Matcha Mango Green Smoothie Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 291 Grăsimi 6g Carbohidrați 54g Proteine 9g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 291 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 6g | 8% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 159mg | 7% |
| Total carbohidrați 54g | 20% |
| Fibre alimentare 7g | 25% |
| Total zaharuri 37g | |
| Include 6g de zahăr adăugat | 12% |
| Proteină 9g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciul 507 mg | 39% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 951 mg | 20% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 7 min, bucătar 0 min
porţii 2
Această cremă dulce are doar echilibrul corect al fibrelor mari, combaterea inflamației, carbohidrații din mango, spanac, banane și ovăz și proteine din tofu mătăsos. De asemenea, joaca rolul de praf de ceai verde matcha, oferind parfumului un gust mai profund si o imbunatatire a antioxidantilor pentru a ajuta la combaterea inflamatiei.
ingrediente
- 2 cesti de lapte de migdale neindulcit
- 1 lingurita de pudra de ceai verde matcha
- 2 cani congelate de mango
- 1 banană mediată, înghețată în bucăți
- 2 cesti de spanac proaspat de bebelusi
- ½ ceasca tofu de mătase
- ¼ cupă de ovăz
- ½ lingură de ghimbir proaspăt rasă
preparare
1. Adăugați lapte de migdale și pudră matcha la blender și pulsați de 3 ori până când se combină.
2. Se adaugă restul ingredientelor în mixer și se amestecă până la netezime, aproximativ 30 de secunde până la un minut.
Ingrediente variații și substituții
Nu e fan al tofu? Înlocuiți o cantitate egală de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime sau folosiți o lingură de pulbere de proteină neflavată.
Nici o pulbere de matcha? Piesa va fi delicioasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional fără ea, pur și simplu lăsați-o afară.
Dacă nu reușiți sau nu doriți să aveți cofeină, lăsați pudra de matcha, deoarece conține o cantitate mică de cafeină.
Dragostea de ghimbir? Creșteți cantitatea din această rețetă la 1 lingură (îl iubim cu ghimbir suplimentar!). Fără ghimbir proaspăt? Schimbați în loc de 1/2 linguriță de ghimbir pudră.
Schimbați laptele pentru spanac pentru o aromă puțin mai acerbă.
Schimbați laptele de soia pentru laptele de migdale pentru a adăuga un impuls de proteine.
Ca un smoothie dulce? Schimbați 1/2 banană în locul ovăzului.
Rețineți că aceste schimburi de ingrediente vor schimba profilul de calorii și nutriție al rețetei, dar nu ezitați deoarece rezultatul final va fi la fel de sănătos.
Sfaturi pentru gătit și servire
Dacă nu utilizați un blender puternic alimentat, începeți cu lichidul și amestecați fiecare ingredient într-unul câte unul, până când este neted.
În cazul în care matcha dvs. aglomerați, amestecați-o într-o lingură de apă caldă până când se lămuri și adăugați-o la blender.
Când înghețați bananele, înghețați o singură banană tăiată într-o pungă de sandviș.
În acest fel știți că este vorba de o banană (mai degrabă decât de a ghici cât de mult este o banană dacă ați adăugat mai multe banane tăiate într-o pungă).
