Ospătari de fructe și creveți de noapte peste noapte
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 132 grăsimi 4g carbohidrați 16g proteine 8g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 6 (câte 1 descripicle fiecare) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 132 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 11mg | 4% |
| Sodiu 42mg | 2% |
| Total carbohidrați 16g | 6% |
| Fibre alimentare 1g | 4% |
| Total zaharuri 14g | |
| Include 7g de zahăr adăugat | 14% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 94 mg | 7% |
| Fier 1 mg | 6% |
| 156 mg potasiu | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 360 min
porţii 6 (câte 1 descripicle fiecare)
Cremă de iaurt combinate bine cu fructe proaspete și cereale crocante. Adăugați o ușoară miere de miere și aveți un mic dejun sau o gustare făcută pentru câștigători. Vă veți bucura de toate aceste ingrediente în această rețetă, dar nu veți avea nevoie de un castron pentru ei - doar o matriță de tip popsicle mare.
Faceți-vă înainte și bucurați-vă de această trăsătură înghețată răcoritoare pe drum. Acesta vă va ajuta să stabiliți un ton sănătos, cu opt grame de proteină pe pop, iar numărul de calorii și conținutul de grăsimi sunt suficient de mici pentru a vă putea bucura de două în timpul mesei. Bonus: copiii vor iubi culorile distractive și criza. Ele vă pot ajuta chiar să amestecați ingredientele.
ingrediente
- 2 cani de lapte integral de lapte integral
- 1 lingură de miere
- 1 cană de fructe de pădure amestecate, proaspete sau congelate
- 1/2 ceasca de cereale integrale cereale (a se vedea nota de mai jos)
preparare
- Se amestecă toate ingredientele într-un vas mediu.
- Se împarte amestecul uniform în matrițele de tip popsicle.
- Congelați timp de șase până la opt ore.
Ingrediente variații și substituții
Există mai multe cereale de marcă - atât pentru copii cât și pentru adulți - care adaugă valoare nutritivă. Ca regulă generală, navigați pe rafturile de supermarket și pe etichetele de nutriție pentru cutiile care conțin lista de cereale integrale ca primul ingredient și conțin cel puțin trei grame de fibre și proteine, mai puțin de 10 grame de zahăr și mai puțin de 200 mg sodiu per portie.
Unele soiuri de Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K și Grâul Postrat, de exemplu, îndeplinesc aceste linii directoare.
Dacă doriți să adăugați granola în loc de cereale, încercați să rămâneți la cel puțin 250 de calorii pe jumătate de ceașcă. (rețineți că acest lucru va crește numărul de calorii al fiecărui pop cu aproximativ 30 de calorii). Mai bine, creați-vă propria, astfel încât să puteți controla exact ceea ce se întâmplă în ea. Unele opțiuni includ:
- Almond și hrișcă Applesauce Granola (281 calorii pentru 1/2 ceașcă - puteți folosi 1/3 ceașcă)
- Nuci de nucă de cocos fără gluten (113 calorii pentru 1/4 cană)
- Unt de masă naturală de arahide grase (216 calorii pentru 1/3 ceașcă)
Lapte integral iaurt grecesc dă o cremă satisfăcătoare până la ultimul pop. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Puteți utiliza iaurt grecesc fără grăsimi, dacă preferați - se va rade aproximativ 30 de calorii și se va face fiecare să fie practic fără grăsimi.
Puteți să modificați cu ușurință arome de pește fără a adăuga prea multe calorii.
Faceți o variantă de ciocolată cu o lingură de pudră de cacao neschimbată, care adaugă doar câteva calorii la fiecare pop. Se amestecă în unt de arahide pulverulent - oferă toate aroma cu mai puțină grăsime. Dacă alegeți unt de arahide sub formă de pudră cu aromă de ciocolată, vă puteți bucura de două arome într-una!
Sfaturi pentru gătit și servire
Poți să faci variante de mâncare în formă de mușcătură prin umplerea unei tăvițe de gheață cu amestecul de iaurt în loc de o matriță mare de copt.
Dacă întâmpinați probleme la înlăturarea șorțului din matriță, rulați partea inferioară a tăvii sub apă fierbinte timp de aproximativ 30 de secunde, apoi încercați să răsuciți scoate.
