Ești anxios, deprimat sau ambii?

Termenii "anxios" și "deprimat" sunt aruncați în jurul valorii de mult în conversații ocazionale, și pentru un motiv întemeiat: ambele sunt emoții normale de experiență, care apar în mod obișnuit pentru noi toți ca răspuns la situațiile de mare miză sau potențial periculoase (în cazul anxietate) sau dezamăgitoare, circumstanțe supărătoare (în cazul depresiei).

Relația dintre aceste emoții - și condițiile lor clinice asociate, tulburările de anxietate și tulburările de dispoziție - este complexă și oarecum idiosincratică. Pentru o persoană, anxietatea poate duce la evitare și izolare, iar izolarea, la rândul său, poate duce la lipsa de ocazii pentru experiențe plăcute și apoi, starea de spirit scăzută. Pentru un alt individ, senzația de jos poate să le împiedice energia să facă lucrurile de care se bucură în mod obișnuit și încercările de a se reangaja cu lumea după ce au ieșit din practică pot duce la o anumită nervozitate.

Înțelegerea distincțiilor dintre cele două emoții și caracterizarea severității problemei vă poate ajuta să determinați cum să faceți o afacere de a vă simți mai bine.

Relația dintre anxietate și depresie

belterz / Getty Images

Anxietatea și depresia au o bază biologică. Stările persistente de anxietate sau stare de spirit scăzută - ca cele cu care se confruntă persoanele cu anxietate clinică și tulburări de dispoziție - implică modificări ale funcției neurotransmițătorului. Nivelurile scăzute ale serotoninei sunt considerate a juca un rol atât în ambele, cât și în alte substanțe chimice din creier, cum ar fi dopamina și epinefrina.

În timp ce fundamentele biologice ale acestor probleme sunt similare, anxietatea și depresia sunt experimentate conștient în mod diferit. În acest fel, aceste două stări ar putea fi considerate ca fiind flipside ale aceleiași monede.

După cum este descris mai sus, anxietatea și depresia pot să apară secvențial - una în reacție față de cealaltă sau pot coexista. Atunci când anxietatea și problemele de dispoziție ating limita pentru diagnosticul clinic simultan, sunt luate în considerare diagnozele specifice comorbide condiţii.

Diferențe în caracteristicile psihologice

valentinrussanov / Getty Images

Anxietatea și depresia prezintă trăsături psihologice distincte.

Indicatorii psihologici ai anxietății includ:

Aveți grijă de viitorul imediat sau pe termen lung
Ganduri necontrolabile, uneori racing, despre ceva greșită
Crezând că este mai bine să evităm situațiile care ar putea provoca anxietate, astfel încât sentimentele și gândurile să nu "fie complet scoase din mâini"
Dacă sunt prezente gânduri despre moarte, ele se tem de moarte din cauza pericolului perceput de simptome fizice sau a unor rezultate periculoase anticipate

În funcție de natura problemei de anxietate, acești markeri mentali pot varia ușor. De exemplu, cineva cu tulburare de anxietate generalizată se poate îngrijora de o varietate de subiecte, evenimente sau activități. Un individ cu tulburare de anxietate socială este mai apt să se teamă de evaluarea sau respingerea negativă de către ceilalți și să fie îngrijorat de întâlnirea cu noi oameni sau cu alte situații dificile din punct de vedere social. Observările - gândurile nerealiste sau impulsurile mintale (uneori cu o calitate magică) care se extind dincolo de grijile cotidiene - reprezintă manifestarea psihică a anxietății la persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă.

Pur și simplu, persoanele cu anxietate sunt preocupate mental cu gânduri de îngrijorare într-o măsură care este disproporționată cu riscul real sau în situații în care nu există nimic în neregulă.

