Uleiuri esentiale pentru ameliorarea stresului

Dacă trăiți cu stres cronic, practicarea tehnicilor minții / corpului (cum ar fi meditația cu atenție) și vorbirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta la diminuarea îngrijorărilor și la relaxarea minții tale. Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că mirosul de uleiuri esențiale de aromoterapie poate ajuta.

Iată nouă parfumuri populare, cu sfaturi despre cum să le folosiți.

1

Lavandă de ulei esențial

Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images

Uleiul de lavandă, unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esențiale din aromoterapie, este apreciat pentru efectele sale de calmare asupra corpului și minții și capacității de a diminua anxietatea. În timpul unui studiu publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară, de exemplu, participanții au fost expuși unui stresor înainte de a termina o sarcină de memorie. Cei care au inhalat o aromă de lavanda înainte de a fi stresați au avut rezultate mai bune decât cei care au inhalat o aromă placebo.

Într - un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Practică Nursing, aromoterapia folosind un spray de ulei de lavandă de 3 la suta pe îmbrăcăminte a fost dovedit a fi eficient în reducerea stresului legat de muncă timp de trei până la patru zile.

Uleiul de lavandă poate fi găsit într-o varietate de produse de aromoterapie, inclusiv săruri de baie și ulei de masaj. Un alt mod de a profita de mirosul liniștitor de lavandă: sorbând ceaiul din plante infuzat cu levănțică, care este vândut în multe magazine de produse alimentare naturale.

În general, uleiul de lavandă are un efect calmant al organismului și este extrem de util în reducerea stresului.

2

Bergamot ulei esențial

leonori / Getty Images

Uleiul care oferă ceaiului Earl Gray parfumul său de semnătură, uleiul esențial de bergamot este folosit pe scară largă în aromoterapia. Sourced de pe coaja de un citrice cunoscut sub numele de Citrina bergamia, acest ulei esential poate ajuta la diminuarea stresului.

Deși cercetările privind efectele uleiului esențial de bergamot sunt destul de limitate, unele studii arată că uleiul poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării.

Un studiu publicat în 2017 Fitoterapie de cercetare, de exemplu, a constatat că expunerea la aroma uleiului esențial de bergamot timp de 15 minute a îmbunătățit sentimentele pozitive ale participanților în sala de așteptare a unui centru de tratament pentru sănătatea mintală.

Uleiul esential de Bergamot poate imbunatati si emotiile negative si oboseala si nivelul scazut al cortizolului salivar (un hormon numit adesea hormonul de stres al organismului), potrivit unui studiu din 2015.

Atunci când se utilizează ulei esențial de bergamot pentru ameliorarea stresului, uleiul trebuie combinat cu un ulei purtător (cum ar fi jojoba, migdale dulci sau avocado), înainte de a fi aplicat cu grijă pe piele sau adăugat la baie. Puteți, de asemenea, să inhalați mirosul liniștitor prin stropirea unei picături sau a două uleiuri pe o cârpă sau țesut sau folosind un difuzor de aromaterapie.

3

Ulei esențial de grâu

Cathy Wong

Pentru ameliorarea naturală a anxietății, unii indivizi se îndreaptă spre aromoterapia care implică utilizarea uleiului esențial de lămâie, un ulei provenit din planta de lemongrass (Cymbopogon citratus). Inspirarea mirosului uleiului (sau aplicarea acestuia pe piele în mod sporit, după combinarea acestuia cu un ulei de purtător) se crede că promovează relaxarea și reduce simptomele de anxietate.

Deși există cercetări limitate privind eficacitatea uleiului esențial de lemongrass, un studiu publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară în 2015 a constatat că participanții expuși la uleiul esențial de lemongrass au avut o reducere imediată a anxietății și a tensiunii și s-au recuperat rapid dintr-o situație care provoacă anxietate în comparație cu cei care au inhalat un aromat de control (ulei de arbore de ceai) sau un placebo.

4

Neroli ulei esențial

Wilfried Wirth / Getty Images

Un remediu pentru aromoterapie cu aromă dulce și picant, uneori uleiul esențial neroli este folosit pentru a ușura anxietatea.

Susținătorii susțin că respirația în mirosul acestui ulei esențial (provenit din florile arborelui portocaliu amar) poate ajuta la calmarea și oprirea îngrijorării excesive.

Cercetările privind efectele asupra sănătății uleiului esențial neroli sunt destul de limitate. Într - un studiu publicat în Hepato-gastroenterologie, de exemplu, participanții au inhalat un ulei neroli sau un control (ulei de floarea soarelui) înainte de a trece printr-o colonoscopie. Cei care au inhalat ulei de neroli au avut tensiune arteriala sistolica mai mica (numarul de top in lectura de tensiune arteriala), cu toate acestea, nu a existat nici o schimbare in anxietate sau durere.

5

Ulei esențial de lămâie

Cathy Wong

Uleiul esențial de lămâie, provenit din frunzele plantei de lămâie, a fost găsit în studiile preliminare la animale pentru a avea proprietăți sedative și anxietate.

Bogat în linalool (un compus găsit în lămâi, portocale, busuioc, mangos, struguri, levănțică și alte alimente și flori), practicanții de aromoterapie folosesc adesea ulei esențial de lamaie pentru a ameliora stresul, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a promova somnul și a ușura simptomele depresiei.

