Evitarea câștigului în greutate după un maraton

Nu este neobișnuit ca alergătorii de maraton să obțină câteva kilograme post-maraton. Mulți maratonisti se obișnuiesc să consume mai multe calorii decât să-și alimenteze cursele de antrenament și este greu să pună frânele pe noile obiceiuri alimentare după încheierea maratonului. Și din moment ce nu se desfășoară la fel de mult ca și când au fost pregătiți, toate aceste calorii suplimentare pot duce rapid la o creștere în greutate.

Cei care finalizează maratonii de toamnă sunt în mod special predispuși la sporirea în greutate post-maraton, deoarece maratonii lor sunt urmăriți de sezonul de iarnă când nu există prea mult timp să exerciți, dar o mulțime de oportunități de a mânca.

Cum poți evita Lira post-maraton

Dacă vă îngrijorați să câștigați în greutate în lunile după încheierea unui maraton, iată câteva lucruri pe care să le încercați:

1. Păstrați exercițiile. Unii maratonisti sunt atat de arsi din punct de vedere mental si fizic din maraton, incat se opresc complet de la fuga si de a lucra. Încercați să nu așteptați prea mult după ce maratonul va reveni la alergare, deoarece, odată ce ați ieșit din obișnuința de funcționare, este greu să reveniți. Chiar dacă veți fi recuperat timp de câteva săptămâni, puteți face totuși scurte, ușor de alergat sau ușor de încrucișat în zilele de după maraton.
2. Alegeți o altă cursă. Nu trebuie să plănuiți să conduci un alt maraton, însă data la care va avea loc o altă cursă pe calendar vă va motiva să continuați să alergați. Căutați curse în zona dvs. și conduceți grupuri care se antrenează pentru cursele viitoare.
3. Du-te ușor la petreceri și alte sărbători. După ce ați terminat un maraton, este tentant să disprețuiți în timp ce vă celebrați realizările cu familia și prietenii. Este bine să sărbătoriți realizarea dvs. cu o masă indulgentă și niște băuturi, dar încercați să nu lăsați-o să se transforme într-o sărbătoare de o lună. De asemenea, ar trebui să învățați sfaturi pentru controlul porțiunii și evitarea câștigului în greutate în vacanță.

1. Răsplătește-te în alte moduri. Da, este distractiv să sărbătoriți realizarea dvs., dar există modalități de a face acest lucru, altul decât mâncarea și băutul. Bucurați-vă de un masaj post-maraton foarte necesar sau cumpărați niște unelte de rulare noi. Obținerea unor haine noi de funcționare vă va menține motivat să continuați să vă difuzați.
2. Au gustări sănătoase la îndemână. Chiar dacă s-ar putea să nu mai alergați în fiecare săptămână la mai multe mile, s-ar putea să vă simțiți foame tot timpul. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la domiciliu, la școală sau în deplasare, asigurați-vă că sunteți întotdeauna pregătiți cu gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați alimente nesănătoase și calorii, deoarece acestea sunt mai convenabile.
3. Urmăriți-vă alimentele. Este ușor să consumi prea multe calorii atunci când nu știi cu adevărat cât de mult mănânci și bei. Odată ce începeți să urmăriți caloriile, este posibil să fiți șocați de numărul de calorii pe care îl consumați și veți putea identifica zonele pentru îmbunătățire. Și urmărirea caloriilor vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.

1. Plasați fotografia finală undeva proeminentă. Fie că vă aflați pe biroul dvs., în frigider sau pe perete, afișați fotografia de curse cu mândrie. A fi reamintit de finalizarea maratonului dvs. vă va ajuta să vă motiveze să continuați să vă derulați și veți fi inspirați să vă încadrați în echipamentul de maraton.