Mango Banana Mic dejun Smoothie
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 198 grăsimi 4g carbohidrați 37g proteine 8g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 198 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 55mg | 2% |
| Total carbohidrați 37g | 13% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Zahăr total 25g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciul 217 mg | 17% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 642 mg | 14% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Cu vitaminele A și C provenite din mango și potasiu furnizate de banană, acest smoothie dă o flacără strălucitoare dimineții dvs..
Tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre, iar semințele de cânepă asigură grăsimi polinesaturate și proteine. La început, turmerica conține un compus numit curcumin, care are proprietăți antiinflamatorii și poate inhiba creșterea celulelor canceroase.
ingrediente
- 1 banană medie, tăiată în bucăți și înghețată timp de cel puțin 6 ore sau peste noapte
- 1 ceașcă de cuburi de mango congelate
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 semințe de cânepă de lingură plus plus pentru servire
- 1 tigaie de ovaz tarate
- 1/2 linguriță turmerică de câmp
preparare
1. Puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se înmoaie. Sus, cu semințe de cânepă suplimentare pentru garnitură.
Ingrediente variații și substituții
Smoothies prezintă oportunitatea perfectă de a experimenta. Adăugați laptele dvs. preferat sau înlocuitorul de lapte, iaurtul sau untul pentru a crește calorii și proteine și o masă care vă va menține mai plină.
De asemenea, nu ezita sa-l condimentezi! Pentru acea cădere confortabilă sau aromă de iarnă, adăugați o linguriță de scorțișoară.
Scorțișoara poate proteja împotriva cancerului și conține antioxidanți care au efecte antiinflamatorii.
Pentru a face acest lichid fără lapte, înlocuiți laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte de migdale. Laptele de migdale are 0 grame de grasimi saturate, mai multa calciu, o cantitate egala de vitamina A si aproximativ jumatate din calorii ca lapte cu continut scazut de grasime. Este important de menționat că laptele de migdale conține mai puțin proteine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi pentru gătit și servire
Smoothies sunt ideale atunci când sunteți în mișcare. Dacă aveți o zi aglomerată, aceasta este o rețetă simplă de făcut în noaptea trecută, depozitați într-un borcan de zidărie în frigider și luați dimineața pentru micul dejun. Laptele, semințele de cânepă și tărâțele de ovăz vă vor ține pe deplin și mulțumiți până la prânz sau la gustările de dimineață.
Dacă preferați să mâncați mai degrabă decât să beți mesele, puteți transforma orice lichior într-un castron. După amestecare, se toarnă într-un castron și în vârf cu fructe, nuci, semințe și o lingură de unt de nuci pentru proteine adăugate și se mănâncă cu o lingură.
