Savurați nuca cu coajă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 226 grăsimi 14g carbohidrați 22g proteine 5g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 12 (câte o jumătate de cană) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 226 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 14g | 18% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 195mg | 8% |
| Total carbohidrați 22g | 8% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Zahăr total 8g | |
| Include 5g de zahăr adăugat | 10% |
| Proteină 5g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 59 mg | 5% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 226 mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 15 minute, bucătar 14 min
porţii 12 (câte o jumătate de cană)
Iată o rețetă amestec de gustări care te va avea nostalgic pentru copilărie, dar te va împușca încă o zi lungă fără să te cântăresc. În loc să folosești untul topit tradițional, folosim ulei de canola neutru și amestecăm aroma cu un amestec de condimente.
Similar cu beneficiile consumului de fructe și legume colorate, gătitul cu mirodenii colorate, cum ar fi boia roșie roșie și turmericul galben vibrant, pot oferi, de asemenea, anumite proprietăți anti-canceroase.
Această rețetă echilibrează notele sărate cu o mică cireșă uscată. Știați că antioxidanții din cireșele uscate sunt asemănătoare cu cireșele proaspete? Cireșele proaspete au un sezon scurt în timpul verii, astfel încât se bucură de beneficiile lor antioxidante pe tot parcursul anului prin aruncarea cireșelor uscate în amestec de gustări sau fulgi de ovăz, sau folosind cireșe congelate în piureuri.
ingrediente
- 3 cani cheerios cereale
- 1,5 cesti covrigei
- 1/2 cană de arahide nesărate
- 1/2 cană nesălată
- 1/2 cană de migdale nesărate
- 3/4 cesti uscate
- 1/4 cană ulei de canola
- 1 lingurita boia de ardei afumata
- 1 lingurita de curcuma
- 1 lingurita de chimen de pamant
- 1/2 linguriță de sare
preparare
1. Încălziți cuptorul la 325F. Plasați o foaie de coacere cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte.
2. Se amestecă cheerios, covrigi, nuci și cireșe uscate într-un castron mare.
3. Se amestecă ulei de canola.
4. Amestecați condimentele și sarea împreună într-un castron mic sau în ceașcă și adăugați amestecul de cereale și nuci. Se amestecă până se amestecă totul.
5. Scoateți amestecul pe foaia de copt într-un singur strat uniform. Coaceți timp de 14 minute, rotind foaia de coacere la jumătatea distanței.
Ingrediente variații și substituții
Doriți să adăugați un amestec suplimentar de "brânză"? Aruncați într-o lingură de drojdie nutritivă cu condimente (1 lingură conține aproximativ 15 calorii, 2 grame de proteine și 1 gram de fibre).
Drojdia de drojdie este un condiment alimentar vegan care arată ca fulgi de culoare galbenă și oferă o aromă de brânză ca mâncare. Este produsă dintr-o versiune uscată a aceleiași tulpini de patiserie de drojdie care utilizează pâinea de aluat și este un produs bogat în proteine bogat în calorii, care este de asemenea fortificat cu vitaminele B cum ar fi niacin, tiamină, acid folic, B6 și B12. Încercați-o pe popcorn sau amestecați în paste făinoase.
Sfaturi pentru gătit și servire
Această gustare crocantă este perfectă pentru mersul în mișcare! Stocați resturile într-un vas de masoni sau alt recipient și luați porțiuni individuale cu dvs. pentru a lucra sau când călătoriți.
