Cum să vă îmbunătățiți relațiile cu abilități eficiente de comunicare

Conflictul într-o relație este practic inevitabil. În sine, conflictul nu este o problemă; modul în care este manipulat, cu toate acestea, poate aduce oamenii împreună sau să le distanțeze. Abilitățile slabe de comunicare, dezacordurile și neînțelegerile pot fi o sursă de furie și distanțe sau o rampă de lansare pentru o relație mai puternică și un viitor mai fericit. Data viitoare când aveți de-a face cu conflicte, păstrați aceste sfaturi cu privire la abilitățile de comunicare eficiente și puteți crea un rezultat mai pozitiv. Iată cum.

Rămâi concentrat

Uneori este tentant să aducem în trecut conflicte aparent asemănătoare atunci când ne confruntăm cu cele actuale. Este important să vă adresați tot ceea ce vă deranjează imediat și să vă vorbiți despre toate în timp ce deja vă ocupați de un conflict. Din nefericire, acest lucru adesea nulizează problema și face ca găsirea înțelegerii reciproce și a soluției problema curentă mai puțin probabil, și face ca întreaga discuție să fie mai impozantă și chiar mai confuză. Încercați să nu aduceți suferințe din trecut sau alte subiecte. Rămâneți concentrat asupra prezentului, asupra sentimentelor, înțelegerii reciproce și găsirea unei soluții.
Practicarea meditației de mindfulness vă poate ajuta să învățați să fiți mai prezenți în toate domeniile vieții voastre.

Asculta cu atentie

Oamenii adesea gândi ei ascultă, dar se gândesc cu adevărat la ceea ce vor să spună în continuare când cealaltă persoană nu mai vorbește. (Încercați să observați dacă faceți asta data viitoare când vă aflați într-o discuție.) Comunicarea cu adevărat eficientă merge în ambele sensuri. În timp ce ar putea fi dificil, încercați cu adevărat să ascultați ceea ce spune partenerul dvs. Nu întrerupeți. Nu te defensivă. Doar ascultați-le și reflectați-le ce spun, așa că știu că ați auzit. Atunci îi veți înțelege mai bine și vor fi mai dispuși să vă asculte.
Aceste tehnici vă pot ajuta să deveniți un ascultător mai eficient.

Încercați să vedeți punctul lor de vedere

Într-un conflict, majoritatea dintre noi doresc în primul rând să se simtă auzită și înțeleasă. Vorbim mult despre punctul nostru de vedere pentru a face pe cealaltă persoană să vadă lucrurile în felul nostru. Acest lucru este de înțeles, dar prea multă concentrare pe propria noastră dorință de a fi înțeleasă mai presus de toate poate să se răstoarne. În mod ironic, dacă noi toți facem acest lucru tot timpul, nu se pune prea mult atenția asupra punctului de vedere al celeilalte persoane și nimeni nu se simte înțeles. Încercați să vedeți cu adevărat cealaltă parte, și apoi puteți explica mai bine a ta. (Dacă nu "obțineți", adresați-vă mai multe întrebări până când faceți asta.) Alții vor fi mai dispuși să asculte dacă se simt auziți.
Aceste distorsiuni cognitive fac din când în când dificultățile de a vedea alte puncte de vedere. Sunt oricare dintre ei familiarizați?

Răspundeți criticilor cu empatia

Când cineva vine la dvs. cu critici, este ușor să simțiți că se înșeală și să devină defensivi. În timp ce critica este greu de auzit și adesea exagerată sau colorată de emoțiile celeilalte persoane, este important să ascultați durerea celeilalte persoane și să răspundeți cu empatie pentru sentimentele lor. De asemenea, căutați ceea ce este adevărat în ceea ce spun; care pot fi informații valoroase pentru dvs..
Citiți mai multe despre cultivarea empatiei și a iertării.

