Partea pozitivă a anxietății tale

Majoritatea oamenilor văd anxietatea și teama ca și emoții foarte neplăcute, în special persoanele cu tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Acest lucru se datorează faptului că anxietatea și teama sunt adesea asociate cu senzații corporale inconfortabile, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, tensiunea musculară, transpirația, gândurile de raceală, scurtarea respirației și viziunea tunelului. De fapt, anxietatea și frica sunt adesea privite ca "emoții negative".

Cu toate acestea, chiar dacă anxietatea și teama se pot simți neplăcute sau inconfortabile, ele nu sunt deloc negative. Ele servesc de fapt un scop foarte important și ar fi foarte greu să treci în viață fără aceste emoții.

Ce sunt anxietatea și teama?

Anxietatea și frica sunt emoții naturale umane. Ele sunt sistemul de alarmă al corpului nostru. Acestea apar ca răspuns la situațiile în care am putea fi în pericol sau în pericol pentru un fel de rău. Frică este o emoție care este experimentată atunci când suntem într-o situație periculoasă, în timp ce anxietate este o emoție care apare atunci când ne așteptăm sau anticipăm că se poate întâmpla ceva neplăcut.

Luați analogia de a conduce un coaster. Anxietatea este ceea ce am experimenta pe măsură ce urcăm primul deal mare, anticipând că în curând se va întâmpla ceva înfricoșător (mergând pe cealaltă parte a dealului). Frica este ceea ce experimentăm, pe măsură ce mergem de fapt pe dealul acela mare.

Ce anxietate și frică fac?

Frica și anxietatea ne spun că există un fel de pericol prezent și toate senzațiile corporale care merg împreună cu teama și anxietatea sunt în esență concepute pentru a ne ajuta să răspundem la acest pericol. Ne pregătesc să fugăm, să înghețăm sau să luptăm. Anxietatea și frica fac parte din răspunsul "război-sau-zbor" al corpului nostru.

Acest sistem de alarmă a fost înconjurat de mult timp. Probabil că nu am fi făcut-o ca o rasă umană fără ea. Deoarece a funcționat atât de bine de atât de mult timp, este foarte dezvoltată. Funcționează repede cu puțin efort. Este, în multe feluri, un răspuns automat.

Nu trebuie să ne gândim la acest răspuns. Nu trebuie să oprim în mod deliberat. Dacă detectăm sau percepem o amenințare, acest răspuns poate fi activat imediat dacă vrem sau nu.

Când anxietatea și teama îți perturbe viața

Doar pentru că anxietatea și frica servesc o funcție importantă pentru noi, nu înseamnă că ei nu au dezavantajele lor. Ei fac. În calitate de oameni, avem capacitatea de a gândi și de a folosi imaginația noastră pentru a veni cu scenarii posibile pe care le putem întâlni în viitor.

De exemplu, dacă ieșiți într-o primă întâlnire sau într-un interviu de angajare, aveți abilitatea de a vă gândi cum pot să apară aceste experiențe. Dacă vă puteți imagina că acestea se rău, acest lucru va duce probabil la anxietate, chiar dacă un rezultat negativ nu a avut loc într-adevăr - v-ați imaginat doar că se va întâmpla. Astfel, sistemul de alarmă natural al corpului nostru poate fi activat chiar dacă nu există o amenințare reală.

Teama de un rezultat negativ poate duce apoi la un fel de comportament de evitare. De exemplu, dacă ne așteptăm ca o dată să meargă prost, putem evita să ieșim la acea dată. Sau, dacă ne așteptăm ca un interviu de angajare să se manifeste negativ, putem căuta un loc de muncă mai puțin dificil sau mai ușor de obținut. Aceste alegeri pot interfera cu capacitatea noastră de a construi o viață semnificativă și pozitivă pentru noi înșine.

În plus, anxietatea și teama ne pot scoate din momentul prezent. Dacă suntem mereu îngrijorați de ce lucruri negative s-ar putea întâmpla copiilor noștri, ne-ar putea împiedica să ne angajăm cu adevărat. Putem fi distrasi și mai puțin probabil să ne bucurăm de petrecerea timpului cu ei.

Dacă vă rumânați despre ceva rău care sa întâmplat cu tine în timpul zilei în timp ce sunteți cu prietenii și familia, este posibil să fiți mai puțin probabil să vă conectați cu adevărat și să vă bucurați de timpul cu ei.

Anxietate și frică în PTSD

Persoanele cu PTSD pot avea teama și anxietatea care sunt mult mai frecvente și mai intense decât cele fără PTSD. În PTSD, răspunsul la luptă sau zbor al organismului devine mai sensibil, deci este activat în mod constant. În plus, persoanele cu PTSD pot deveni hipervigilante la semnale de pericol sau amenințare în mediul lor. În consecință, ei pot simți în permanență margini, înfricoșați sau tensionați.

Când sunt utile atât?

Anxietatea și frica au, de asemenea, dezavantaje. Anxietatea și teama pot semnala că ceva este foarte important pentru noi. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de copiii dvs., probabil că aveți grijă de ei. Dacă nu aveați o relație puternică cu aceștia, este posibil să vă simțiți mai puțin îngrijorați.

Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu un interviu de angajare, este posibil să fiți pentru că într-adevăr doriți acest loc de muncă - este important pentru dvs. Dacă nu v-ați păsa de locul de muncă sau nu ați avut nevoie de ea, probabil că nu ați găsi situația atât de amenințătoare sau provocatoare de anxietate.

Având în vedere acest lucru, uneori poate fi important să suprascrieți sistemul nostru de anxietate și frică. Chiar dacă corpul nostru ne spune să evităm ceva, putem merge oricum înainte, mai ales dacă ne îndreptăm spre ceva care are sens și corespunde obiectivelor noastre.

S-ar putea să nu avem prea mult control asupra emoțiilor sau a gândurilor noastre; cu toate acestea, putem controla întotdeauna comportamentele noastre. În orice moment, indiferent de ceea ce simțim în interior, putem face o alegere pentru a ne angaja în comportamente care sunt în concordanță cu obiectivele noastre.

Copierea cu anxietate și teamă

Există multe abilități care pot face mai ușor să avansezi în viață în ciuda neliniștii și a fricii. Respirația diafragmatică și relaxarea musculară progresivă sunt două modalități eficiente de a face față anxietății și fricii. Mindfulness poate, de asemenea, să vă ajute să faceți un pas înapoi de la gânduri și emoții neplăcute, permițându-vă să vă conectați mai bine cu experiența momentului prezent.

Data viitoare când vă confruntați cu anxietate sau teamă, aruncați o privire la ea. Întrebați-vă dacă anxietatea provine dintr-o amenințare reală sau imaginară. Încercați să determinați dacă anxietatea vă poate spune că ceva este important sau important pentru dumneavoastră și, dacă da, faceți alegerea de a vă deplasa înainte, luându-vă anxietatea împreună cu dvs. pentru o plimbare.