Pumpkin Pie Spice Pudră de Amalgam Trail Mix
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 179 grăsimi 13g carbohidrați 14g proteine 6g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 8 (fiecare câte 1/4 cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 179 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 13g | 17% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 75mg | 3% |
| Total carbohidrați 14g | 5% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Total zaharuri 6g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 6g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciul 57 mg | 4% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 204mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 20 min
porţii 8 (fiecare câte 1/4 cană)
Obțineți un gust de aromă plăcută de dovleac în amestec. Trail mix poate fi ambalat cu zahăr, dar această rețetă se bazează pe condimente bogate în antioxidanți pentru a furniza aroma, astfel încât este nevoie de îndulcitor mai puțin.
Migdalele și pepita (semințe de dovleac) aduc grăsimi sănătoase și proteine la masă, în timp ce cerealele integrale oferă carbohidrați bogați în fibre, o combinație care vă menține nivelul de energie stabil și foamea la golf.
ingrediente
- 1 cană de migdale crude
- 1/2 linguriță condiment plăcintă de dovleac
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- 1/4 linguriță sare kosher
- 1 linguriță de sirop de arțar
- 1/2 cesti de cranberries uscat
- 1/4 cup pepitas
- 1/2 ceasca de cereale integrale cereale nesaturate, cum ar fi fulgii de tărâțe sau grâu mărunțit
preparare
1. Preîncălziți cuptorul la 325F.
2. Într-un castron mic, aruncați migdale cu mirodenii, scorțișoară și sare.
3. Se rumegă siropul de arțar peste piulițe și se aruncă să acopere, astfel încât condimentele se lipesc de nuci.
4. Coaceți nuielele într-un singur strat pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de pergament sau folie de aluminiu timp de aproximativ 15 minute sau până când parfumat.
5. Adăugați pepita în tavă cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului de coacere, pentru a paine ușor.
6. Aruncați migdalele și pepita cu merișoarele uscate și cerealele.
Ingrediente variații și substituții
Atâta timp cât înlocuiți alimentele din aceleași grupe (adică o porțiune egală de nuci în loc de migdale sau o porție egală de caise uscate în loc de cranberries uscate) în cantități egale, combinațiile de amestec de urme sunt nesfârșite, iar alimentația de bază (proteine, carbohidrați și grăsimi) va rămâne adecvat.
De exemplu, rotiți scorțișoară cu ghimbir pentru a crea un amestec de ghimbir. Schimbați semințele de floarea soarelui pentru pepitas pentru a schimba aroma / textura. Încercați stafidele sau caisele uscate în loc de cranberries. Schimbați năuturile prăjite pentru cerealele integrale pentru a stimula proteinele.
Sfaturi pentru gătit și servire
Lăsați-l să se răcească complet înainte de depozitare sau amestecul poate deveni ciudat. Urmăriți amestecul cu atenție atunci când coaceți, deoarece poate merge de la perfect la ars într-o chestiune de minute!
Pentru a păstra porțiunile sub control, traseul porții se amestecă în recipiente sau în genți de zip-top pentru a apuca pe-du-te.
Acest lucru face o gustare bună pentru a vă păstra în mașină, geantă de mână sau în birou la locul de muncă, astfel încât să fiți întotdeauna înarmați cu un combustibil sănătos, bogat în antioxidanți și nu lăsați niciodată să priviți în mașina de vânzare.
