Beneficii pentru sănătate ale reducerii stresului bazate pe sensibilitate
Mindfulness-Based Stress Reduction este o abordare vindecătoare care combină meditația și yoga. Dezvoltat de Dr. Jon Kabat-Zinn în anii '70, reducerea stresului bazată pe minte își propune să abordeze gândurile, sentimentele și comportamentele inconștiente gândite să crească stresul și să submineze sănătatea dumneavoastră.
Ce implica aceasta
Mindfulness Based Stress Reduction este un program de opt saptamani care implica antrenament in meditatia mindfulness si yoga. Participanții se reunesc, în general, o dată pe săptămână.
În meditația mindfulness, indivizii se străduiesc să cultive o conștientizare mai mare a momentului prezent. Prin creșterea atenției, participanții la reducerea stresului bazat pe atenție au scopul de a reduce reacția generală și reactivitatea lor emoțională și de a obține un sentiment mai profund de calm.
utilizări
Mentalitatea bazată pe reducerea stresului se consideră a fi benefică persoanelor care se ocupă de următoarele condiții sau probleme de sănătate:
- ADHD
- Anxietate
- depresiune
- Durerea cronică
- Stres
- Oboseală
- Furie
- Dureri de cap
- Tensiune arterială crescută
- Probleme de somn
Beneficii
Iată o privire asupra beneficiilor potențiale de sănătate pentru reducerea stresului bazată pe atenție, testate în studii științifice:
1) Îmbunătățirea durerii
Reducerea stresului bazata pe ingrijiri poate ajuta la ameliorarea durerii si imbunatatirea bunastarii psihologice a persoanelor care se confrunta cu conditii dureroase cronice, potrivit unui studiu publicat in 2010. Cercetatorii au descoperit ca membrii studiului cu artrita au aratat cea mai mare imbunatatire in calitatea vietii legate de sanatate dupa care au suferit o reducere a stresului bazată pe atenție, în timp ce participanții cu cefalee cronică / migrenă au avut cea mai mică îmbunătățire.
2) Managementul stresului
Pentru un raport publicat in 2009, oamenii de stiinta au marit pana la zece studii privind reducerea stresului bazat pe mentalitate si au descoperit ca programul este capabil sa reduca nivelul de stres la persoanele sanatoase. De asemenea, reducerea stresului bazată pe atenție a scăzut pentru a reduce anxietatea și a crește empatia.
3) O mai bună somn
Unele studii sugerează că reducerea stresului bazată pe sensibilitate poate contribui la reducerea anumitor factori (cum ar fi îngrijorările) care contribuie la problemele de somn, potrivit unui raport publicat în 2007. Cu toate acestea, în analiza lor a șapte studii privind reducerea stresului bazată pe atenție și tulburările de somn , autorii raportului au descoperit insuficiente dovezi ale capacității de reducere a stresului bazată pe sensibilitate, de a îmbunătăți semnificativ calitatea și durata somnului.
Încercarea de reducere a stresului pe baza înțelegerii
Dacă vă gândiți la utilizarea unei reduceri a stresului bazată pe sensibilitate, asigurați-vă că ați continuat formarea într-un centru medical universitar, spital sau clinică, unde cursurile sunt predate de către profesioniștii din domeniul sănătății calificați. Dacă vă gândiți să-l utilizați pentru o stare de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală primară. Este important să rețineți că tratarea unei afecțiuni și întârzierea sau evitarea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
