Zahărul fără zahăr Pudding de dovleac
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 105 Grăsime 1g Carbohidrați 13g Proteine 2g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 8 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 105 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 1g | 1% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 811mg | 35% |
| Total carbohidrați 13g | 5% |
| Fibre alimentare 2g | 7% |
| Zahăr total 9g | |
| Include 6g de zahăr adăugat | 12% |
| Proteină 2g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 93 mg | 7% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 203 mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 8
Această rețetă fără zahăr, fără zahăr instant de dovleac este bogată în nutriție și foarte ușor de făcut. Începe cu o bază de amestec instant de budincă - uneori, alimentele convenționale sunt drăguțe și, din moment ce amestecul de budincă este fără zahăr, nu va afecta prea mult valoarea nutritivă a rețetei.
Această rețetă folosește lapte de soia fără zahăr pentru un număr scăzut de carbohidrați, dar lapte, lapte de migdale neîndulcit sau apă amestecată cu cremă. Asigurați-vă că utilizați conserve de dovleac și nu plăcinta de dovleac de umplere-ultima a adăugat ingrediente ca îndulcitori. Dovleacul conservat este dovleac curat, care este plin de vitamine si minerale (1 ceasca de dovleac ofera 100% din necesarul zilnic de vitamine A si C!).
Pentru o prezentare drăguță și impresionantă, utilizați dovleci de zahăr miniatural ca boluri individuale. Tăiați vârfurile (rezervând-o să se plaseze mai târziu, dacă se dorește) și scoateți interiorul, asigurându-vă că dovleacul este curat de celuloză. Umpleți fiecare cu budinca pentru un desert adorabil!
ingrediente
- 2 cupe conserve de piure de dovleac (nu umplut dovleac placinta)
- 2 cani de lapte de soia fără îndulcire, împărțite
- 1 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1/4 linguriță nucșoară măcinată
- 1/4 linguriță de ghimbir măcinat
- Un pudding de vanilie fără zahăr de 5,1 uncii
- 1/4 căpșună prăjiți de pecan pentru topping (opțional)
preparare
- Într-un castron mediu, amestecați împreună dovleacul conservat, 1 cești de lapte de soia fără zahăr, scorțișoară, nucșoară și ghimbir.
- În timp ce amestecați, adăugați amestecul de budincă și restul de 1 cești de lapte de soia fără îndulcire. Bate bine pentru a combina complet. (De asemenea, puteți folosi un blender stick).
- Budinca va continua să se îngroaie puțin în timp. Puteți adăuga mai multe lichide și / sau condimente pentru consistența și aroma pe care o preferați. Răciți până se fixează.
- Topul fiecărei porții cu paine prăjită, dacă se dorește.
Ingredientele de înlocuire și alte rețete sănătoase de dovleac
Dacă doriți să utilizați apă combinată cu cremă pentru lichid, un raport de 3 părți apă la 1 cremă este ideal - deci, în această rețetă, 1 1/2 cesti de apă până la 1/2 cești cremă. Dacă vă uitați la carbohidrații, țineți minte că numărul de carbohidrați se va schimba; caloriile vor diferi, de asemenea, de cele enumerate aici.
