Sunteți permis să mergeți în timpul unei curse?

Dacă doriți să vă înscrieți într-o cursă, cum ar fi o jumătate de maraton, dar nu știți dacă puteți executa întreaga distanță, vă puteți întreba dacă vi se permite să meargă în timpul cursei. Aceasta este, de asemenea, o întrebare pe care o puteți avea dacă sunteți pur și simplu un plimbător. Procedurile necesită alergare?

Vestea bună este că nici o rasă nu descalifică participanții la mersul pe jos la un moment dat, deci cu siguranță nu este necesar să rulați întreaga distanță. În cursele mai lungi, mai mulți participanți iau o scurtă pauză de mers pe jos, într-un anumit moment, indiferent dacă merg pe o stație de apă sau pe un deal sau folosesc o strategie de curse planificată de intervale de alergare și de mers.

Luând pauze de mers pe jos

Luând o pauză de mers pe jos în timpul unei curse poate fi benefică pentru alergători, deoarece oferă mușchilor și articulațiilor dvs. care rulează o șansă de odihnă și de recuperare. Un interval scurt de mers poate, de asemenea, să descopere monotonia în timpul unei curse, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de provocările mintale și de orice disconfort pe care îl puteți simți.

Dacă intenționați să faceți niște pauze de mers pe jos în timpul unei curse, asigurați-vă că vă mențineți în continuare o formă bună și nu-l luați ca pe o oportunitate de a vă încetini cu adevărat și de a vă odihni. Ar trebui să vă păstrați coatele îndoite la un unghi de 90 de grade (nu lângă dvs.) și să faceți pași rapizi. Acest lucru va face ca tranziția înapoi să funcționeze mult mai ușor.

Eticheta și siguranța

Asigurați-vă că sunteți un participant curte și în condiții de siguranță. Dacă aveți de gând să facă pauzele de mers pe jos coincid cu apa se oprește, asigurați-vă că pentru a apuca de apă în timp ce încă jogging într-un ritm bun. Odată ce ați ieșit din zona de apă, trageți în lateral înainte de a încetini, din drumul celorlalți alergători.

În alte momente, deplasați-vă în lateral și asigurați-vă că nimeni nu se execută în spatele tău înainte de a încetini la o plimbare. Nu trece un cal de curse mai lent și apoi brusc încet la un crawl chiar în fața lor. Ele sunt susceptibile de a vă găsi acum un obstacol enervant și periculos în calea lor. Chiar dacă merg pe jos, probabil că ritmul lor este mai rapid decât ritmul de mers pe jos.

Păstrați pacea cursului

Dacă sunteți un alergător lent sau aveți de gând să mergeți pe majoritatea cursei dvs., trebuie să vă asigurați că cursa pe care o înscriu este prietenoasă. Există câteva curse, de la 5K la maraton, care au timpi de tăiere, o limită de timp până la care toți participanții trebuie să fi trecut linia de sosire. Ar trebui să fii sigur că faci pauze de mers pe jos în timpul estimat de finalizare.

Este posibil să aveți nevoie să mențineți un anumit ritm general pe parcurs. Verificați instrucțiunile și regulile cursului pentru a vedea ce este timpul de deconectare pentru finisorii și dacă există puncte pe cursul de care aveți nevoie pentru a ajunge într-un anumit ritm. Veți vedea adesea "participanții trebuie să mențină un ritm de 15:00 minute pe kilometru" sau o formulă similară. În caz contrar, ați putea fi mutat pe trotuar, iar străzile au fost deschise spre traficul vehiculelor, necesitând oprirea la toate punctele de trecere și folosirea treceriilor etc. Este posibil să întâlniți marcajele cursei și opritorul de apă fiind înlăturat dacă continuați pe trotuare . Sau, chiar vă pot îndepărta de la cursul în "drepta vagon". În ambele situații, este posibil să nu primiți medaliile de finisare sau alte recompense ale cursei.

Puteți merge pe jos, dar asigurați-vă că sunteți politicos față de ceilalți alergători și rămâneți în limitele de timp ale cursului.