Cum puteți îmbunătăți bunăstarea psihologică

Expresia "bunăstarea psihologică" este folosită pentru a descrie sănătatea emoțională a unui individ și funcționarea globală. Autorul unui studiu publicat în Psihologie aplicată: sănătate și bunăstare descrie bunăstarea psihologică drept "combinația de simțire bună și de funcționare eficientă".

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că absența unei primejdie nu indică neapărat că o persoană are o înaltă bunăstare psihologică. O bună bunăstare psihologică se referă la senzația de fericire și de a se descurca bine. Persoanele cu raport psihologic de înaltă calitate se simt capabile, fericite, bine sprijinite și mulțumite de viață.

Ilustrație de JR Bee, Verywell

De ce este important

Studiile au descoperit că persoanele cu o bunăstare psihologică superioară au o probabilitate mai mare de a trăi mai sănătos și mai lungă. De asemenea, este mult mai probabil să se bucure de o calitate mai bună a vieții. O mai bună bunăstare psihologică este, de asemenea, asociată cu mai puține probleme sociale. De exemplu, cercetarea a constatat că persoanele cu un grad ridicat de bunăstare psihologică au mai puține șanse să se angajeze în activități criminale sau să abuzeze de droguri și alcool.

În plus, bunăstarea psihologică pozitivă tinde să prezică câștiguri mai mari și mai mult comportament prosocial (cum ar fi voluntariatul).

Oamenii sunt mai predispuși să se bucure de bunăstare psihologică pozitivă atunci când au nevoile lor de bază satisfăcute. Condițiile de viață într-o zonă sigură, având suficientă mâncare și adăpost adecvat sunt factori importanți pentru sănătatea emoțională.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți și pentru a funcționa mai bine.

Crearea scopului

A trăi o viață cu semnificație și scop este cheia pentru îmbunătățirea bunăstării psihologice. Scopul dvs. nu trebuie neapărat să implice schimbarea lumii sau găsirea unei cariere dedicate ajutorării altora. În schimb, puteți face ca scopul dvs. să fiți buni în fiecare zi. Scopul tău ar putea fi să faci mai bine lumea, încurajând pe alții să aibă grijă de mediul înconjurător sau să adopte animale de companie din adăpost.

Dacă simți că viața ta nu are scop, nu-ți face griji. Există multe moduri în care puteți găsi un scop în viață și puteți construi o viață care are mai multă semnificație. Puteți începe prin a vă gândi la moștenirea pe care doriți să o lăsați în urmă. Scrieți cum doriți să vă amintiți la sfârșitul vieții dvs. sau să vă gândiți la impactul pe care doriți să îl părăsiți pe planetă. Apoi, stabiliți câteva obiective care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.

Lucrul spre obiectivele tale îți va da un motiv să ieși din pat în fiecare zi, dincolo de câștigul de bani.

Gandire pozitiva

Gândirea vă îmbunătățește pozitiv bunăstarea psihologică. La rândul său, pe măsură ce bunăstarea psihologică se îmbunătățește, devine mai ușor să gândiți pozitiv și să vă simțiți bine în ansamblu. Din fericire, puteți începe să creați acel ciclu pozitiv cu câteva strategii simple.

Scrie despre un viitor mai bun

Luați câteva minute și scrieți toate lucrurile bune care s-ar putea întâmpla în viitor. Imaginați-vă cum ați putea petrece timpul și cu cine ați fi cheltuit cu ea dacă ați trăi cea mai bună viață.

Reamintim evenimente pozitive de viață

Petreceți timp gândindu-vă la unele dintre cele mai bune amintiri din viața voastră. Fie că este vorba de o vacanță de familie pe care ați urmat-o acum 10 ani sau ați câștigat un premiu la lucru acum doi ani, amintiți-vă că cele mai fericite momente din viața dvs. pot aduce mai multă pozitivitate în modul dvs. de gândire.

Efectuați fapte de bunătate

Făcând lucruri frumoase pentru alți oameni vă amintește că aveți puterea de a face o diferență în lume. Acordarea altora vă ajută să vă gândiți mai mult și să vă simțiți mai fericiți. Ajutarea unui vecin în nevoie, voluntariat pentru o activitate comunitară sau strângerea de bani pentru o caritate sunt doar câteva moduri simple de a vă îmbunătăți bunăstarea psihologică.

Practicați înțelepciunea

Atenția a fost legată de o multitudine de beneficii, variind de la creșterea fericirii la o mai bună rezistență. Mindfulness este o abilitate care necesită practică și dedicare, dar în timp, puteți să vă îmbunătățiți învățarea cum să fiți prezent și în prezent.

A exprima muțumire

Fie că trimiteți scrisori pentru a le spune oamenilor cât de mult le apreciați sau dacă scrieți despre lucrurile în care vă simțiți recunoscători într-un jurnal, exprimându-vă recunoștința, vă va menține concentrați asupra tuturor lucrurilor bune din viață. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea psihologică în fiecare zi.

Identificați punctele forte

Este important să vă simțiți capabili și încrezători. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să vă reamintiți de lucrurile la care sunteți buni sau de puterile de caracter pe care le posedați. Încercați să reflectați asupra realizărilor anterioare și asupra calităților care v-au ajutat să reușiți.

Practicați iertarea

Renunțarea la durere și furie din trecut este cheia bunei bunăstări psihologice. Iartă-te pe cineva nu înseamnă că trebuie să-i permiteți acelei persoane să te rănească. În schimb, este vorba de eliberarea de furia care vă poate împiedica să vă puneți energia în lucruri mai pozitive.

Promovarea relațiilor

Studiile arată că singurătatea are un impact serios asupra sănătății voastre emoționale și fizice. De fapt, un studiu a constatat că a fi singuratic a fost la fel de letală ca fumatul 15 țigări pe zi.

Doar că în jurul oamenilor nu este soluția. În schimb, este important să se creeze legături profunde cu alte persoane. Calitatea relațiilor contează mai mult decât cantitatea atunci când vine vorba de îmbunătățirea bunăstării psihologice. În timp ce contactul cu mass-media socială poate fi o modalitate bună de a păstra legătura atunci când nu puteți vizita un prieten în persoană, nu există un substitut real pentru beneficiile contactului față în față.

Ia cafea cu un prieten, mâncați cina cu familia și apelați o persoană iubită doar pentru a vorbi. Sprijinul social puternic este esențial pentru a rămâne sănătoasă din punct de vedere psihologic. Dacă nu aveți un sistem de asistență, luați măsuri pentru a întâlni mai mulți oameni. Alăturați-vă activităților comunității, cunoașteți-vă vecinii sau contactați vechii prieteni.

Un cuvânt de la Verywell

Bunăstarea psihologică este o parte esențială a senzației fericite și capabilă să funcționeze zi de zi. Este mai ușor decât vă puteți gândi să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă pot favoriza sănătatea emoțională. Începeți mici și încercați să practicați una sau două strategii pentru a vă maximiza bunăstarea psihologică, cum ar fi notarea câtorva dintre punctele tale forte sau amintirile fericite. De-a lungul timpului, veți vedea efectele pe care aceste practici le vor avea asupra pozitivității dvs. și asupra sănătății mintale globale.

Ghid pas cu pas spre fericire