Pot să pierd încă greutate cu antrenamente scurte?

Uneori este imposibil să potriviți o rutină de antrenament cu ore întregi în ziua voastră ocupată. Programările sunt strânse și veți avea zile când nu este suficient timp să exerciți! Dacă aveți 10 minute la dispoziție, puteți obține un antrenament rapid care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate.

Studiile dovedesc că antrenamentele scurte sunt eficiente

Multe studii au constatat că perioadele scurte de exerciții pe tot parcursul zilei au aceleași beneficii ca și antrenamentele continue.

Într-un studiu, experții au comparat diferite grupuri de antreprenori:

Non-antrenament
Exerciserii fac două antrenamente de 15 minute
Exerciserii fac un antrenament de 30 de minute și
Exerciserii fac trei antrenamente de 10 minute

Concluzia? Toți antrenații au pierdut în greutate și au crescut rezistența indiferent de grupul în care se afla. Singurul grup care nu a văzut nicio modificare a fost grupul care nu a exercitat.

Împărțiți rutina antrenamentului în momente scurte

Dacă sunteți scurt la timp și funcționează mai bine pentru a vă împărți rutina în mai multe antrenamente scurte pe parcursul zilei, faceți-o! Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.

Nu vă faceți griji că nu veți arde cât mai multe calorii sau veți obține rezultate bune. Cheia este să găsiți un program regulat care să funcționeze pentru dvs..

Dacă vă puteți încadra cu 10 minute înaintea dușului dvs. de dimineață, faceți o plimbare plină de bătaie la pauza de prânz, apoi o altă rutină de 10 minute înainte de cină, și anume 30-40 de minute de exerciții fizice în ziua dumneavoastră. Salvați antrenamentele de lungă durată pentru weekend sau nopțile săptămânii, când programul dvs. este mai puțin agitat.

Când Lungimea antrenamentului Este Important

Singurul moment în care vă faceți griji cu privire la exercițiul continuu față de perioadele scurte este dacă vă antrenați pentru o anumită competiție sau sport. Aceasta include pregătirea corpului pentru maraton și alte curse, precum și un meci de fotbal sau joc de baschet care necesită rezistență.

Cum de a planifica un antrenament rapid și eficient

Puteți, de asemenea, fi strategică cu privire la rutinele de exerciții scurte.

Poate că vrei să te concentrezi pe putere marți și corpul tău inferior miercuri.
Poate că un antrenament în jurul corpului este bine să te trezești dimineața și puterea este focalizarea pentru antrenamentul de seară.

Rutinele scurte de antrenament pot fi, de asemenea, o modalitate buna de a vă păstra interesul și motivația în scopurile de fitness. Prin tremurând rutine diferite atunci când aveți timp, nu vă veți plictisi și nu vă veți simți copleșiți de "a avea" un antrenament lung. Tu nu avea la antrenament, tu obține a face exercitii!

Dacă aveți nevoie de niște idei, verificați aceste antrenamente scurte pentru metode rapide și eficiente de a lucra în timp mai scurt:

10 minute de greutate corporală antrenament - Nu aveți nevoie de echipament pentru a trage de pe această rutină rapidă, doar un scaun, bancă sau pas va face.
10 minute de antrenament Express Circuit - Descoperiți o provocare Cardio Strength care va arde calorii și va lucra întregul corp.
Exerciții de călătorie - Nu lăsați-vă vacanța sau călătoria de afaceri să împiedice obiectivele. Aruncați o bandă de rezistență în bagaje și obțineți un antrenament excelent indiferent unde vă aflați.
10-minute de rezistență - Aflați cum o rutină rapidă de squats și lunges vă poate îmbunătăți puterea, indiferent dacă aveți câteva minute sau o jumătate de oră.
Total Body Issue Timesaver Challenge - Nu lăsați ca echipamentul de fitness să meargă la deșeuri doar pentru că credeți că nu aveți timp. Obțineți un antrenament complet în 15 minute.
Corp inferior rapid - Oferiți organismului inferior un antrenament rapid și eficient cu această rutină ușoară, în 6 pași.