Indicatorii psihici ai depresiei includ:

Presupunerile că viitorul este fără speranță
Lipsa credinței că experiențele pozitive vor avea loc în viitor - pentru ei înșiși, pentru alții sau pentru lume - și, prin urmare, că "nu merită să încerci" să gândești sau să te simți diferit
Gândul de lipsă de valoare
Dacă gândurile despre moarte sunt prezente, ele pot deriva dintr-o convingere persistentă că viața nu merită să trăiască sau că individul este o povară pentru ceilalți. În cazurile de depresie moderată până la severă, pot fi prezenți mai multe gânduri suicidare.

În tulburarea depresivă majoră, aceste tipuri de gânduri sunt persistente în cea mai mare parte a zilei, mai multe zile decât nu în ultimele săptămâni. În cazul în care un individ vacilează între o stare de starea de spirit foarte scăzută și foarte înaltă, atunci se poate aplica un diagnostic de tulburare bipolară. Cu toate acestea, pentru orice varianta a unei tulburări de dispoziție, starea de dispoziție scăzută este probabil să fie caracterizată de tipul de gândire descris mai sus.

Diferențe în caracteristicile fizice

Francesco Carta / Getty Images

Starea fizică a anxietății poate fi conceptualizată în ansamblu ca cea a excitării sporite. Caracteristicile specifice includ:

Tensiunea musculară
Tulburări gastro-intestinale (de exemplu, greață, diaree sau constipație)
Ameţeală
Creșterea ritmului cardiac, tensiunea arterială, transpirația
Dificultăți de respirație
Dificultate căzând sau dormind din cauza gândurilor de ras sau a altor simptome fizice
Dificultatea de concentrare datorită stării de agitație sau a gândurilor de curse

Depresia se caracterizează în principal prin modificări ale proceselor fizice uzuale față de momentul inițial, cum ar fi:

Pierderea poftei de mâncare sau creșterea semnificativă a apetitului
Lipsa de energie
Furiozitate fizică fără cauză
Mută sau vorbește mai încet decât de obicei
A dormi mult mai mult sau mult mai puțin decât este tipic din cauza proceselor de gândire ruminativă sau a energiei scăzute
Dificultate cu concentrarea, focalizarea și memoria datorită proceselor de gândire ruminativă sau altor simptome fizice

În cele din urmă, simptomele fizice ale anxietății sau depresiei pot fi epuizante pentru persoana afectată.

Cât de grave sunt simptomele?

Caiaimage / Chris Ryan / Getty Images

Nu este neobișnuit să experimentați perioade scurte de starea de spirit sau anxietate scăzută, în special ca răspuns la anumite factori de stres (cum ar fi pierderea unui iubit, diagnosticarea unei boli fizice, începerea unui nou loc de muncă sau a unei școli, etc).

Pentru a atinge pragul de diagnostic al unei tulburări de anxietate, totuși, simptomele trebuie să fie persistente (adesea de câteva luni) și să fie afectate.

Tulburările de dispoziție sunt diagnosticate când simptomele asociate apar mai des decât cel puțin două săptămâni.

Pentru a începe să evaluați severitatea simptomelor:

Puneți-vă câteva întrebări-cheie despre cât de mult simptomele devin în calea funcționării dvs. de zi cu zi. S-ar putea să întrebați, de asemenea, întrebările prietenilor de încredere și ale membrilor familiei - dacă au observat schimbări în tine și ce fel.
Măriți-vă cunoștințele despre sănătatea mintală citiți despre prezentările tipice ale versiunilor ușoare, moderate și severe ale unei probleme cum ar fi depresia sau anxietatea.
Urmăriți-vă simptomele psihologice și fizice timp de o săptămână sau două pentru a obține o reprezentare exactă a fluctuațiilor de dispoziție și de anxietate.

Tratament

Thomas Barwick / Getty Images

Chiar dacă decideți că problema dvs. de anxietate sau stare de spirit este o problemă de "grad scăzut" pentru dvs., poate fi în continuare merită să lucrați. Luați în considerare cât de mult interferează cu viața dvs. și în ce mod să determinați ce tipuri de intervenții ar putea fi de ajutor.

