Meditația scanării corporale

Când vă simțiți stresați, este obișnuit să "dați stres în corpul vostru" sub formă de umeri tensionați, de stomac "în noduri", prin respirație superficială sau în alte moduri. Când oamenii poartă stres în corpurile lor, de multe ori nu sunt chiar conștienți de asta! Când suntem cu adevărat stresați, s-ar putea să simțim disconfort fizic, dar să nu-l conectăm cu emoțiile noastre. O meditație de scanare corporală este o practică care poate fi efectuată zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi și vă poate ajuta să învățați să identificați ceea ce vă simțiți și unde o simțiți și să învățați să eliberați stresul în corpul și mintea voastră.

Meditația de scanare a corpului este eficientă în ameliorarea stresului nu numai datorită aspectelor de clarificare a minții prezente în toate formele de meditație, ci și datorită componentei fizice. Cercetările arată că există beneficii fizice și psihologice pentru relaxarea corpului și ameliorarea tensiunilor. Scăderea tensiunilor fizice, de exemplu, sa dovedit a duce la o scădere a stresului psihologic, chiar și atunci când nu s-au făcut eforturi de salvare a stresului bazate pe psihologie. Tensiunea ușurată în organism poate duce la scăderea nivelului stresului și la scăderea reactivității la stresul viitor, ceea ce, la rândul său, poate conduce la o tensiune fizică mai mică ca urmare a stresului.

În acest fel, această meditație funcționează pentru a rupe ciclul tensiunilor fizice și psihologice care se pot hrăni pe sine. Din acest motiv, meditația de scanare a corpului este o meditație foarte utilă și eficientă care vă poate ajuta să vă relaxați mental și fizic și să vă întoarceți la o stare relaxată atunci când deveniți prea tensionată. Puteți încerca o meditație de scanare corporală chiar acum; Iată cum.

Fă-te comod

Stați într-un loc confortabil și relaxați complet corpul. Nu trebuie să vă culcați, dar vă ajută, mai ales dacă faceți o meditație de scanare corporală înainte de a adormi. Încercați să ajungeți într-o poziție care este destul de confortabilă pentru a vă relaxa pe deplin fără a deveni atât de confortabilă încât să adormiți dacă nu puteți să dormiți sau să dormiți în acest moment. Lasati respiratia sa incetineasca si incepeti sa respirati din abdomen in loc de pe piept, permititi-va abdomenului sa se extinda si sa se contracte cu fiecare respiratie. Dacă vă aflați umărul înălțându-vă și coborând cu fiecare respirație, concentrați-vă mai mult asupra respirației din abdomen, ca și cum un balon se umflă și se deflubează în abdomen cu fiecare respirație. Pentru mai multe practici în acest sens, încercați aceste exerciții de respirație.

Observați unde este tensionată

Începând cu capul, aduceți-vă conștiința corpului și observați orice tensiune pe care o simțiți în timp ce practicați meditația corpului dumneavoastră. Simți un sentiment de strângere în umerii, spatele, gâtul sau oriunde altundeva? Dar senzațiile de durere, fie ascuțite, plictisitoare, fie subtile? Aveți un sentiment de "energie" concentrată în jurul unei anumite zone? Stați cu ea pentru un minut și observați ce vă simțiți în corpul vostru. Poate doriți să începeți în partea de sus a capului și să vă concentrați sistematic pe fiecare zonă a corpului în jos - scalpul, urechile, obrajii, gâtul, umerii, pieptul, plexul solar etc. - și chiar observați ce senzații pe care le aveți în fiecare zonă. Acest lucru devine mai ușor și mai automat, cu practicarea până la punctul în care veți putea face acest lucru cu foarte puțin efort.

Zero în zone tensionate

Dacă observați senzații de disconfort, concentrați atenția asupra acestora. Inspirați-le și vedeți ce se întâmplă. Vizualizează tensiunea care iese din corpul tău prin respirație și se evaporă în aer. (Mulți oameni observă că senzația devine mai intensă mai întâi și, în timp ce ei continuă să-și testeze meditația corpului și să-și păstreze concentrarea, sentimentul se risipește.) Păstrați-vă conștientizarea asupra acestui sentiment pentru puțin timp, rămânând doar prezent. Dă-ți un mic masaj în zona asta dacă vrei. Deplasați-vă când vă simțiți gata.

Continuați și Respirați

După ce ați început cu capul, mutați-vă la gât și dincolo și repetați aceste etape de meditație a corpului. Observați dacă există seninătate, durere sau presiune și continuați procesul. Respirați în zonele pe care le observați și rămâneți cu sentimentele. Aplicați ușor gâtul dacă doriți. Lăsați energia să vă relaxați și mușchii să devină mai slăbiți.

Scanați întregul corp

Continuați această practică cu fiecare zonă a corpului dvs., care se deplasează de la cap până în picioare. Observați cum vă simțiți, unde țineți stresul și cum vă simțiți ca rezultat. Respirați, meditați, masați și relaxați-vă. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați acum tensiunea în corpul dvs. și să fiți mai conștienți de acesta în viitor, astfel încât să îl puteți elibera apoi.

sfaturi

1. Exersați această meditație de scanare a corpului oricând vă simțiți stresul sau de mai multe ori în timpul zilei.
2. Dacă nu ai prea mult timp, poți să faci o versiune abreviată a acestei meditații de scanare a corpului doar prin ședință și observând orice loc din corpul tău, pe care îl dai tensiune, mai degrabă decât mutarea grupului în funcție de grup. Acest lucru va deveni mai ușor pe măsură ce practicați în mod regulat meditația de scanare corporală.
3. Meditația de scanare a corpului poate promova conștientizarea corpului, conștientizarea stresului și relaxarea. Practicați-l des. De asemenea, puteți încerca relaxare musculară progresivă, exerciții de respirație sau exerciții de vizualizare pentru eliberarea stresului și tensiunii în corpul dumneavoastră.