Brațul de întins brațul cu ab work pentru dureri de spate și gât

Una dintre cele mai bune exerciții de spate superioară este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente - stretch-ul brațului superior. Dar multi oameni sar peste partea care-si construieste cu adevarat muschii abdominali, ceea ce poate, la randul lor, ajuta la gestionarea durerilor in partea superioara a spatelui si / sau a gatului. Cheia îți menține stația de coaste pe măsură ce ridici încet brațele deasupra capului.

Cum se face Stretch

1. Să presupunem poziția de început: Începeți prin a vă întinde pe spate. Dacă sunteți începător, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Încercați să aliniați fiecare călcâi cu osul așezat corespunzător. Acest lucru vă va ajuta să evitați tulpina articulațiilor genunchiului și șoldului. Dacă sunteți puternici în centrul și mai avansați, puteți încerca acest exercițiu cu picioarele extinse drept.
   1. Brațele ar trebui să fie de-a lungul tău și drepte, dar coatele nu ar trebui să fie blocate.
2. A pregati: Luați un minut sau două pentru a pregăti atât corpul cât și mintea pentru ceea ce urmează. Așa cum sa menționat anterior, acest exercițiu nu este doar o întindere a spatelui. Pe măsură ce vă mișcați brațele deasupra capului, vă veți îndrepta atenția asupra cuștii dvs. pentru a evita ca aceasta să se "înfigă".
   1. În poziția inițială, inhalați, apoi expirați și glisați-vă umerii pe spate. Pentru a vă ajuta acest lucru, atingeți ușor degetele de la cap. Încercați să păstrați umerii ușii deschisi și largi în timp ce ajungeți. S-ar putea să vă simțiți un pic de întindere la brațul umărului pe măsură ce faceți asta.

1. Începeți să vă ridicați armele: Ridicați brațele încet până când sunt în unghi drept față de corpul vostru. Verificați dacă coastele se află în aceeași poziție ca atunci când ați început. Dacă faceți acest lucru, veți simți probabil abs dvs. de lucru.
2. Finalizarea brațului de ridicare: În această parte a exercițiului, va fi mai greu să vă păstrați coastele jos. Ar putea fi prea dificil să vă întoarceți brațele până la cap. Este bine să mergeți numai în măsura în care puteți fără durere, dar nu există scuze pentru a lăsa aceste coaste să se miște.
   1. Pentru a face exercițiul cu o formă bună, întoarceți-vă brațele înapoi numai în măsura în care puteți, păstrând în același timp coastele cu coaste. Acest lucru va provoca rectus abdominis și alți musculari ab abdominali.
3. Adu-ți brațele înapoi de partea ta: Pentru a iniția acțiunea brațului atunci când reveniți în poziția inițială, din nou, glisați lamele de umăr în spate. Utilizați pârghiile pe care le oferă paletele de umăr pentru a ridica brațele de pe podea în spatele dvs. (Faceți acest lucru continuând să aduceți lamele umărului pe spate - brațele vor ieși în mod natural).
   1. Amintiți-vă să vă păstrați coastele pe podea. Păstrați coatele drepte, dar nu blocate, pe măsură ce le aduceți încet înapoi în fața dvs..