Pot rula cu un frig?

Nu este nimic mai frustrant decât dezvoltarea unui caz de sniffles în mijlocul antrenamentului tău. S-ar putea să aveți orice dorință de a vă menține la timp, dar nu sunteți siguri dacă acest lucru vă va face mai puternici sau veți face lucrurile să se înrăutățească.

Există câteva reguli simple care vă pot ajuta să decideți.

Above-the-Neck și Below-the-Neck Regula

Regula de la gât / sub gât este cea pe care alergătorii o utilizează atunci când decide dacă este adecvat să se antreneze. Se referă la localizarea simptomelor în momentul în care vă planificați alergarea. Conform regulilor:

• Puteți continua să difuzați dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului, inclusiv un nas curbat, ochi apoși, o durere în gât sau strănut. Aceasta nu înseamnă că trebuie să vă antrenați la înclinare completă, ci să continuați într-un ritm rezonabil atâta timp cât simptomele nu se înrăutățesc.
• Orice simptom sub gât (cum ar fi congestia toracică, tusea, durerile corpului, vărsăturile sau diareea) este un indiciu clar că antrenamentul va face mai mult rău decât bine. Trebuie să vă opriți imediat și să vă odihniți atâta timp cât este nevoie pentru a bate infectarea.

Regulile sunt o abordare obișnuită nu doar pentru sportivi, ci pentru oricine se întreabă dacă ar trebui să iasă sau să rămână acasă în timpul unei boli. Ceea ce regulile nu iau în considerare este riscul de infectare dacă sunteți, de fapt, contagios.

Excepții la regula

În mod evident, există numeroase excepții de la regula. Dintre acestea, o febră de orice fel ar trebui să vă dea o pauză, chiar dacă este relativ scăzută. În timp ce o febră poate însoți o alergie sezonieră, este mai des o indicație a unei infecții în curs de dezvoltare. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să erați din partea prudenței și să o ușurați.

În mod similar, amețeli nu ar trebui să fie luate ușor. Ar putea exista numeroase motive pentru care să apară amețeli, de la o scădere a tensiunii arteriale până la o infecție a urechii medii. Oricare ar fi cauza, este posibil ca siguranța să nu fie executată dacă echilibrul dvs. este afectat. Utilizați judecata cea mai bună și consultați un medic dacă simptomele nu se îmbunătățesc.

Există, de asemenea, momente în care congestia nazală este destul de proastă încât respirația dumneavoastră este afectată semnificativ. Dacă aveți un "nas rece" și găsiți-vă respirația în întregime prin gură, poate doriți să vă gândiți de două ori despre alergare.

În timp ce un decongestionant nazal poate ajuta, cel mai bine este să oprești antrenamentul dacă te găsești aerisit pentru aer sau te simți ușor. Până când respirați liber din nou, poate doriți să vă limitați la mersul pe jos sau antrenarea în greutate.

Diferențierea bolilor

Norma de mai sus a gâtului sugerează că simptomele limitate la cap sunt în mod inerent mai puțin severe. Și, în mare parte, este adevărat, având în vedere că simptomele deasupra gâtului sunt asociate cel mai frecvent cu alergii și răceli.

Desigur, cu o alergie, puteți administra, de obicei, exerciții fizice fără a vă compromite sănătatea. Chiar și simptomele alergice severe pot fi tratate fără riscul unor complicații majore.

Același lucru nu se poate spune pentru frigul comun. Dacă nu se administrează în mod rezonabil, infecția virală se poate agrava și poate duce la orice număr de complicații, inclusiv streptococ, infecții ale urechii, bronșită sau pneumonie.

Din acest motiv, trebuie să fiți capabil să citiți semnele dacă aveți simptome de deasupra gâtului. În unele cazuri, ceea ce presupuneți este febra fanului poate fi, de fapt, semnele timpurii ale unei răceli sau al unei gripe. Pentru a spune diferența:

• Alergiile pot provoca oboseala prin efort. În timpul somnului, răceala și gripa provoacă oboseală.
• Alergiile, în general, nu sunt însoțite de febră. În mod obișnuit, se produc și răcelile.
• Alergiile sunt adesea însoțite de erupție și mâncărimi. Răceala și gripa nu sunt.
• Alergiile nu cauzează dureri corporale. Se pot răci și se poate gripa.

Cum exercițiul afectează boala

Mulți oameni se vor forța să-și exercite primul semn de boală, crezând că îi va "stimula" sistemul imunitar. Ce cercetatori de la Universitatea din Illinois Colegiul de Medicina gasit a fost faptul ca exista o linie ingusta intre prevenirea si promovarea bolii in randul persoanelor care exercita inainte si in timpul unei infectii respiratorii.

În planificarea riscurilor, cercetătorii au descoperit că persoanele care au exercitat moderat au simptome mai puține și mai puțin severe decât cele care nu au făcut nimic deloc. Dimpotrivă, exercițiile prelungite sau intense se traduc la rate mai mari de boală severă decât oricare dintre celelalte două grupuri. În acest scenariu, niciun exercițiu nu era mult mai sănătos decât să facă prea mult.

Potrivit cercetătorilor, exercițiul moderat stimulează producerea unui tip de celule albe din sânge cunoscută sub numele de celulă T de ajutor 1 (Th1) pe care organismul o folosește pentru a neutraliza virușii și bacteriile.

Exercițiul prelungit sau intens, prin contrast, declanșează un răspuns Th1 exagerat. Când se întâmplă acest lucru, sistemul imunitar, dintr-o dată în alertă ridicată, va inunda corpul cu citokine inflamatorii care vor ajunge la țesuturile respiratorii dăunătoare și vor accelera progresia bolii.

Efectuarea unei decizii informate

"Punctul de vârf" între prevenirea și promovarea bolii poate varia între un atlet și celălalt. În timp ce regulile de mai sus / gât pot ajuta cu siguranță, bunul simț ar trebui să prevaleze întotdeauna.

Ca orientare generală:

• Dacă dezvoltați simptome deasupra gâtului, reduceți intensitatea și / sau durata antrenamentelor cu 50%.
• Dacă simptomele sunt sub nivelul gâtului, rămâneți acasă și permiteți sistemului imunitar să se recupereze complet. Tratați întotdeauna o răceală sau o gripă în mod adecvat, cu multă odihnă și fluide.
• Odată ce te simți mai bine, nu te mai întoarce în antrenament. Începeți la 75% și creșteți treptat la intensitate maximă până la sfârșitul săptămânii.

În cele din urmă, oriunde ar fi simptomele tale - deasupra gâtului sau sub gât - să fii politicos pentru cei din jur dacă există vreo șansă să fii contagioasă. Spălați-vă pe mâini în mod regulat și rămâneți departe de ceilalți dacă tuse sau strănut.