Uleiuri esentiale pentru a imbunatati performantele atletice
Uleiurile esențiale au fost în jur de ani de zile, iar câteva studii le-au arătat utile în tratarea diferitelor boli și îmbunătățirea sănătății. În conformitate cu Manualul Statelor Unite ale Uleiurilor esențiale, uleiurile esențiale reprezintă o parte vitală a medicinii alternative și complementare. Constatările pozitive ale uleiurilor esențiale se îndreaptă acum spre cercetarea performanțelor sportive pentru sportivi. Uleiul esențial este demonstrat că îmbunătățește anxietatea, depresia și stimulează funcția neurologică îmbunătățită. Alte studii au arătat sportivii cu ulei de menta înainte ca un eveniment să aibă o îmbunătățire semnificativă a funcției pulmonare. Aceste descoperiri au stimulat cercetarea suplimentara asupra uleiurilor esentiale de citrice si spearmint pentru efectele lor asupra performantelor atletice la sportivi.
Scoopul de uleiuri esențiale
Organizația Internațională de Standardizare (ISO) definește uleiurile esențiale ca produs produs printr-un proces mecanic distilat folosind apă sau abur și materiale naturale din plante. În timpul acestei metode de distilare, uleiuri naturale bogate în enzime sunt separate de faza apoasă. Uleiurile esențiale populare includ arborele de ceai, mentă, lavanda și eucalipt. Fiecare ulei esențial va varia în funcție de utilizarea terapeutică și medicamente. De exemplu, levantica este cunoscută pentru a ajuta la anxietate și relaxare, în timp ce menta este dovedit a fi un booster de energie naturală.
Cum funcționează uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale au fost folosite medicinale timp de decenii și au fost demonstrate pentru a curăța toxinele din organism. Ele sunt, de asemenea, indicate pentru a îmbunătăți abilitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive esențiale și vitamine. Uleiurile esențiale pot intra în organism prin aplicarea pielii, prin ingerare sau prin inhalare (aromaterapie).
Atunci când sunt aplicate pe piele, uleiurile esențiale sunt absorbite și ingredientele active sunt folosite de organism pentru tratament terapeutic specific. De exemplu, aplicarea unui amestec de ulei esențial care conține ghimbir se spune că reduce durerea artritei și mărește flexibilitatea.
Ingerarea sau consumarea uleiurilor esențiale nu este recomandată și recomandată numai sub îngrijirea unui medic sau medic specialist. Înghițirea uleiurilor esențiale poate provoca efecte adverse asupra sănătății, inclusiv toxicitate la ficat și rinichi, tulburări gastrice și contraindicații la administrarea altor medicamente.
Cea mai populara cale prin care uleiurile esentiale intră în organism este prin inhalarea aromelor prin nas sau gură. Aceasta este, de asemenea, cunoscut sub numele de aromoterapie. Inhalarea uleiurilor esențiale se spune că afectează pozitiv sistemele olfactive și limbice ale corpului. Sistemul olfactiv se referă la toate organele care contribuie la simțul nostru de miros. Sistemul limbic, cunoscut și ca creierul nostru emoțional, afectează direct ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelurile de stres, hormonii, respirația și memoria. Ingredientele active din unele uleiuri esențiale atunci când se inhalează se spune că se deplasează în plămâni și îmbunătățesc sistemul nostru respirator. Conform altor studii, inhalarea uleiurilor esențiale are efecte fiziologice favorabile asupra corpului uman în general. Alte cercetări au arătat că forma inhalată a uleiului esențial de citrice promovează relaxarea și uleiul din spearmint acționează ca un bronhodilatator. Aceste constatări au stimulat cercetarea în continuare a modului în care uleiurile esențiale de citrice și spearmint pot beneficia de performanțe atletice.
Cercetarea
Există un interes sporit pentru sportivi de a utiliza uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Un studiu experimental recent a inclus 20 de studenți de educație fizică masculină împărțiți în două grupuri. Proiectul de studiu a modelat înainte și după utilizarea uleiurilor esențiale pentru fiecare grup. Uleiurile au fost administrate participanților prin inhalare cunoscută ca aromoterapia. Au fost păstrate înregistrări precise pe întreaga durată a cercetării.
Uleiul esențial selectat pentru experiment a fost Citrus sinensis L. (portocaliu) și Mentha spicata L. (spearmint). Uleiul de portocale esențial este cunoscut ca un antimicrobian și ajută digestia și stomacul deranjat. Esential ulei de spearmint are o lista lunga de beneficii pentru sanatate, inclusiv antispastice, decongestionante, si diuretice.