Dacă simptomele dvs. sunt ușoare, tinde să se deplaseze și să curgă între prezent și absent sau dacă ați avut anterior un tratament formal și sunteți preocupat de recădere, intervențiile de auto-ajutorare pot fi un loc rezonabil pentru a începe. Aceste abordări implică, de obicei, puțin sau deloc îndrumarea unui profesionist. Acestea pot include folosirea cărților de auto-ajutorare, aplicații electronice care adaptează psihoterapii bazate pe dovezi sau programe Smartphone care oferă o modalitate ușoară de a practica abilitățile care vizează un simptom foarte relevant (cum ar fi meditația pentru furie sau anxietate).

Dacă simptomele sunt persistente, influențează relațiile și abilitatea dumneavoastră de a-și îndeplini diverse responsabilități sau sunt clar văzute de ceilalți, atunci este important să luați în considerare un tratament mai formal.

Pentru depresie și / sau probleme de anxietate, există mai multe tipuri de terapie de vorbire din care să aleagă. Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta.

Într-o psihoterapie structurată, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (CBT), abordarea tratamentului pentru anxietate și depresie poate varia ușor. Bineînțeles, CBT pentru aceste probleme vă va învăța cum să lucrați cu capcane de gândire nefolositoare. Și pentru oricare dintre probleme, CBT este probabil să vă ceară do mai comportamental. Cu toate acestea, pentru anxietate, acest lucru este de a minimiza comportamentul evitant și de a vă ajuta să dezconfirmați o consecință temută. Pentru depresie, acest lucru vă va ajuta să experimentați emoții pozitive, o creștere a energiei (chiar dacă pe scurt) sau un alt tip de interacțiune plăcută cu lumea (teoria fiind acel comportament activat chiar și atunci când sau mai ales atunci când energia sau starea de spirit este scăzută poate duce la un anumit tip de recompensă pozitivă).

Într-o terapie de discuție psihodinamică, sesiunile pentru anxietate și depresie pot să pară mai asemănătoare decât diferite. Vi se va cere să vorbiți liber despre trecut și prezent pentru a deveni conștienți de gândurile și conflictele inconștiente care stau la baza simptomelor.

Nu disperați dacă credeți că suferiți de simptome separate și coincide cu anxietatea și simptomele. După cum sa descris mai sus, există o suprapunere în psihoterapiile eficiente pentru aceste probleme; în mod similar, un grup de medicamente cunoscute ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) se numără printre acelea care s-au dovedit a fi utile atât în cazul anxietății, cât și al depresiei.

Căutând ajutor

Jupiterimages / Getty Images

Când căutați ajutor mai formalizat pentru anxietate sau depresie, puteți începe prin a vorbi cu medicul de îngrijire medicală primară.

De asemenea, puteți căuta referințe locale prin intermediul organizațiilor naționale, inclusiv:

Asociația de anxietate și depresie din America
Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive
Asociația pentru științele comportamentale contextuale
Asociația Americană de Psihiatrie

Rețineți că, deși tratamentul eficient pentru anxietate sau depresie nu trebuie să fie un angajament pe termen lung, este posibil să fie nevoie de întâlniri regulate, în curs de desfășurare, cel puțin pe termen scurt (de exemplu, 6-12 luni). Prin urmare, este esențial să găsiți un profesionist în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil vorbind despre simptomele dumneavoastră. Este la fel de important să vă asigurați că găsiți un clinician pe care îl puteți permite. Înainte de a face angajamentul pentru îngrijire continuă, poate doriți să vă întâlniți cu un cuplu de furnizori pentru a obține o simț pentru stilurile / abordările terapeutice și recomandările lor de tratament; puteți utiliza apoi aceste informații pentru a determina ce cale înainte vă simte cel mai bine.