23 Alimente sănătoase care au un conținut scăzut de calorii

Există tot felul de alimente cu conținut scăzut de calorii dieta care se ascund pe rafturile magazinelor. Puteți spune prin etichetele stralucitoare strălucitoare că strigă în mod figurat cum este scăzut caloriile în produs, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, care merită atât de multe puncte sau altceva.

Dar doar pentru că ceva este scăzut în calorii și pretinde a fi bun pentru a urmări greutatea nu înseamnă că de fapt are ceva în ea care este bun pentru corpul tau. 

Hei, știu că vrei să-ți urmărești greutatea și să mănânci în continuare alimente care au un gust bun. Dar nu sacrificați o alimentație bună în timp ce vă alunecați linia taliei. Aceste 25 de alimente integrale sunt hrănitoare, versatile și super-scăzute în calorii, astfel încât nu este nevoie să se stabilească pentru hrana prelucrată "dieta".

1

nap

Kale este incredibil de hrănitoare. Este bogat în majoritatea vitaminelor și mineralelor, inclusiv vitamina C și calciu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și conține antioxidanți utili. Nu e de mirare că laptele este inclus pe aproape orice listă de super-alimente. În ceea ce privește calorii. O ceașcă de struguri tăiați prime are 33 de calorii. Perfect pentru o salată mare sau o farfurie.

2

Voinicică

Arugula este o altă legumă cu frunze verzi care este bogată în aproape orice vitamină și minerală. Doua cani de arugula au doar zece calorii, asa ca reprezinta o baza perfecta pentru o salata mare (acoperita cu fructe proaspete, nuci si un dressing usor). Sau arugula poate fi înghițită într-un pic de ulei de măsline și usturoi și a servit ca o farfurie. 

3

morcovi

Morcovii sunt buni pentru orice dietă pentru scăderea în greutate, deoarece nu sunt la fel de amare ca alte legume și pot fi servite ca un fel de mâncare sau ca materie primă ca aperitiv sau gustare. Morcovii sunt bogați în vitaminele A și C, plus că sunt o sursă bună de câteva vitamine B, potasiu și mangan. O ceașcă de morcovi tăiată are aproximativ 50 de calorii.

4

Brocoli

Broccoli este un membru al familiei cruciferoase de legume, care sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Broccoli este deosebit de bogat în vitamina C, fier, vitamina A, calciu, magneziu și potasiu. Este, de asemenea, bogat în fibre și total low-cal. O ceasca de broccoli tocata doar 31 de calorii.

5

Swiss Chard

Chardul elvețian este o altă legumă cu frunze, cu tulpini colorate bogate în nutrienți și cu conținut redus de calorii. O ceașcă de carne tocată gătită are 35 de calorii puțin, dar este bogată în calciu, fier, potasiu, vitaminele A, C și K. Chardul elvețian nu necesită mult efort pentru preparare și poate fi fiert sau sărat cu puțin ulei de măsline și oțet alb balsamic.

6

Conopidă

Conopida este legată de broccoli și kale și, deși nu are pigmentul verde închis al altor legume crucifere, este încă bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. O ceașcă de conopidă tocată are doar 25 de calorii și este perfectă ca o felie de mâncare aburită sau servită crud cu o lumină vegetală. 

7

Spanac

Spanacul poate fi servit ca o farfurie sănătoasă, sau poate fi folosit ca bază pentru o salată. Spanacul este bogat in fier, calciu si mai multe vitamine, iar o ceașcă de frunze de spanac prime are doar șapte calorii și o ceașcă de spanac gătit are doar 41. 

8

Fasole verde

Se pare că boabele verzi nu primesc prea multă atenție, ceea ce este prea rău pentru că sunt foarte bogate în vitaminele A și C și o sursă bună de câteva minerale, vitamine B și fibre. Bineînțeles, ei sunt, de asemenea, low-cal. O ceașcă de fasole verde gătit are doar 44 de calorii.

9

Varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles arata ca varza drăguță. Sunt bune pentru tine, deoarece varza de Bruxelles este bogata in majoritatea vitaminelor si a mai multor minerale, plus o cantitate destul de mare de fibre dietetice (vorbeste despre o farfurie perfecta). O ceașcă de varză gătită de Bruxelles are doar 56 de calorii.

10

Piept de pui

Lean carne de pui de piept fara piele este o sursa excelenta de proteine, niacina, seleniu si vitamina B-12. O porție de 3 uncii de carne de pui de carne are aproximativ 100 de calorii înainte de a fi gătită. Păstrați carnea de pui subțire combinând-o cu alte ingrediente sănătoase. Păstrați și dimensiunea porțiunii. O porție de carne de piept de pui este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți.

