Cum poți să conduci o masă mai rapidă

Mulți alergători doresc să știe ce este considerat un moment potrivit pentru o mișcare (sau kilometru), dar este greu să răspunzi la această întrebare deoarece este extrem de subiectivă. În funcție de vârsta și genul alergătorului, timpul "rapid" pentru un kilometru sau kilometru poate varia foarte mult. Unii alergători rapizi consideră că o mișcare de sub 6: 00 reprezintă o mare realizare, în timp ce unii alergători novici ar putea fi extatici pentru a alerga la o milă sub 10:00.

Recordurile mondiale actuale pentru mile în aer liber sunt 3: 43,13 pentru bărbați și 4: 12,56 pentru femei. Desigur, majoritatea alergătorilor nu vor veni niciodată nicăieri aproape de acele vremuri, dar pot lucra în continuare pentru a-și îmbunătăți înregistrarea personală pentru distanța de mile.

Mile Times

• Bine: 6:00 sau mai puțin
• Liceu competitiv Bărbat: sub 5:00
• Liceu competitiv Feminin: sub 6:00
• Recordul masculin: 3: 43.13
• Raportul femeilor din lume: 4: 12.56

Mile Times pentru elevii de liceu

Conducătorii de școli de la școală și cei de la țară sunt adesea curioși în legătură cu modul în care timpul lor de mila se va compara cu colegii lor de liceu. În majoritatea părților din S.U.A., băieții de liceu care pot conduce o sub-5: 00 kilometri pot fi foarte competitivi în echipele de liceu și în echipele de cross country. Același lucru este valabil și pentru fetele de liceu care pot conduce o sub-6: 00 mile.

Numărul de ore pentru grupul dvs. de vârstă

Rezultatele clasificate în funcție de vârstă vă permit să comparați orele dvs. de cursă cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de clasificare a vârstei pentru a afla timpul de rasă clasificat în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a modului în care timpul dvs. de terminare se compară cu ceilalți.

Rețineți că abilitățile fiecăruia diferă, astfel încât să nu fiți prea prinși în compararea timpului de mile cu ceilalți alergători. Un lucru minunat în legătură cu o anumită distanță este că poți concura împotriva ta, mai degrabă decât alții. Puteți să vă testați, executați o mila și apoi repetați testul după câteva săptămâni pentru a vedea dacă ați îmbunătățit. Dacă doriți să obțineți o imagine reală a progresului dvs., încercați să vă testați pe același curs, deoarece veți conduce o mișcare mai rapidă pe un curs plat, în comparație cu unul deluros. Deci, puteți concura împotriva dvs. și măsurați-vă propriul progres, mai degrabă decât să vă faceți griji în privința milelor altor persoane.

De asemenea, puteți să vă îmbunătățiți ritmul pe milă atunci când faceți mai mult de o milă. Când rulați pe o bandă de alergat sau folosiți un dispozitiv GPS sau o aplicație care rulează, puteți măsura ritmul pe milă și puteți vedea și ritmul mediu. Pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness și a rezistenței, veți putea să vă radeți timpul.

Standardele Armatei pentru o alergare de două mile

Testul fizic de pregătire fizică (PFT) al armatei, pe care recruții armatei trebuie să treacă pentru a-și perfecționa pregătirea de bază, utilizează un test de performanță fizică cu trei evenimente folosit pentru a evalua rezistența. Componenta de funcționare a testului respectiv este o rulare de doi mile. Bărbații cu vârste cuprinse între 17 și 21 ani trebuie să termine două mile în sub 15:54 (7: 57 / mile), iar cei cu vârsta cuprinsă între 22 și 26 de ani trebuie să o conducă sub 16:36 (8:18 / mile). Standardul de timp pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 17 și 21 de ani este de 18:54 (9: 27 / mile) și este de 19:36 (9: 48 / mile) pentru cei cu vârste cuprinse între 22 și 26 de ani.

Cum să conduci o masă mai rapidă

Dacă sperăți să vă îmbunătățiți durata de mile, există o mulțime de modalități de a ajunge mai repede. Unele tehnici de antrenament, cum ar fi focalizarea pe dealuri, repornirea sau atenția la efortul dvs., vă pot ajuta. Mijloacele psihice pot fi, de asemenea, utile pentru a ajuta la împingerea disconfortului care vine cu curse greu.

Abordarea dvs. poate diferi, de asemenea, dacă sunteți un începător sau un alergător cu experiență. Oricum, mulți oameni își îmbunătățesc timpul trăind un mile fără să se oprească, iar cu pregătirea corectă, puteți și tu.

Rularea altor distanțe

De asemenea, puteți îmbunătăți timpul dvs. de milă prin rularea unor distanțe mai mari ca parte a rutinei dvs. de funcționare. Asigurați-vă că una dintre sesiunile dvs. săptămânal este mai lungă decât celelalte runde.