Ce să purtați alergând cele mai bune haine și unelte pentru începători

Citeste mai mult

Rularea primului tău 5K

• Noțiuni de bază
• Îmbrăcăminte și unelte
• Găsiți o cursă
• Planuri de instruire
• Întrebări frecvente
• Sfaturi pentru zilele de curse

Dacă sunteți un nou alergător sau un antrenament pentru primul dvs. 5K, s-ar putea să vă întrebați "Ce trebuie să port când alerg?"Vestea bună este că într-adevăr nu aveți nevoie de o mulțime de unelte de rulare fantezie sau haine scumpe pentru a fi un alergător de succes. Este un sport destul de redus pentru întreținere - și există o mulțime de sfaturi de economisire a banilor pentru alergătorii de acolo.

Dar dacă doriți ca pavilioanele dvs. să fie la fel de confortabile și în siguranță cât mai mult posibil (sau doriți doar să vă uitați la partea respectivă), aici sunt cele mai importante lucruri de luat în considerare.

Pantofi de alergat

Tot ce aveți nevoie pentru a începe ca un alergător este o pereche bună de pantofi de alergat care sunt potrivite pentru tine. Purtarea unui tip de pantofi greșit este de fapt una dintre cele mai frecvente cauze ale rănilor, astfel încât vechile pantofi de tenis care se ascund în spatele dulapului nu o vor tăia.

Dacă sunteți pentru prima dată cumpărăturile pentru adidași de alergat, apucați o pereche nouă, bine amortizată, la un magazin de specialitate în care experții vă pot evalua stilul de picior și de alergare și vă recomandă pantofii potriviți. Personalul vă va măsura piciorul, vă va urmări să alergați pe o banda de alergat și vă veți analiza mersul. Iată pantofii preferați pentru alergări pentru femei și bărbați.

Când faceți cumpărături pentru pantofi de alergat, nu alegeți un adidativ doar pentru că vă place marca, stilul, culoarea sau prețul. Cu siguranta nu trebuie sa cumparati perechea cea mai scumpa din magazin, insa investiti intr-o pereche buna este o idee inteligenta care va ajuta la prevenirea ranilor si pentru a face mai comod.

Sfat rapid: Odată ce cunoașteți încălțămintea potrivită pentru stilul și mersul dvs., puteți cumpăra oferte atunci când este timpul pentru o pereche de înlocuitori.

Îmbrăcămintea alergată

Când începeți prima dată să alergați, nu este nevoie să vă grăbiți și să cumpărați un dulap complet de îmbrăcăminte - cu excepția cazului în care acest lucru este foarte important pentru dvs. Dar dacă doriți să ridicați câteva elemente noi, iată de unde să începeți:

Sosete specifice alergării

Este o idee inteligentă de a evita purtarea șosetelor de bumbac de 100% ca alergător. Dacă purtați șosete din bumbac, umezeala nu va scăpa dacă picioarele dumneavoastră transpiră sau dacă intrați într-o băltoacă.

În schimb, purtați șosete de rulare care sunt un amestec sintetic pentru a preveni formarea de blistere. Căutați materiale precum poliesterul, acrilicul și CoolMax. Pentru iarnă, amestecurile de lână precum SmartWool sunt o alegere bună. Unii alergători aleg chiar să poarte șosete cu strat dublu pentru protecție suplimentară a blisterului.

Îmbrăcăminte tehnică de rulare

Țesăturile de bumbac se află în partea de sus a ceea ce nu se poartă în timp ce rulează lista. Asta pentru ca odata ce bumbacul se uda, ramane umed. Pentru un pic mai mulți bani, purtarea de haine fabricate dintr-o țesătură tehnică cu material de țesătură sintetică este o alegere mai bună. Căutați opțiuni DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenă sau mătase.

 În timpul funcționării la rece, funcționarea în țesături tehnice vă va ajuta să vă mențineți calde și uscate. Pe timp de vreme caldă, acestea vor frige sudoarea departe de corpul tau si de a ajuta la prevenirea chafing. Țesăturile tehnice se mențin, de asemenea, mult mai bine prin cicluri de utilizare și spălare decât hainele de antrenament realizate din bumbac.

Sfat rapid: Când mergeți pentru o alergare, aveți grijă să nu exagerați. Odată ce vă încălziți, căldura suplimentară a corpului vă va face să vă simțiți cu 15-20 de grade mai calde. De exemplu, dacă temperatura este peste 55 de grade în exterior, probabil că veți fi bine să alergați într-un tricou și pantaloni scurți.

