Expirați - Împingeți-vă înapoi spre câmpul cu fața în jos.

8

Lunge Pose

Inspirați - Pasul piciorul drept spre partea din față a covorașului, pe măsură ce aduceți brațele până lângă urechile care intră într-un picior mare de cădere.

9

Bending Forward - Uttanasana

Exhale - Pasul spre stanga piciorului stang pentru a intalni piciorul drept pe cand rotiti bratele in jos si intregeti degetele din spatele vostru intrand intr-o varianta de Bending Stand Forward - Uttanasana.

10

Brațele ridicate Pose - Urdhva Hastasana și Muntele Pose - Tadasana

Inspirați - eliberați-vă mâinile din spatele dvs. și agățați degetele în fața dvs., pe măsură ce vă ridicați. Într-o mișcare continuă, luați-vă brațele în sus și înapoi în spatele dvs., venind în brațele ridicate Pose -Urdhva Hastasana.

Exhale - Adu-ți brațele înapoi de-a lungul părții corpului când te întorci în Mountain Pose - Tadasana.