Ovăz peste noapte cu rețete de banane și miere
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 293 Grăsimi 6g Carbohidrați 56g Proteine 7g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 293 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 6g | 8% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 82mg | 4% |
| Total carbohidrați 56g | 20% |
| Fibre alimentare 7g | 25% |
| Total zaharuri 21g | |
| Include 12g de zahăr adăugat | 24% |
| Proteină 7g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciul 264 mg | 20% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 451 mg | 10% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 480 min
porţii 1
Simptomele arsurilor la stomac se pot agrava dimineata pentru cei care sar peste micul dejun. Cu această rețetă, nu vor mai exista scuze că nu ai timp să mănânci.
Acest lucru ia pe fulgi de ovăz are nevoie de câteva minute pentru a face și necesită practic nici un timp de preparare în dimineața. Ovazul bogat în fibre și inul ajuta la reglarea digestiei și păstrarea arsurilor la stomac. Bananele proaspete și mierea de aur adaugă dulceața naturală. Cea mai bună parte ar putea fi faptul că vă puteți bucura de acest mic dejun plăcut pentru inimă și sănătoși, pentru mai puțin de 300 de calorii pe porție.
ingrediente
- ½ cup de ovaz laminat
- ½ ceasca de lapte de migdale neindulcit
- 1 lingurita de seminte de in
- 1 lingurita de miere
- ½ banană, felii
preparare
- Într-un vas mic combină ovaz, lapte de migdale, semințe de in și miere.
- Se amestecă bine să se combine.
- Se acoperă vasul cu capac sau folie de plastic și se pune în frigider peste noapte.
- Înainte de a servi, ridicați cu banane și stropiți cu mai mult in, dacă doriți.
Ingrediente variații și substituții
Această rețetă poate fi modificată în mai multe moduri pentru a satisface preferințele gustului și nevoile medicale. Pentru a face această rețetă fără gluten, utilizați ovăz certificat fără gluten.
De asemenea, puteți înlocui mierea cu sirop de arțar sau cu agave dacă aceste arome sunt preferate.
Orice tip de lapte sau alternativă poate fi utilizat în locul laptelui de migdale. Pentru o creștere a proteinei, utilizați lapte degresat sau lapte de soia. Cele mai multe alternative de lapte conțin cantități similare de calciu și vitamina D, astfel încât veți obține o doză din acei nutrienți pentru construirea oaselor, indiferent de ce alegeți.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pregătiți porții individuale de ovăz în borcane mici de sticlă și faceți câteva lucruri în plus pentru un mic dejun pe zi pentru dimineața zilei de lucru aglomerate. Puteți, de asemenea, să faceți un lot dublu sau triplu într-un castron mare pentru a servi o mulțime în jurul mesei de bucătărie.
Așezați bananele tăiate pe partea superioară chiar înainte de a le servi pentru a preveni transformarea lor în maro și dacă nu aveți banane, înlocuiți-le cu alte fructe care nu agravează simptomele arsurilor la stomac. Mai presus de toate citrice vor lucra.