Suport Sport Bras

Femeile ar trebui să se asigure că poartă un sutien sport susținut, conceput pentru a se desfășura sau pentru alte activități cu impact sporit. Încercați-l și testați-l executând în loc și săriți în sus și în jos. Sutirul dvs. sportiv ar trebui să se potrivească în mod corespunzător și să nu fie prea întins.

Dacă aveți un piept mare și ați întâmpinat dificultăți în găsirea unui sutien sportiv confortabil și suportiv în trecut, încercați una dintre aceste sutiene de sport de top pentru chei mari.

Cele mai multe sutiene de sport trebuie înlocuite după 72 de spălări, când elasticitatea este pierdută sau dacă greutatea dumneavoastră se schimbă semnificativ.

Dispozitiv de rulare

Există câteva elemente suplimentare care nu sunt neapărat esențiale, dar pot aduce o mare diferență în ceea ce privește calitatea și siguranța rulajelor dvs. dacă le aduceți în călătorie.

Ceas

Un ceas de funcționare este minunat pentru sincronizarea rutelor, pentru a rămâne pe ritm în timpul curselor și pentru urmărirea rutei prin GPS. Chiar și un ceas simplu cu un buton de oprire și pornire poate fi de ajutor pentru alergătorii începători, astfel încât aceștia să își poată timp timpul și să-l folosească pentru a măsura intervalele de rulare / mers. Unele ceasuri de alergat pot urmări, de asemenea, ritmul cardiac, pentru a găsi opțiunea potrivită pentru nevoile dvs..

Cureaua de alergare

Păstrați mâinile libere pe traseu prin adăugarea unei centuri de rulare. Există o mulțime de opțiuni delicate pentru identitatea dvs., banii și cheile sau centurile mai spațioase pentru a ține obiecte mai mari. Realizarea identității dvs. (sau purtarea unei etichete de identificare pe pantofi) și obținerea unor bani în plus față de dvs. reprezintă o bună practică în domeniul siguranței în aer liber.

Telefon și aplicații

Nu toată lumea alege să ruleze (sau să concureze) cu telefonul, dar dacă doriți să o aveți la dispoziție pentru situații de urgență, să ascultați muzică, să folosiți o aplicație care rulează sau să faceți fotografii pe fugă, nu este o idee proastă de ao aduce de-a lungul. Cu siguranță o poți purta în mână, dar poate fi interesat și de o centură, un purtător de banderolă sau de alte unelte cu buzunare care ajută la depozitarea în timp ce te afli în mișcare.  

Protectie solara

Conducătorii petrec mult timp în aer liber la soare, așa că nu uitați să vă protejați pielea de expunerea la soare. Iată cum:

• Folosește o apă de protecție solară care are un SPF de cel puțin 30 și oferă protecție cu spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează împotriva razelor UVA și UVB. Formulările de tip stick sunt deosebit de bune pentru față, deoarece protecția solară nu va fi în ochii tăi.
• Adauga o vizor sau pălărie care vă va oferi o protecție suplimentară față. De asemenea, ele ajută la absorbția transpirației, astfel încât agentul de protecție solară nu intră în ochi. Veți fi deosebit de bucuroși că aveți o pălărie dacă vă prindeți alergând în ploaie.
• Investește într-o pereche bună de Blocarea UV a ochelarilor de soare pentru a vă proteja ochii de razele solare dăunătoare.

Apă

Când alergi mai mult de 30 de minute, este important să consumi apă pentru a rămâne hidratată. Dacă nu aveți acces la apă pe traseele dvs. de rulare, este posibil să fiți nevoit să transportați propriile fluide cu dumneavoastră. Iată câteva dintre sticlele noastre de apă curgătoare preferate și purtătoarele de transport pe care le folosim în deplasare.

O regulă generală pentru consumul de lichid în timpul ciclului dvs. de lucru este să beți 4 până la 6 uncii de lichid la fiecare 20 de minute.

Un cuvânt de la Verywell

Acest lucru poate părea ca o mulțime de unelte de care aveți nevoie pentru a cumpăra înainte de a putea începe să fie difuzate, ci doar să vă concentrați mai întâi pe elementele de bază. Asta incepe cu o pereche de adidași confortabile care se potrivește nevoilor și obiectivelor tale specifice și dorința de a ieși acolo și de a lovi drumul.

6 moduri de a găsi cele mai bune curse locale de alergare