8 sfaturi pentru a oferi o vorbire când aveți anxietate socială
Oferirea unui discurs poate provoca anxietate. Mai jos sunt opt sfaturi pentru a vă exprima un discurs atunci când aveți anxietate socială.
Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate socială (SAD), aceste sfaturi vă pot ajuta să deveniți un public mai bun în timp ce primiți tratament tradițional, cum ar fi desensibilizarea sistematică sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
Exercițiu
Obținerea unui exercițiu zilnic vă poate ajuta să gestionați anxietatea și o antrenament de bună practică sau cardio în dimineața zilei discursului dvs. vă va menține endorfinele alergând la niveluri ridicate și anxietate scăzute.
Îmbracă-te pentru succes
Alegeți un costum în care vă simțiți confortabil, ceea ce vă face să vă simțiți bine și acest lucru este potrivit pentru această ocazie. Dacă purtați ceva ce nu vă place sau care nu vă va încadra bine, veți fi distras de la discursul dumneavoastră.
Evitați cofeina
Cafea, cola și ciocolată - amintiți-vă că cele trei "Cs" pot fi bogate în cofeină și zahăr, pe care doriți să le evitați în ziua unui discurs. Încercați să înlocuiți cafeaua cu un ceai din plante fără cofeină și să alegeți mese echilibrate care conțin proteine pentru a reduce foamea.
Faceți cunoștință cu publicul
Fețele nefamiliare pot părea amenințătoare, mai ales când vă aflați în centrul atenției. Încearcă să vorbești cu unii auditori înainte de discursul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că sunt doar oameni ca tine, și nu acolo pentru a vă judeca. În același timp, dacă depășiți DAE, chiar dacă vorbiți unul cu unul cu un străin ar putea provoca anxietate. Cunoașteți propriile limite și încercați să minimalizați stresul înainte de performanța dvs..
Recunoașteți că sunteți nervos
Spuneți publicului dvs. că sunteți nervos. Poate fi un mare spărgător de gheață și vă poate ajuta să vă faceți publicul mai receptiv.
Utilizați un ton de conversație
Păstrați atenția publicului dvs., vorbindu-le în modul în care ați vorbi cu un prieten la cină. Utilizați un ton ușor și de conversație pentru a vă face publicul să se simtă în largul său.
Mențineți contactul cu ochii buni
Atunci când aveți un bun contact vizual cu publicul dvs., se vor simți mai conectați la ceea ce spuneți. Iată un sfat - ai trei sau patru persoane pe care le știi că se poziționează în întreaga cameră și îți rotește privirea printre ei în timp ce vorbești. Dacă vă simțiți confortabil în privința audienței, încercați să evaluați dacă ei vă țin pasul cu tine sau dacă trebuie să încetinești sau să explici lucrurile în detaliu.
Concentrați-vă pe conținut
În timp ce vorbiți, permiteți-vă să vă îmbogățiți în subiect și cum îi va ajuta pe membrii publicului. Deplasarea focalizării asupra dvs. și asupra conținutului prezentării vă ajută să atenuați unele dintre conștiințele de sine care merg împreună cu SAD.
Dacă toate celelalte nu reușesc și simțiți că anxietatea urcă, înțelegeți că nu este sfârșitul lumii. Dacă ați fost vreodată în audiență când un vorbitor se lupta cu anxietatea, probabil că ați simțit rău pentru persoana respectivă, dar nu ați gândit mai puțin la el sau la ea. Fii la fel de bun cu tine, așa cum ai fi cu altcineva.