În Marea Britanie, dispozitivele inhalatoare de aromoterapie personale au fost folosite într-un centru de cancer pentru a promova relaxarea și a ușura greața, uleiul esențial de lamaie fiind unul dintre cele mai frecvent utilizate miresme.

6

Yuzu ulei esențial

Ippei Naoi / Getty Images

Un parfum folosit de mult în aromoterapie, uleiul esențial japonez yuzu este uneori atrăgător ca o soluție naturală pentru ameliorarea stresului.

Se crede că respirația în aroma de citrice a acestui ulei esențial poate suprima activitatea sistemului nervos simpatic (responsabilă pentru lupta corpului sau răspunsul la zbor) și, la rândul său, promovează relaxarea.

Sa constatat că zece minute de inhalare a mirosului yuzu a scăzut cromogranina salivară A (un indicator al stresului și a activității sistemului nervos simpatic) și stresul emoțional negativ, potrivit unui mic studiu.

Într - un studiu publicat în Terapii complementare în medicină, inhalarea uleiului esential de yuzu a scazut nivelul de anxietate la mamele care se ocupa de copii bolnavi la o clinica pediatrica.

7

Ulei esențial de portocale

Cathy Wong

Trebuie să vă relaxați? Cercetările preliminare sugerează că respirația în aroma dulce a uleiului esențial de portocală poate ajuta la atenuarea anxietății dumneavoastră. Un studiu publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară, de exemplu, a constatat că participanții care au inhalat ulei esențial de portocale dulci nu au avut o creștere a anxietății sau a tensiunii în timpul unei situații de anxietate, spre deosebire de cei care au inhalat un aromă de control (ulei din arbore de ceai) sau un placebo.

Un alt tip de ulei esential de portocale cunoscut sub numele de portocala amarCitrus aurantium) sa dovedit a reduce anxietatea în timpul unui eveniment de simfonie publică, conform unui studiu din 2017.

8

Ylang Ylang ulei esențial

Jackiejan / Getty Images

Aproape 67 de milioane de americani au hipertensiune arterială, un factor major de risc pentru bolile de inimă. Pentru a vă ajuta să vă reduceți tensiunea arterială și pentru a mări sănătatea inimii, este esențial să vă mențineți o greutate sănătoasă, să faceți exerciții fizice regulate, să urmați o dietă echilibrată, să vă limitați aportul de sare și alcool și să evitați fumatul.

Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că uleiul esențial de ylang ylang (o substanță folosită îndelung în aromoterapie) poate fi un beneficiu pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. De exemplu, un mic studiu publicat în 2012 a constatat că respirația în mirosul unui amestec de aromoterapie care conține ulei esențial de ylang ylang a condus la scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de hormon de stres.

Deși este prea devreme să recomandăm ulei esențial de ylang ylang pentru controlul tensiunii arteriale, încorporează aromoterapia cu ylang ylang în rutina dumneavoastră de auto-îngrijire ar putea oferi beneficii de reducere a stresului care ar putea spori sănătatea dumneavoastră generală. 

9

Ulei esențial de cocin

Madeleine_Steinbach / Getty Images

Un ulei de aromoterapie cu un parfum dulce, lemnos, ulei esential de tifon este folosit uneori pentru a se relaxa si pentru a usura stresul. De obicei, provenind din rășina copacului boswellia, se spune că uleiul esențial de tămâie este, de asemenea, menit să atenueze anxietatea.

Până în prezent, cercetarea efectelor de ameliorare a stresului de ulei esențial de tifon este foarte limitată. Deși în prezent există o lipsă de susținere științifică pentru afirmația că tămâia poate lupta împotriva stresului, este posibil ca utilizarea acestui ulei esențial în combinație cu uleiuri de relaxare cum ar fi lavanda, trandafirul și picăturile de portocale ale uleiului pe o cârpă sau țesut vă pot ajuta să vă liniștiți.

Când utilizați uleiuri esențiale, asigurați-vă că combinați uleiul cu un ulei de purtător (cum ar fi jojoba, migdale dulci sau avocado), înainte de al aplica pielea sau de a adăuga-o la baie. De asemenea, puteți utiliza un difuzor de aromaterapie sau vaporizator sau puteți presăra câteva picături de ulei pe o cârpă sau țesut și apoi respirați aroma.

10

Mai multe sfaturi despre utilizarea uleiurilor esențiale pentru stres

Cathy Wong

În ciuda istoriei îndelungate a utilizării aromaterapiei, există încă o lipsă de studii clinice pe scară largă care examinează efectele aromoterapiei asupra anxietății. În timp ce un ulei esențial combinat cu un ulei purtător și masat în piele sau adăugat la o baie vă poate ajuta să vă relaxați după o zi stresantă, consultați-vă furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza uleiuri esențiale pentru orice condiție.

În timp ce aproape toată lumea trăiește stres din când în când, este important să fiți atenți la semnele unei tulburări de anxietate.

Dacă aveți simptome ca o prezență aproape constantă a îngrijorării sau tensiunii, dificultăți de concentrare și tulburări de somn sau aveți alte simptome care vă privesc, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală.