Alergând cu alergii sezoniere

Dacă suferiți de alergii sezoniere sau de febră, alergarea în aer liber poate fi o experiență atât de plăcută în timpul sezonului alergic. Dar este posibil să alergi afară și să te bucuri de frumusețea naturală, chiar dacă suferă de alergii sezoniere. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține lipsa simptomelor.

1

Planificați antrenamentele atunci când numărătoarea polenului este scăzută

Concentrațiile de polen sunt de obicei cele mai ridicate de la 5 a.m. la 10 dimineața, potrivit Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie. Verificați numărătoarea polenului local la site-uri precum Pollen.com.

2

Cunoașteți numărul personal al polenului

În timp ce unii oameni dezvoltă simptome atunci când numărul de polen este de 20 la 100 de boabe pe metru cub, alții pot tolera mult mai multe contează. Acordați atenție numărului de polen și urmăriți când începeți să simțiți simptomele. Unii alergători au un prag mai mic decât alții. Apoi puteți alege să alergați afară când numărul de polen este sub nivelul dvs. de toleranță personală.

3

Evitați ochii chinuitori

Dacă suferiți de mâncărime, ochi apoși în timpul sezonului de alergie, încercați să purtați ochelari de soare răcoroși când alergați afară. Dacă nu este atât de însorit și nu doriți să purtați ochelari de soare întunecați, puteți obține ochelari de soare care au lentile limpezi sau au o nuanță foarte scăzută pentru a vă proteja ochii. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți picături de ochi aproximativ o oră înainte de a vă duce afară.

4

Utilizați inhalatorul

Dacă aveți astm bronșic, utilizați inhalatorul aproximativ 15 minute înainte de a începe să alergați și asigurați-vă că vă încălzi încet. Aveți grijă să nu exagerați - mențineți ritmul ușor dacă credeți că condițiile ar putea declanșa astmul dumneavoastră. Și adu-ți inhalatorul cu tine pe fugă, doar dacă ai nevoie de ea.

5

Evitați să alergați în zilele vântului

Vântul răspândește polenul în aer, așa că rulați în interior atunci când este vânt. Puteți chiar să evitați să fugiți în aer liber în ziua după vânturile puternice, deoarece încă va mai fi mult polen în aer.

6

Duș imediat după alergare

Cele mai grave simptome de alergie, de obicei, nu apar până la aproximativ o oră după ce ați intrat în contact cu polenul, astfel încât să puteți fi în stare să alergați în aer liber fără a suferi simptome. Dar pentru a reduce riscul de simptome după rulați-vă, asigurați-vă că luați un duș și puneți haine curate imediat ce vă întoarceți de la fugă.

7

Nu fugi afara daca esti obosit

Când sunteți obosit sau rundown, sistemul imunitar este probabil să reacționeze mai repede și mai sever la un alergen. Deci, încercați să evitați exercițiile în aer liber dacă sunteți obosit sau jetlagged.

8

Utilizați medicamentele pentru alergii

Pentru cele mai bune rezultate, luați medicamentele alergice în mod regulat, astfel încât să vă protejați pe deplin atunci când ieșiți afară. Dacă utilizați în mod obișnuit medicamente (cum ar fi o pilula antihistaminică orală) numai atunci când știți că veți fi expus la un alergen, luați-l cu câteva ore înainte de a vă deplasa în aer liber.

9

Acoperiți nasul și gura

S-ar putea să vă gândiți să purtați o mască sau bandană pentru a vă acoperi gura și nasul. Aceasta va scădea cantitatea de polen care intră în nas și plămâni.

10

Fugiți după o furtună

Concentrațiile de polen scad, pe măsură ce ploaia spală polenul, astfel încât este mai puțin probabil să apară simptome după ploaie.