Potstickers pentru salate, supă și părți
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 77 Grăsimi 4g Carbohidrați 6g Proteine 5g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 10 (câte unul pentru ghivece) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 77 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 16mg | 5% |
| Sodiu 153mg | 7% |
| Total carbohidrați 6g | 2% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Sugar total 0g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 5g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 11 mg | 1% |
| Fier 0 mg | 0% |
| Potasiu 68 mg | 1% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 15 minute, bucătar 15 minute
porţii 10 (câte unul cu ghivece)
Dispozitivele de vopsire sunt, de obicei, înmuiate într-un sos de săpun pe bază de sos de soia. Puteți face acest lucru cu această versiune prietenoasă cu IBS sau le puteți folosi pentru a vă supăra supele și salatele cu un pic de proteine aromate.
Acestea sunt fabricate din hârtie de orez, fabricate din tapioca și făină de orez, două ingrediente mai mici în FODMAP decât ambalajul de vânătoare pe bază de grâu, utilizat în mod tradițional și, astfel, mai puțin probabil să declanșeze simptomele IBS. Amestecul de curcan și morcov este gătit cu o cantitate mică de sos de soia. Deși sosul de soia are un pic de grâu în el, cantități mici de grâu sunt de obicei bine tolerate, deci bucurați-vă!
ingrediente
- 1/2 lire 85% curcan macră macră
- 1/4 linguriță de sare
- 1/4 linguriță de piper negru măcinat
- 1/8 linguriță turmerică de pământ
- 1 lingură sos de soia cu sodiu scăzut
- 1/4 cana de morcov, rasa
- pinch fulgi de piper roșu (mai puțin de 1/8 linguriță, opțional)
- 1/2 linguriță de unt neutru (cum ar fi ulei de canola sau de grapese)
- 5 foi de hârtie de orez
- 1 lingură de semințe de susan prăjită (opțional)
preparare
1. Într-un castron mic combinați curcanul de bază, sarea, piperul, turmericul, sosul de soia, morcovul și fulgi de ardei roșu opțional. Nu vă fie frică să vă folosiți mâinile pentru a amesteca toate aromele împreună.
2. Încălziți uleiul într-o tavă la foc mediu și adăugați amestecul. Puneți amestecul până se curăță curcanul, aproximativ 7-10 minute. Scoateți din căldură și lăsați-l deoparte.
3. Umpleți un castron mare cu apă caldă. Luați ușor o foaie de hârtie de orez și înmuiați în castron, apoi puneți-vă pe suprafața de lucru.
Rulați un cuțit ascuțit în jos pentru a se împărți în două. Plasați aproximativ o lingură și jumătate de curcan gătit în centru și împăturiți marginile hârtiei de orez, apoi rotiți.
4. Folosind aceeași pâslă de grăsime pe care ați folosit-o pentru gătit curcanul, glisați cu grijă fiecare ghiveci de sticlă laminat pe fiecare parte, aproximativ 45 de secunde până la 1 minut. Se presara semințele de susan și se încorporează în vasul tău preferat.
Ingrediente variații și substituții
Comparativ cu carnea rosie, curcanul este o alegere mai slaba pentru umplutura, dar tofu si carnea de pui, de asemenea, functioneaza bine. Dintre cei trei, rețineți că tofu este cel mai mic în calorii, aproximativ o treime din cantitatea care este în turcia de la sol. De asemenea, oferă o cantitate puțin mai mare de o treime din proteine, dar are o valoare zilnică de calciu de 43% pe zi, într-o jumătate de cană.
Puteți schimba morcovul mărunțit pentru o altă legumă mărunțită, cum ar fi dovlecei, păstrăv, sau chiar cartofi dulci. Cartofii dulci sunt prietenoși cu IBS în porții de până la jumătate de pahar într-o singură ședință.
Sfaturi pentru gătit și servire
Există trei moduri de a vă bucura de aceste hârtie de orez umplute cu hârtie de orez: Bucurați-vă de ele ca o parte, salata de top cu ei pentru unele proteine adăugate sau aruncați câteva într-un castron fierbinte de supă.
Dacă aruncați o întâlnire, aranjați-le în jurul unui sos care se scufundă. Puteți să le modelați în triunghiuri sau pătrate pentru a le prinde mai ușor.
