O metodă antică de a ajuta la anxietate
Cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din Statele Unite sunt tulburările de anxietate, cu care se confruntă 18% din populația adultă. Mulți care nu îndeplinesc criteriile pentru tulburările de anxietate continuă să se lupte cu anxietatea în mod regulat și să facă tot ce pot pentru al opri. În loc să se lupte cu ea, practica antică a meditației de mindfulness și a abordărilor bazate pe conștiință îi ajută pe oameni să-și schimbe relațiile cu anxietatea și să simtă o mare ușurare ca rezultat.
Înainte de a bruia anxietatea, știți acest lucru:
Din perspectiva evoluționistă, cu toții avem de fapt o neliniște de mulțumire pentru existența noastră ca specie. Dacă nu ar fi capacitatea organismului uman de a se mobiliza rapid în fața amenințării, folosind sistemul nervos simpatic și schimbând răspunsul luptei sau zborului, nu am fi supraviețuit fălcile tigrilor foame în perioadele preistorice.
Anxietate Astăzi
Din nefericire, pentru cei care se luptă cu anxietatea de azi, răspunsul la luptă sau la zbor se transformă în situații benigne și aceștia experimentează răspunsul fizic care le-ar mobiliza să alerge rapid, dar nu au unde să meargă. Oricine a experimentat anxietate poate să se refere la unele dintre manifestările fizice comune ale anxietății: palmele transpirați, inima de curse, dificultatea respirației, uscăciunea gurii, scăderea apetitului ... lista continuă. Este obișnuit ca oamenii să prezinte camerelor de urgență care se plâng de atacuri de inimă atunci când, în realitate, se confruntă cu atacuri de panică. Ceea ce poate fi atât de dificil în ceea ce privește anxietatea este că cu cât încearcă mai mult să o remedieze, cu atât mai rău poate obține.
Legat de anxietate prin minte
Atât de mulți oameni încearcă să se lupte cu anxietatea lor ca o modalitate de a le rezolva. De prea multe ori, această abordare a gestionării anxietății devine auto-înfrântă. După cum a spus cândva înțeleptul psiholog, Carl Jung, "ceea ce rezistă persistă".Dacă te lupți cu anxietatea, te superi de fiecare dată când îți ridici capul urât și ai așteptări de a fi un individ fără anxietate, vei invita mai multă anxietate în viața ta. Primul pas în a avea o relație mai bună cu anxietatea este să accepți că va exista în viața ta.
Mindfulness este, în esență, o conștiință non-judicioasă, deschisă și acceptabilă de la moment la moment a experienței. Deși își are rădăcinile în budismul Zen, acesta a fost baza unui tratament eficient pentru anxietatea cunoscută sub numele de Mindfulness Based Stress Reduction, creată de Dr. Jon Kabat-Zinn, autorul Oriunde te duci, esti tu. Când vă puteți observa gândurile și emoțiile dintr-o poziție detașată, este mai puțin probabil să reacționați la ele și să fiți prinși în ele. Veți fi mai puțin probabil să rămâneți în această spirală nesfârșită de îngrijorare îngrijorată și va fi mult mai probabil să vă vedeți preocupările voastre ca pe niște îndoieli și gânduri temporare. Atenția ne ajută să ne amintim că nu suntem gândurile sau emoțiile noastre; se întâmplă să le experimentăm.
Trebuie să fim atenți
Respirați adânc, stați pe spate, observați ce se întâmplă și verificați-vă experiența. Observați ce se întâmplă. Puneți telefonul în jos și doar respirați. Încercați-l pentru un minut sau cam asa ceva pe tot parcursul zilei. Fiți curioși de experiența dvs. și fiți prezenți. Cand incepeti sa cultivati o relatie noua cu anxietatea prin acceptarea ei pentru ceea ce este, si incetati sa incercati sa o luptati, s-ar putea sa nu simtiti ca o problema uriasa.