Fiecare grup de 10 membri a fost nebulizat (inhalat) cu o cantitate determinată de ulei esențial de portocale sau de spearmint amestecat cu o soluție salină timp de cinci minute înainte de a efectua un ciclu de testare de 1500 de metri. Circuitul de 1500 de metri a fost selectat ca cea mai bună distanță pentru a examina sistemele aerobe și anaerobe ale corpului după inhalarea uleiului esențial. Potrivit cercetătorilor, distanța a fost de asemenea necesară pentru a "asigura durata efectului uleiurilor".
Testările funcției pulmonare au fost efectuate pe fiecare participant înainte și după inhalarea uleiului esențial utilizând un spirometru. Un spirometru este un dispozitiv care măsoară capacitatea de aer a plămânilor și se dovedește a fi cu 84 până la 92% eficace în diagnosticarea bolii pulmonare obstructive.
Rezultatele pentru participanții nebulizați fie cu ulei au prezentat o funcție pulmonară îmbunătățită. Acei indivizi care inhalau ulei de esență moale au îmbunătățit testul de spirometru cu 10%. Bărbații care utilizează ulei de portocale esențial au realizat o creștere și mai mare a stării pulmonare îmbunătățind cu 30%. Ambele grupuri de studiu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a performanței atletice cu timpi de funcționare redus.
Desi rezultatele cercetarii au aratat o performanta atletica imbunatatita si functia pulmonara, studiul ar putea avea cateva limitari. O limitare a fost ca cercetarea absenta unui grup de control. Un grup de control în cadrul unui studiu nu primește tratament și ajută la stabilirea valorilor de bază pentru o testare mai precisă. Alte neajunsuri au inclus proiectarea studiului non-randomizat, dimensiunea eșantionului mic și finanțarea minimă a cercetării. Cu toate acestea, cercetătorii, în ciuda acestor circumstanțe, au aplicat o mare atenție pentru a asigura cel mai bun protocol de studiu pentru a reduce la minimum părtinirea și pentru a maximiza valabilitatea ecologică.
Având în vedere acest lucru este primul studiu efectuat pe Citrus sinensis L. (portocaliu) și Mentha spicata L. (spearmint) uleiuri esențiale asupra performanței atletice și funcției pulmonare, se recomandă mai multe studii. Rezultatele acestui studiu susțin eficacitatea atât a uleiurilor esențiale de portocale cât și a celor de măturărie pentru a spori performanțele atletice și funcțiile pulmonare.
Alte studii
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, ameliorarea performanțelor atletice și a funcției pulmonare au fost demonstrate la bărbații care au fost suplimentați oral cu ulei esențial de mentă. Rezultatele pozitive suplimentare includ reducerea ritmului cardiac de repaus și a tensiunii arteriale sistolice.
Alte cercetări au examinat modul în care uleiul de menta de mentă ar afecta performanța atletică a 30 de tineri sănătoși. Rezultatele au susținut studiile anterioare și au inclus îmbunătățirea funcției pulmonare, creșterea stimulării creierului, scăderea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale sistolice și creșterea puterii musculare.
Un alt studiu realizat de Asghar S., și pe 20 de sportivi de sex masculin a arătat ulei de mentă esențial de menta îmbunătățit performanțele atletice. Participantii la studiu au inhalat ulei de mentă înainte de eveniment și au îmbunătățit VO2 max (volumul maxim de oxigen pe care un sportiv îl poate utiliza) plus timpul de reacție.
Studiile ulterioare efectuate de McKenzie și Hedge au examinat efectele uleiului esențial de mentă în diferite condiții de funcționare. Opt optsprezece sportivi tineri, sănătoși, feminini, împărțiți în două grupe, au desfășurat 3,25 mile, jumătate dintre femei purtând o mască parfumată, iar celelalte nemulțumite. Acei participanți care au inhalat ulei de mentă pe parcursul derulării au prezentat o rată a inimii semnificativ mai mică.
Cicliștii francezi au făcut parte dintr-un studiu realizat de Dedeçay. Participanților le-a fost oferită o combinație de uleiuri esențiale de rozmarin și mentă înainte de evenimentul lor. Cicliștii au prezentat relaxare musculară îmbunătățită, oboseală scăzută a mușchilor și performanțe atletice sporite.
Ar trebui să folosesc uleiuri esențiale?
Uleiurile esențiale și în special aromoterapia sunt cele mai populare componente ale medicinei alternative. Cercetările cronice indică faptul că uleiurile esențiale pot fi eficiente în tratarea diferitelor boli și acum se arată că îmbunătățesc performanțele atletice. Cele mai multe uleiuri esențiale sunt considerate un mod sigur și natural de a ne îmbunătăți sănătatea și fitness. Înainte de a decide dacă uleiurile esențiale sunt potrivite pentru dvs., este recomandat să discutați acest lucru și orice alte tratamente alternative cu medicul dumneavoastră.
