Luând o pauză de la alergare din cauza rănilor sau a bolilor

Uneori, o boală, o vătămare sau un program agitat ne împiedică să rămânem la programul nostru de alergare. Iată cum vă puteți descurca o pauză în formarea dvs..

Daca tu'ați fost departe de a alerga pentru mai puțin de o săptămână

Este posibil să dureze o săptămână, fără a pierde niciun motiv. De fapt, câteva zile de odihnă vă pot îmbunătăți performanțele, mai ales dacă v-ați simțit epuizat și rănit. Dar, după o săptămână de antrenament, veți începe să vă pierdeți rapid starea de fitness - mult mai repede decât a-ți făcut-o să construiți.

Dacă suferiți de o boală rece sau de alte afecțiuni pe termen scurt, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a vă întoarce la fugă. Norma generală de bază pentru a alerga cu o răceală este că, dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului (o durere în gât, nas curbat, etc.), atunci este bine să alergi cu frig. Dacă simptomele sunt sub gât (congestie toracică, diaree, etc.), este mai bine să așteptați până când vă simțiți complet sănătoși.

Dacă nu ați alergat timp de mai puțin de șapte zile, NU încercați să "aduceți" milele pe care le-ați pierdut. Dacă încercați să strângeți toate milele pierdute într-o perioadă scurtă de timp, puteți fi în pericol pentru un accident de funcționare din cauza supra-instruirii. Luați doar programul de antrenament unde ai plecat. S-ar putea să vă simțiți un pic lent în timpul primei runde înapoi, dar ar trebui să dureze doar una sau două runde înainte de a vă simți ca vechea dumneavoastră.

Daca tu'au fost întrerupte una sau două săptămâni

Dacă ați ieșit din pantofii de alergare pentru o săptămână sau două, începeți la aproximativ jumătate din distanța pe care o efectuați înainte de rănire. Dacă v-ați recuperat dintr-o vătămare, mergeți ușor atunci când vă întoarceți pentru prima oară, deoarece, dacă alergați prea tare, riscați să vă răniți. Ar trebui să vă puteți întoarce la nivelul anterior în două până la patru săptămâni.

Dacă ați oprit mai mult de două săptămâni

Cu o concediere de mai mult de două săptămâni, trebuie să fii conservator când te întorci la fugă. Sunt șanse să nu fugi mai mult de două săptămâni pentru că ai fost rănit, deci asigura-te că ești gata să te întorci. Dacă ați fost sub îngrijirea unui profesionist medical, asigurați-vă că vă eliberați pentru a reveni la alergare. Dacă nu sunteți gata să vă întoarceți, puteți întreba, dacă nu vă va afecta vătămarea.

Odată ce sunteți gata să alergi din nou, nu presupuneți că trebuie să vă executați întreaga distanță. Începeți cu o abordare de rulare / mers pe jos. Pe măsură ce vă dezvoltați rezistența, veți putea să vă extindeți segmentele de funcționare și să reduceți timpul de mers pe jos.

La început, luați o zi liberă după fiecare zi de funcționare. Pentru kilometrajul săptămânal, va trebui să lucrați treptat la nivelul anterior. Și nu continuați să faceți salturi în kilometraj. Este bine să vă simțiți confortabil cu un anumit kilometru pe săptămână, rămânând acolo pentru câteva săptămâni, apoi să vă distrugeți distanța.