8 Sfaturi pentru evitarea arsurilor solare atunci când alergați în aer liber

Rulați timpuriu sau târziu

Încercați să evitați să rulați între 10 a.m. și 4 dimineața, când intensitatea soarelui este cea mai mare. Dacă trebuie să vă antrenați în acele ore, încercați să rămâneți pe drumuri umbroase sau pe trasee.

2

Alegeți protecția solară potrivită

Utilizați o protecție solară impermeabilă care are un SPF de cel puțin 15 și oferă protecție cu spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează atât împotriva radiațiilor UVA, cât și a razelor UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va alerga în ochii dvs. atunci când începeți transpirația.

3

Purtați un vizor sau o cămașă cu o cremadă

O vizor sau o pălărie vă va oferi o protecție suplimentară pentru față. (Deși veți avea nevoie în continuare de protecția solară pe fața dvs.). De asemenea, vă va ajuta să absorbiți transpirația, astfel încât produsele de protecție solară să nu vă apară în ochi. Viziere, în special, sunt bune pentru vremea caldă, pentru că vă protejează fața fără a vă prinde căldura pe cap.

4

Puneți-vă protecția solară înaintea timpului

Slather pe protecția solară cu cel puțin 20 de minute înainte de a ieși afară pentru a alerga. Pielea ta are nevoie de timp pentru a absorbi loțiunea.

5

Nu treceți de protecția solară pentru rularea scurtă

Puteți obține o arsură în mai puțin de 15 minute, deci nu vă gândiți să faceți o scurtă alergare înseamnă că nu aveți nevoie de protecție solară. Și nu presupuneți că nu aveți nevoie de protecție la soare dacă este tulbure. După cum știu alergătorii, vremea se poate schimba foarte repede, iar soarele poate ieși în mijlocul rundei.

6

Reaplicați după două ore

Protecția solară începe să piardă eficacitatea la aproximativ două ore, sau chiar mai devreme dacă transpirați foarte mult, deci va trebui să aplicați din nou dacă faceți o alergare sau o cursă lungă. Împingeți un mic tub de protecție solară sau o șervețelă de unică folosință, în buzunar sau într-o centură de alergat, pentru a putea să o aplicați din nou pe fața, gâtul și brațele pe care le executați.

7

Puneți-vă pe ecranul de protecție înainte de a vă îmbrăca

O pereche bună de ochelari de soare care blochează radiațiile UV vă oferă o protecție mai bună a ochilor și, de asemenea, vă protejează ochii de razele solare dăunătoare.

8

Purtați nuanțele

Asigurați-vă că acoperiți zonele corpului pe care le presupuneți că pot fi protejate. Unele haine de vară sunt executate din plasă sau țesături foarte subțiri, astfel încât acestea nu ar putea oferi protecție împotriva razele soarelui. De asemenea, hainele se mișcă când alergi (sau, dacă te aprinzi, poți alege să scoti câteva haine, cum ar fi cămașa ta). Deci este mai bine să vă asigurați că sunteți complet acoperită de protecția solară.