Savin Spinach și Feta Bowl de ovăz
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 309 Grăsimi 11g Carbohidrați 34g Proteine 19g Afișați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 309 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 200mg | 67% |
| Sodiu 409 mg | 18% |
| Total carbohidrați 34g | 12% |
| Fibre alimentare 5g | 18% |
| Sugar total 1g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 19g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 147 mg | 11% |
| Fier 4 mg | 22% |
| Potasiu 622 mg | 13% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 10 minute
porţii 1
Făina de ovăz este una dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun din alimentația americană. Este o fibre solubilă care ajută la îmbunătățirea digestiei, controlul tensiunii arteriale și scăderea colesterolului, menținându-vă tot timpul toată dimineața. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Făina de ovăz este, de asemenea, un vehicul excelent pentru adăparea sănătoasă și gustoasă, cum ar fi fructele, nucile și condimentele; cu toate acestea, nu se bucură adesea de toppingurile savuroase.
Savurarea fulgi de ovăz este o modalitate de a împacheta proteinele și vegetalele în masa de dimineață, ținând în același timp zahărul sub control. Acest bol de spanac și fulgi de ovaz feta 19 grame de proteine de înaltă calitate, 5 grame de fibre, și o porție completă de legume. Este o modalitate de a începe dimineața dacă nu sunteți un fan al micilor mic dejunuri.
Deoarece brânza are de obicei o cantitate mare de sodiu, asigurați-vă că păstrați porția la o lingură și cumpărați bulion de sodiu scăzut pentru a menține acest castron de fulgi de ovăz.
ingrediente
- Oțel laminat cu o jumătate de cupă
- 1 ceașcă de pui cu un conținut scăzut de sodiu sau un bulion de legume
- ulei de spray de ulei
- 2 cuișoare usturoi, tocate
- 1 cană de spanac pentru copii
- 1 ou mare
- 1 lingură de brânză feta se prăbușește
- proaspăt crăpată piper negru, pentru gust
preparare
- Într-o cratiță mică, aduceți o cantitate de apă sau apă la fierbere. Adăugați ovăz și răciți căldura. Gatiti-va, amestecand ocazional, pana cand ovazul a absorbit tot lichidul, aproximativ 5 minute.
- Între timp, într-o tigaie mică, gustați usturoiul și spanacul. Scoateți din tigaie și lăsați-l deoparte.
- Tăiați tigaia cu ulei de măsline și pulverizați ouăle până la un amestec dorit.
- Lingură de ovaz în lingură. Se amestecă spanacul și feta. În sus, cu ou prăjit și o crackură generoasă de piper negru. se bucura!
Ingrediente variații și substituții
Puteți înlocui ovăzul tăiat din oțel sau ovăzul de gătit rapid, în funcție de cât timp aveți. Ajustați cantitatea de bulion pe baza indicațiilor ambalajului. Doar nu folosiți ovaz instant, deoarece de obicei au adăugat sodiu.
Utilizați orice legume pe care le aveți la dispoziție, cum ar fi ardei gras, ciuperci sau ceapă.
Sfaturi pentru gătit și servire
Rotiți această masă cu o servire de fructe sau bucurați-vă alături de o băutură nealcoolică, cum ar fi ceaiul verde fierbinte.