Ce e al tău

Realizați că responsabilitatea personală este o tărie, nu o slăbiciune. Comunicarea eficientă presupune recunoașterea când greșești. Dacă ambii împărțiți o parte din responsabilitate într-un conflict (care este, de obicei, cazul), căutați și recunoașteți ceea ce vă aparține. Difuzează situația, stabilește un bun exemplu și arată maturitatea. De asemenea, adesea îi inspiră pe celălalt să reacționeze în natură, ceea ce vă conduce mai aproape de înțelegerea reciprocă și de o soluție.

Utilizați mesajele "I"

Mai degrabă decât să spunem lucruri de genul "Tu într-adevăr deranjat aici ", începeți declarațiile cu" Eu "și faceți-le despre sine și despre sentimentele voastre, cum ar fi:" Mă simt frustrat atunci când se întâmplă acest lucru ". Este mai puțin acuzator, scânteie mai puțin defensivă și ajută cealaltă persoană să înțeleagă în loc să vă simțiți atacați.
Aflați mai multe despre "Mesajele mele" și alte tehnici de comunicare asertivă.

Căutați Compromise

În loc să încercați să "câștigați" argumentul, căutați soluții care să răspundă nevoilor fiecăruia. Fie prin compromis, fie printr-o nouă soluție creativă, care vă oferă atât ceea ce vă doriți cel mai mult, acest accent este mult mai eficient decât obținerea a ceea ce dorește de o persoană pe cheltuiala celuilalt. Comunicarea sănătoasă implică găsirea unei rezoluții la care ambele părți pot fi mulțumite.

Luați un timp de iesire

Uneori, temperaturile se încălzesc și este prea dificil să continuăm o discuție fără a deveni un argument sau o luptă. Dacă simțiți-vă că partenerul dvs. începe să se înfurie prea mult pentru a fi constructiv sau pentru a arăta anumite modele distructive de comunicare, este bine să întrerupeți discuția până când ambii răcoriți. Aceasta poate însemna să te plimbi și să te răciți pentru a te întoarce la conversație într-o jumătate de oră, "dormind pe ea", ca să poți procesa ceea ce simți mai mult sau orice ai simți cel mai potrivit pentru voi doi, atâta timp cât vă întoarceți la conversație. Uneori comunicarea bună înseamnă să știi când să faci o pauză.

Nu renunta

În timp ce luați o pauză de la discuție este uneori o idee bună, reveniți întotdeauna la ea. Dacă vă apropiați ambele situații de o atitudine constructivă, de respect reciproc și de dorința de a vedea punctul de vedere al celuilalt sau de a găsi cel puțin o soluție, puteți face progrese în direcția obiectivului unei soluții la conflict. Dacă nu e timpul să renunți la relație, nu renunța la comunicare.

Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el

Dacă unul sau ambii dintre dvs. au probleme să rămână respectuoși în timpul conflictului sau dacă ați încercat să rezolvați conflictul cu partenerul dvs. pe cont propriu și situația nu pare să se îmbunătățească, puteți beneficia de câteva sesiuni cu un terapeut. Cuplurile de consiliere sau de terapie de familie pot oferi ajutor cu altercații și să învețe abilitățile pentru a rezolva viitorul conflict. Dacă partenerul dvs. nu dorește să meargă, puteți beneficia de multe ori de la a merge singur.

Sfaturi:

1. Amintiți-vă că obiectivul abilităților de comunicare eficiente ar trebui să fie înțelegerea reciprocă și găsirea unei soluții care să fie plăcută ambelor părți, nu "câștigând" argumentul sau "fiind corect".
2. Acest lucru nu funcționează în fiecare situație, dar uneori (dacă aveți un conflict într-o relație romantică) vă ajută să țineți mâinile sau să rămâneți conectați fizic în timp ce vorbiți. Acest lucru vă poate reaminti că vă îngrijești încă unul de celălalt și că, în general, vă susțineți reciproc.
3. Rețineți că este important să rămâneți respectuos față de cealaltă persoană, chiar dacă nu vă place acțiunile sale.
4. Iată o listă de modalități comune nesănătoase de a gestiona conflictul. Faceți unele dintre acestea? Dacă da, abilitățile tale slabe de comunicare ar putea cauza stres suplimentar în viața ta.
5. Crezi că ai controlul ăsta? Luați testul nostru de Asertivitate și aflați!