Ce înseamnă să fii declanșat?

Ce înseamnă să fii "declanșat"? În ultimii ani, acest termen a fost folosit în mod obișnuit pentru a se referi la experiența unei reacții emoționale, de obicei la un anumit tip de conținut deranjant sub formă de mass-media sau într-un alt context social, fie că violența, menționarea sinuciderii sau altă situație.

Cu toate acestea, dintr-o perspectivă de sănătate mintală, fiind "declanșat" mai restrâns, se referă la experiența persoanelor cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) care resimte simptomele unui eveniment traumatic (cum ar fi expunerea la moarte reală sau amenințată, sau violență sexuală) după ce a fost expus unui declanșator care este un catalizator sau un memento.

Declanșatoarele pot fi interne sau externe, incluzând mirosuri, priveliști, sunete și emoții care reamintește persoanei trauma trecută într-un fel. Atunci când o persoană cu tulburări de stres post-traumatic este declanșată în acest fel, aceasta poate duce la emoții copleșitoare, incluzând tristețe, anxietate, panică și flashback-uri (amintiri vii care apar fără avertisment și vă pot pierde locul unde vă aflați sau pentru a retrăi o traumă).

Declanșatorii pot fi, de asemenea, relevanți pentru cei cu alte tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate, tulburări de alimentație și abuz de substanțe. Cei care sunt declanșați pot recidiva obiceiuri nocive.

Apoi, să examinăm tipurile de situații care ar putea declanșa simptomele și apoi să analizăm modul în care puteți face față dacă acestea vă provoacă probleme.

Tipuri de declanșatoare

După cum sa menționat, declanșatoarele pot fi atât evenimente interne, cât și externe. Mai jos sunt exemple de diferite tipuri de evenimente care ar putea fi considerate declanșatoare în ceea ce privește problemele de sănătate mintală.

Intern

Cele mai frecvente evenimente de declanșare internă sunt următoarea listă de situații:

Stres
Anxietate
Senzație copleșită
O inimă de curse
Furie
Tristeţe
Senzație de singurătate
Sentimentul abandonat
frustrare
Scăderea controlului
Durere
Tensiune

Extern

Mai jos este o listă de evenimente externe potențiale care pot determina o persoană să se simtă declanșată:

Mergeți la o locație specifică care le amintește de un eveniment traumatic
O aniversare
Un film violent
Un miros particular care este legat de o traumă din trecut (de exemplu, tămâie)
Văzând o celebritate prea subțire (în cazul anorexiei)
Difuzoare puternice (de exemplu, o motocicletă în cazul unui veteran de război)
O interacțiune particulară (de exemplu, un argument)
Văzând că altcineva folosește droguri (pentru abuzul de substanțe)
Povestiri noi despre evenimente rele
Încheierea unei relații
Fiind singur prea mult
Senzație de judecată
Probleme de bani
Afecțiuni fizice
Hărțuire sexuală
Un anumit moment din zi (de exemplu, apus de soare)
Fiind într-un loc aglomerat

Cum se formează declanșatoarele

Deși nu știm exact cum sunt formate declanșatoarele, se crede că amintirile traumatice sunt stocate diferit în creier decât amintirile non-traumatice. Evenimentele trecute pot fi interpretate ca amenințări actuale, care determină corpul să simtă simptome similare traumatismului original (cum ar fi răspunsul la luptă sau zbor).

Știm că declanșatoarele pot provoca o reacție emoțională înainte ca o persoană să-și dea seama de ce au devenit supărați. Adesea declanșatoarele au o legătură senzorială puternică (vedere, sunet, gust sau miros) sau sunt legate într-un fel într-un mod profund înrădăcinat (de exemplu, un alcoolic recuperator care asociază o anumită activitate cu alcoolul). Unii se referă la aceasta ca la "cuplajul traumatic", unde un declanșator este conectat la o experiență traumatizantă, ceea ce vă determină să returnați simptomele.

Avertismentele de declanșare sunt utile?

Au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă declanșarea avertismentelor este utilă sau dăunătoare, în special în sălile de clasă. Avertismentele de declanșare sunt folosite pentru a informa studenții sau alți consumatori despre materiale pe care există potențiale declanșatoare în discuțiile viitoare.

Cei care se susțin în favoarea avertismentelor declanșează că oferă persoanelor posibilitatea de a se pregăti pentru declanșarea. Având în vedere că declanșatoarele tind să fie mai stresante dacă acestea sunt o surpriză, acest lucru ar putea fi văzut ca ajutând pe cei cu tulburări de stres post-traumatic și alte probleme de sănătate mintală să se simtă în siguranță.

În același timp, alții susțin că evitarea declanșatorilor servește doar pentru menținerea simptomelor tulburării de stres post-traumatic pe termen lung și că emoțiile care apar din declanșatoare trebuie tratate corespunzător în terapie, în special dacă interferează cu tratamentul zilnic viaţă.

Cum se pot face față declanșatorilor

Cum poți face față declanșatorilor dacă trăiești cu boli psihice? În primul rând, asigurați-vă că ați primit tratamentul adecvat pentru a procesa emoțiile pe care le întâmpinați. Odată ce aceasta se află în plină desfășurare, puteți utiliza câteva din strategiile de auto-ajutorare care urmează pentru a face față situațiilor care vă declanșează:

Practicati tehnicile de relaxare
Evitați comportamentele nesănătoase
Fiți conștienți de declanșatoarele dvs.
Anticipați și planificați o strategie de combatere a declanșatorilor
Apelați pe cineva dacă vă simțiți declanșat
Tine un jurnal
Angajați în exerciții regulate
Citiți cărțile de auto-ajutor pentru a adăuga noi strategii de copiere
Practicați atenția
Practica auto-liniștitoare
Practicați respirația profundă

Deoarece evitarea întărește doar simptomele stresului post-traumatic, expunerea sistematică la declanșatoarele dvs. oferă cele mai mari beneficii. În loc să vă simțiți neputincioși și deprimați, cu care se confruntă declanșatorii dvs. vă pot ajuta să vă considerați rezilienți - atunci când faceți într-un mod gradual.

Împuterniciți-vă să vă pregătiți pentru a face față declanșatorilor, mai degrabă decât să vă gândiți la tine ca pe o victimă. Fiți conștienți de semnele din corpul dvs. că reacționați la un declanșator, cum ar fi schimbările în respirație, pentru a putea învăța cum să vă calmați și să vă schimbați starea emoțională. Obiectivul dvs. final ar trebui să fie să vă detașați de declanșator, să vă re-centrați și să vă concentrați asupra strategiei de coping.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă simțiți declanșat în mod regulat și nu puteți să faceți față cu diferite situații sau sentimente care apar în mintea sau în corpul dumneavoastră, este important să vă întâlniți cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a discuta simptomele.

Dacă nu ați fost diagnosticat oficial, medicul vă va evalua simptomele și va determina cele mai bune opțiuni de tratament pentru situația dvs. particulară.

PTSD: Coping, sprijin, și trăind bine