Cum vă puteți pregăti să renunțați la fumat
Un pic de pregătire are un drum lung când vine vorba de renunțarea la fumat. Te lasă pe scaunul șoferului când renunți la fumat și te ajută să-ți îndrepți mintea spre ziua cea mare.
Este o idee bună să vă planificați data de încetare nu mai mult de o săptămână sau două înainte de timp. Mai mult decât atât, și probabil că veți pierde impuls.
Un abandon educat este o încercare de renunțare
Citiți tot ce vă puteți pune mâna pe dependența de nicotină și ce să vă așteptați pe măsură ce vă vindecați de ea. De asemenea, utilizați și comunitatea noastră de sprijin ocupat, unde oameni de la toate etapele de recuperare își împărtășesc experiențele.
Din ceea ce vă așteptați atunci când renunțați la fumat, la ceea ce face fumatul pentru sănătatea noastră, educația este o parte vitală a unui program de renunțare de succes. Ne obligă să scoatem blindrele. Majoritatea fumătorilor navighează în jurul pericolelor legate de fumat ori de câte ori este posibil. Se numește negare a fumătorului și cu cât începeți să priviți mai devreme această dependență, cu atât mai repede veți fi pe drumul spre recuperare.
Porniți un jurnal de închidere
O revistă este un ajutor extraordinar de renunțat. Porniți-l cu lista de motive pentru a renunța la fumat. Urmați-l cu alte două liste:
- recompense - recompensele mici pentru a-ți face ziua fără fum sunt o modalitate bună de a întări ceea ce muncești din greu ... și ajută la compensarea gratificării instantanee pe care am primit-o de mai multe ori în fiecare zi de la aprinderea. Lucrurile simple cum ar fi o baie lungă, fierbinte sau care au altcineva gătit pot fi pe această listă. Încercați să le faceți distracție și relaxare / întinerire.
- Craving Busters - creați o listă de activități pe care le puteți face la un moment dat atunci când aveți nevoie de fum de suprafețe. Ideea este să vă răsturnați rapid din modelul de gândire negativ care vine cu poftele prin schimbarea activității. Cinci minute sunt suficiente pentru a scapa de o dorinta si o lista de activitati va ajuta sa preluati rapid controlul.
De acolo, folosiți jurnalul pentru a vă înregistra progresul zilnic. Faceți-vă un efort pentru a nota câteva propoziții despre ziua dvs. înainte de a vă culca în fiecare noapte.
Săptămâni pe drum, este posibil să aveți o zi proastă când fumatul pare să fie tot ce vă puteți gândi. Privind înapoi în primele zile vă va oferi o perspectivă asupra progresului dvs. și veți face mai ușor să nu vă lăsați să vă scadă ziua așa rea.
Ia o verificare
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o persoană fizică și spuneți-i că veți renunța la fumat. Este un moment minunat să discutați ajutoarele de întrerupere și să obțineți sfaturi despre ce produs ar putea fi cel mai potrivit pentru dvs..
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți beneficia de un supliment de vitamine. Fumatul epuizează substanțele nutritive din corpul nostru. O vitamină multiplă vă poate oferi un început pentru a vă reface sănătatea și vitalitatea.
Acești pași simpli vă vor ajuta să vă gândiți în termeni practici despre renunțare, precum și să identificați câteva instrumente care să vă ajute să gestionați mai ușor primele zile de întrerupere a fumatului.
