Caramelizat Banana Nuci de ovaz
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 250 grăsimi 8g carbohidrați 40g proteine 7g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 250 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 8g | 10% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 10mg | 0% |
| Total carbohidrați 40g | 15% |
| Fibre alimentare 6g | 21% |
| Zahăr total 8g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 7g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciul 28 mg | 2% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 389 mg | 8% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 5 minute
porţii 1
Adăugarea de mai multe cereale integrale la mese este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți dieta. Nu numai că boabele integrale se dovedesc a reduce riscul de boli de inimă prin scăderea colesterolului, dar și ele s-au dovedit a ajuta la scăderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale.
Una dintre cele mai frecvent consumate cereale integrale din America este fulgii de ovăz, și pentru un motiv bun! Ovăzul este ușor de pregătit, ieftin, iar un castron cald face un mic dejun delicios.
Există atât de multe moduri de a îmbrăca fulgi de ovăz de dimineață, astfel încât să nu devină plictisitor. Această rețetă cu banane caramelizate și nuci se simte extra specială, dar este de fapt ușor de pregătit. Pur și simplu gătiți felii de banane într-o tigaie neacoperită în timp ce ovăzul se gătește și aveți un mic dejun gustos care nu necesită adăugat zahăr. Dulceața din bananele caramelizate este o mulțime.
Nucile adaugă o criză frumoasă, o mică cantitate de proteine și omega-3 sănătoase pentru inimă. Combinația de ovăz, nuci și banane este bună pentru inima și tensiunea arterială și este un mic dejun cu puterea de a rămâne până la prânz fără să vă simțiți foame sau lipsiți.
ingrediente
- 1 cană de apă
- Oțel laminat cu o jumătate de cupă
- ulei de spray de ulei
- 1/2 banană medie, tăiată
- 1 bucăți de nucă de lingură
- 1/8 - 1/4 linguriță de scorțișoară, în funcție de gust
preparare
- Într-o cratiță mică, aduceți apă la fierbere. Se amestecă în ovăz și se reduce căldura până la scăzut. Simmer până la prepararea ovăzului, de la 3 la 5 minute.
- În timp ce ovăzul se gătește, pulverizați o tigaie neagră mică cu ulei de măsline. Adăugați banane tăiate într-un singur strat și gătiți la foc mediu până când se caramelizează, aproximativ 3 minute pe fiecare parte.
- Fierbeți fulgi de ovăz într-un castron și în partea de sus cu banane caramelizate și nuci. Se presara cu scortisoara.
Ingrediente variații și substituții
Puteți folosi orice fel de fructe cu coajă lemnoasă sau le puteți lăsa afară, dar rețineți că nucile furnizează omega-3 sănătoși pentru inimă.
Această rețetă va funcționa, de asemenea, cu oțel tăiat sau oale de gătit rapid, dar stați departe de ovăz instant, deoarece acestea conțin de obicei sodiu.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pentru a face această rețetă mai ușoară, preparați un lot de fulgi de ovăz într-o duminică pentru a păstra la frigider. În felul acesta, este deja gătit și gata să meargă dimineața - trebuie doar să adăugați bananele!
Pentru a mări proteina din această rețetă, gătiți ovăzul în lapte degresat sau lapte de soia în loc de apă sau adăugați un dollop de iaurt grecesc la rețeta finită.
