Pumpernickel Prăjitură de brânză de dimineață
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 292 grăsimi 13g carbohidrați 34g proteine 13g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 292 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 13g | 17% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 502mg | 22% |
| Total carbohidrați 34g | 12% |
| Fibre alimentare 8g | 29% |
| Zahăr total 3g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 13g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 102 mg | 8% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 534 mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Branza de brânză este o sursă excelentă de proteine pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. O jumatate de cana de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține aproape 15 grame de proteine. Această rețetă utilizează brânză de vaci ca o răspândire pe pașnică.
Pumpernickel este o pâine densă, întunecată în stil german, făcută cu secară de cereale integrale măcinată. Pentru o zi sănătoasă (și sănătoasă) a zilei, intenționați să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați într-o zi din surse de cereale integrale.
O rețetă pentru prevenirea cancerului implică aproape întotdeauna fructe și legume, pline de aromă, culoare, vitamine, minerale și antioxidanți. Pâinea prăjită de brânză este un vehicul excelent pentru prezentarea fructelor și legumelor delicioase la masa de dimineață; veți obține o criză hidratantă de la castravete și o doză cremoasă de grăsimi sănătoase și vitamine din avocado. Tot ce ai nevoie este un pic de grindă de piper negru la vârf. Păstrați agitatorul de sare, deoarece brânza de vaci este deja sărate.
ingrediente
- 2 felii medii de piersici sau paine de secara
- 1/4 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, biciuită
- 1/2 avocado mic, felii
- 1/2 castravete mici, tăiate în felii
- 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
preparare
- Puneți pâinea cu pâine de pompier.
- Împărțiți brânza de vaci între cele două felii de pâine prăjită și răspândiți-o pe suprafața fiecărei felii.
- Răsturnați felii de avocado pe o felie de pâine prăjită. Puneți felii de castravete pe cealaltă felie de pâine prăjită.
- Grind ardeiul negru peste partea superioară a celor două felii de prăjituri.
Ingrediente variații și substituții
Preferați un dulce peste un mic dejun savuros? În loc de castraveți și avocado, top de pâine prăjită brânză cu prune coapte prăjite sau piersici, fructe de padure proaspete, felii de curmaliu.
În loc de piper negru, adăugați câteva scuturi de scorțișoară pentru a mări aroma dulce a fructelor cu brânza de vaci ușor sărată.
Atunci când schimbați cimbru pentru combinația dulce, veți beneficia în continuare de avantajele ridicate de proteine ale brânzei de vaci și, în funcție de tipul de fructe pe care îl utilizați, veți obține în continuare un conținut scăzut de calorii,.
Sfaturi pentru gătit și servire
Dacă găsiți la magazin o brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsime, textura va fi cea mai răspândită, aproape ca o cruce între brânză topită și brânză de ricotta. Dacă nu găsiți brânză de vaci bătută, orice fel va face, sau chiar vă puteți impulsiona brânza de vaci într-un mic procesor de bucătărie pentru un aspect mai neted.
