Retete delicioase și nutritive pentru Smoothie pentru alergători

Indiferent că sunteți în căutarea unor opțiuni de mic dejun hrănitoare sau băuturi de recuperare post-lungă, produsele smoothies reprezintă un element excelent pentru meniuri pentru alergători.

Pentru un mic dejun pre-alergat, doriți niște proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă oferi energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea. Smoothies poate oferi proteine ​​din iaurt, lapte sau nuci. Fructe proaspete furnizează fibre și carbohidrați complexi.

Pentru recuperarea ulterioară, aveți nevoie de carbohidrați și proteine ​​pentru a ajuta la refacerea rezervelor de energie și pentru a oferi substanțele nutritive care vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii. Proteina găsită în componentele de lapte sau de piuliță ale lichidului de curățare asigură aminoacizii necesari, în timp ce veți beneficia și de carbohidrații din fructe sau suc.

Aici sunt șapte sănii sănătoase, delicioase, care furnizează substanțe nutritive și alergători de energie, pentru a-și îmbunătăți performanța și recuperarea.

1. Banana Berry Blast

Acest lichid este ambalat cu aromă și antioxidanți, precum și proteine ​​din iaurt.

ingrediente:

• 1 banană
• 1/3 cești de afine proaspete sau congelate
• 1/3 cana proaspete sau congelate de căpșuni
• 1 iaurt cu ceasca
• 2/3 ceasca de gheata

Directii: Așezați ingredientele într-un amestecător și amestecați până când este neted.

2. Smoothie pepene verde

Acest smoothie este răcoritoare după o alergare la cald și este de asemenea umplut surprinzător. Poți îngheța bucăți de pepene verde înainte de timp, ca să o poți repara mai repede când o vrei.

ingrediente:

• 2 cupe de pepene verde tocat
• 1/2 ceașcă de iaurt
• 1 ceasca de gheata

Directii: Într-un blender, combinați ingredientele și amestecați până se înmoaie.

3. Pineapple-Banana Smoothie

Închideți ochii în timp ce beți această bucătărie delicioasă și revigorantă și ați putea crede că vă relaxați pe o insulă tropicală. Banana este o sursă bună de potasiu. Rețineți, totuși, că nu are o componentă proteică.

ingrediente:

• 4 cuburi de gheata
• 1 cană proaspătă de ananas
• 1 banană (mare, tăiat în bucăți)
• 1 cană de suc de ananas

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender. Puree pe înălțime până la netedă.

4. Mandarin Orange Smoothie

Ia o mare explozie de vitamina C cu acest delicios și umplut smoothie.

ingrediente:

• 3 portocale mandarine, decojite și netede
• 1/2 ceașcă de iaurt
• 1/4 cană de suc de portocale
• 1 ceașcă de cuburi de gheață

Directii:  Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până când se formează amestecul de spumă.

5. Mango Smoothie

Mango-urile sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, deci sunt un excelent fruct pentru a vă alimenta dieta. 

ingrediente:

• 1 mango mare, cubat și răcit
• 1 banană
• 1/2 ceașcă de iaurt
• 1 cană de suc de portocale
• 6 cuburi de gheata

Directii: Se amestecă sucul de portocale, iaurtul și banana până se amestecă bine. Adăugați gheață și mango, continuați amestecarea până când mango-ul este amestecat.

6. Ciocolată și Smoothie de banane

ingrediente:

• 1 ceasca de iaurt fara grasimi
• 1 banană înghețată
• 1/4 cana lapte
• Pudră de ciocolată neîndulcită la gust

Directii:  Combinați toate ingredientele, degustând în timp ce adăugați ciocolata până când găsiți suma preferată.

7. Smoothie de unt de arahide

Proteina din untul de arahide face ca acest lichid să fie o băutură de regenerare perfectă pe termen lung.

ingrediente:

• 1 cană de înghețată vanilie sau ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/4 cană lapte degresat
• 2 linguri unt de arahide

Directii: Combinați toate ingredientele într-un blender până când este neted.

Un cuvânt de la Verywell

Un smoothie poate fi, de asemenea, o masă ușoară sau o gustare ușoară pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă urmăriți echilibrul caloric, trebuie să țineți cont de faptul că, deși sănătoși, ei au încă multe calorii și nu includ legume sănătoase. Un truc este de a adăuga o tulpină de kale, spanac sau chard. În timp ce s-ar putea să ajungeți cu o băutură verde, aceasta nu va modifica mult aroma și va adăuga substanțe nutritive.