8 sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul cursei în afara sezonului

După ce ați trecut linia de sosire a unei curse mari, este tentant să vă relaxați și să fiți un cartofi pe canapea, mai ales dacă post-sezonul coincide cu debutul de vreme rece și zile mai scurte. Dar, dacă pierdeți prea mult timp, veți pierde cea mai mare parte a sentimentului pentru care ați lucrat atât de mult în ultimele luni. Și veți pierde și ocazia de a vă începe următorul sezon de antrenament să vă simțiți mai puternic și mai rezistent la vătămări decât înainte.

Iată câteva idei despre cum să rămâi motivați și să profiți cât mai mult de timpul tău în afara sezonului.

1. Setați o provocare de 30 de zile de fitness pentru dvs.

Anul trecut am făcut o alergare între Ziua Recunoștinței și Crăciun. Scopul era de a alerga cel puțin o milă în fiecare zi, fie în afara, fie pe un treadmill. Au fost câteva zile când am fost epuizat și am făcut exact o milă, dar, în cele mai multe zile, am făcut mult mai mult decât atât. Provocarea mi-a ajutat să mă mențin în formă și să rămân sănătoasă în timpul sezonului de vacanță agitat.

O provocare de fitness de 30 de zile nu trebuie să implice alergarea. Aveți posibilitatea să planificați să faceți 25 de ședințe și 25 de push-up-uri în fiecare zi timp de 30 de zile. Sau intenționați să faceți un anumit număr de pași în fiecare zi timp de o lună. Puteți, de asemenea, să-l combinați cu o provocare a alimentației sănătoase. Indiferent ce alegeți, marcați-l în calendarul dvs. sau în lista dvs. de sarcini și verificați-l în timp ce mergeți. Sentimentul de implinire pe care il obtineti in fiecare zi va va mentine motivat pentru a continua si de a lua si alte obiective de fitness.

2. Faceți mai multe Cross-Training

Nu este nevoie să alergi la fel de mult atunci când nu ești pregătit pentru o anumită cursă, așa că eliberează un timp de exerciții pentru alte tipuri de antrenamente pe care ți le place. Încercați câteva ore la sală, cum ar fi yoga sau kickboxing-ul cardio, pe care nu ați reușit să le potriviți în programul dvs. în trecut. Activitățile de iarnă, cum ar fi patinajul, pantofii de zăpadă și schiurile, reprezintă o ocazie excelentă de a petrece timp cu prietenii și familia în timp ce sunteți activi.

3. Faceți o cursă pentru distracție

Când te afli în mijlocul antrenamentului, poți simți o mare anxietate și presiune pentru fiecare cursă pe care o conduci, indiferent de distanța. În afara sezonului, alegeți câteva curse pe care le faceți doar pentru distracție pură, nu pentru un scop de timp. Este o șansă bună să faci unul dintre acele curse tematice distractive sau curse de vacanță (cum ar fi un turneu Trot sau o seară de Revelion) cu un grup de prieteni. Rochie în costum, purta o pălărie amuzantă sau cămașă, pune pe un tutu, sau faci doar ceva ce nu ar face în mod normal, atunci când sunteți în modul de formare gravă. De asemenea, puteți planifica să rulați cu un prieten pe care nu l-ați desfășura în mod obișnuit cu o cursă și să vă bucurați de experiența împreună. Adăugarea mai multă distracție la cursele dvs. vă va oferi o practică de relaxare și nu vă faceți griji atât de mult despre cursele dvs., chiar și atunci când vă concentrați asupra unui obiectiv foarte specific în timpul antrenamentului.

4. Stabiliți obiective specifice pe termen scurt

Chiar dacă este posibil să nu urmați un program săptămânal de formare, veți avea totuși nevoie de obiective pe termen scurt pentru a vă menține motivat. Când nu aveți obiective specifice de lucru, este ușor să eliminați exercițiile de zile și săptămâni. Înainte de a ști asta, ați pierdut o mulțime de fitness. Alegeți câteva obiective săptămânale, cum ar fi să faceți yoga sau formarea de forță de două ori pe săptămână și să planificați zilele când le veți face. Având structura săptămânii dvs., veți avea mai multe șanse de a vă menține antrenamentele.

5. Faceți o pregătire regulată

În afara sezonului este un moment minunat să vă concentrați atenția asupra antrenamentului dvs. de forță înainte de a începe să vă urcați în primăvară. Scopul pentru două sau trei sesiuni de întărire pe o săptămână. Nici măcar nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a face acest lucru - faceți doar un amestec de greutate corporală inferioară și exerciții de bază pentru 15-20 de minute. Dacă întâmpinați dificultăți în motivarea forței de antrenament, încercați să o faceți cu un prieten sau utilizând videoclipuri YouTube de fitness.

6. Fugi fără ceasul tău

Când nu sunteți în mijlocul unei antrenamente intense, uneori puteți alerga simțind și nu vă faceți griji cu privire la ritmul sau distanța pe care o aveți. Faceți cel puțin o alergare pe săptămână, unde vă concentrați doar pe bucuria pură de a alerga. Încercați să fiți atenți și să rămâneți în prezent în timpul alergărilor. Practica de a rămâne relaxată și calmă vă va îmbunătăți puterea mentală în timpul unui an intens de antrenament.

7. Treceți din zona dvs. de confort

În afara sezonului este un moment excelent pentru a încerca o nouă provocare de fitness care nu are legătură cu funcționarea. Într-o iarnă am luat o clasă de cățărare pe stâncă de patru săptămâni și am considerat-o o provocare incredibilă, mentală și fizică. Împingerea corpului la noi limite în afara sezonului nu numai că va îmbunătăți puterea fizică, ci va da, de asemenea, încredere în dvs..

8. Lucrați cu un antrenor personal sau un antrenor de alergare

Acum este momentul să începeți formularea obiectivelor pentru următorul antrenament. Un antrenor sau un antrenor personal vă poate ajuta să dezvoltați un plan realist pentru ceea ce trebuie să faceți în afara sezonului pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Veți începe sezonul de formare cu o bază excelentă de pregătire și încrederea că obiectivele dvs. sunt realizabile.