11

Grapefruit

Grapefruitul este un citricum sănătos încărcat cu potasiu, vitaminele C și A și fibre. De asemenea, are calorii reduse. O jumătate de grapefruit are 52 de calorii. Grapefruit face un mic adaos la micul dejun sau poate fi mancat ca o gustare.

12

cod

Codul are o aromă ușoară în comparație cu peștele oceanului oilier, cum ar fi somonul și tonul și este, de asemenea, mai scăzut în calorii. O porție de 3 uncii de cod gătit are aproximativ 90 de calorii (care sunt coapte, nu prăjite). Codul este de asemenea bogat în vitamina B-12, niacin, seleniu și proteine.

13

ciuperci

Există multe soiuri de ciuperci, toate acestea variind puțin în valoarea lor nutritivă. Unele, cum ar fi chanterelles, sunt bogate în vitamina D. Dar, în general, ciupercile sunt o sursă excelentă de vitamine B, minerale și fibre. Și ciupercile sunt foarte scăzute în calorii. O ceașcă de ciuperci albe prime are doar 15 calorii. Ciupercile pot fi adăugate la salate sau folosite ca ingrediente într-o varietate de rețete.

14

Crevetă

Crevetele și creveții sunt bogate în proteine, seleniu, niacin și vitamina B-12. Acestea sunt, de asemenea, super scăzut în calorii, cu patru creveți gătite mari care vin la aproximativ 26 de calorii. Gătiți creveți reci pot fi adăugați la o salată sau servit ca un aperitiv cu sos de cocktail.

15

roșii

Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C, multe vitamine B și câteva minerale. În plus, sunt bogate în fibre și sunt extrem de dieta. O tomată are aproximativ 35 de calorii. Adăugați felii de tomate la salate și sandwich-uri sau gustați-le pe o mână de roșii de cireșe. O altă alegere la un mic dejun ca o porție de cinci roșii de cireșe are un total de 20 de calorii.

16

Zucchini

Zucchini pot fi servite crude ca un aperitiv sau gustare, sau pot fi saute într-un pic de ulei de măsline pentru un sănătos low-cal antena. O ceașcă de dovlecei tocată are 20 de calorii. De asemenea, are o mulțime de vitamine, minerale și fibre.

17

Țelină

O grămadă de bastoane de țelină proaspătă fac un plus excelent la o plăcuță vegetală brută sau poate fi acoperită cu un mic unt de arahide și mâncat ca o gustare sănătoasă. Țelina este o excelentă sursă de fibre, calciu, potasiu și vitamina C și are un conținut scăzut de calorii. O tulpină de telina lungă are zece calorii și o ceașcă de țelină tocată are doar 16 calorii.

18

ridichi

Radish au o aromă piper și o criză plăcută care poate adăuga interes pentru salate, sau pot fi servite cu o vegetație ușoară dip sau hummus. Ridichii sunt o sursă excelentă de vitamina C și câteva minerale, inclusiv zinc și potasiu. Și sunt nebuni de calorii. Fiecare ridiche are o calorie.

19

Căpșune

Cine are nevoie de un desert dulce când ai o grămadă de căpșuni frumoase? Căpșunile sunt bogate în vitamina C, fibre și potasiu. Și sunt dieta prietenoasă. O ceașcă de felii de căpșuni are 53 de calorii. Serviți-le după cină sau adăugați-le într-un castron de fulgi de ovăz sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

20

scoici

Scallops sunt perfecte pentru o dieta sanatoasa de slabire. Sunt bogate în calorii, bogate în proteine, minerale și vitamina B-12. Două scoici mari au doar 26 de calorii. Serviți scallops saute cu puțină lămâie, verde gătit sau o salată mare pentru o cină cu consum redus de calorii.

21

Coacăze

Afinele sunt foarte bogate in antioxidanti, fibre si vitamine si minerale. Sunt, de asemenea, în mod natural scăzut în calorii. O ceașcă de afine proaspătă are 84 de calorii. Serviți afine ca un desert de cal scăzut sau le adăugați la cereale sau să le folosiți în piersici.

22

clementine

Clementinele sunt acele portocale drăguțe, ușor de coaja și super-gustoase. Sunt bogate în vitamina C, potasiu și fibre, plus că au calorii scăzute (fiecare Clementine are 35 de calorii). Sunt perfecte pentru o gustare după-amiaza sau pentru un supliment la un mic dejun sănătos.

23

Pepene

Pepeni verzi sunt un pic de picnic de vară pentru un motiv bun, ele sunt dulci și răcoritoare. Pepenele de pepene sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamine A si C, plus potasiu si calorii reduse, cu o cana de bile pepene verde avand doar 46 de calorii. Serviți pepene verde ca o gustare gustoasă dulce după-amiaza sau după cină ca un desert sănătos.

Un cuvânt de la Verywell

În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să fie plictisitoare sau blandă când adăugați aceste alimente delicioase la alimentația sănătoasă.