Cursuri de incepatori 10K pentru cursanti

Descărcați PDF

Program de antrenament

Săptămână	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
1	Odihnă	1,5 mile	CT sau Rest	1,5 mile	Odihnă	2 mile	25 - 30 de minute de funcționare sau CT
2	Odihnă	2 mile	CT sau Rest	2 mile	Odihnă	La 2,5 mile	25 - 30 de minute de funcționare sau CT
3	Odihnă	La 2,5 mile	CT sau Rest	2 mile	Odihnă	Traseu de 3,5 mile	30 la 35 minute de alergare sau CT
4	Odihnă	La 2,5 mile	CT sau Rest	2 mile	Odihnă	Traseu de 3,5 mile	35 minute run sau CT
5	Odihnă	La 3 mile	CT sau Rest	La 2,5 mile	Odihnă	La 4 mile	35 la 40 de minute de alergare sau CT
6	Odihnă	La 3 mile	CT	La 2,5 mile	Odihnă	Cursa de 4,5 mile	35 la 40 de minute de alergare sau CT
7	Odihnă	Traseu de 3,5 mile	CT	La 3 mile	Odihnă	5 minute	40 minute run sau CT
8	Odihnă	La 3 mile	CT sau Rest	2 mile	Odihnă	Odihnă	Cursa 10K

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aceasta va fi prima dvs. cursa de 10K, veți dori să vă familiarizați cu cursul de curse. Dacă există dealuri, asigurați-vă că includeți dealuri pe traseul zilei de antrenament lung. Veți dori, de asemenea, să revizuiți eticheta cursei rutiere și chiar cum să luați apă de la stațiile de ajutorare și să folosiți porta-nunți în ziua cursei. Asigurați-vă că rămâneți în siguranță și vă bucurați de pregătirea și de cursa.