Adaptarea hedonică De ce nu ești mai fericit

Adaptarea hedonică, cunoscută și sub numele de "banda de alergare hedonică", este un concept studiat de cercetători de psihologie pozitivă și alții care se concentrează pe fericire și bunăstare, care se referă la tendința generală a oamenilor de a reveni la un nivel stabilit de fericire, în ciuda urcărilor și coborârilor vieții. Este cunoscut sub numele de "banda de alergare hedonică" din cauza experienței aparentă a patului "călcat în apă", unde ajungem mereu acolo unde am început.

Exemple de adaptare hedonică

Există câteva moduri diferite în care acest lucru a fost observat și aici sunt câteva exemple interesante:

Oamenii care câștigă la loterie tind să se întoarcă la nivelul lor original de fericire, după ce noutatea câștigului a fost epuizată. (Unii chiar ajung să fie mai puțin fericiți din cauza schimbărilor în relațiile care pot apărea.) Există, desigur, un suflu inițial de bucurie, dar după aproximativ un an, oamenii din viața lor de zi cu zi simt același simț general al fericirii.
Același lucru este valabil și pentru cei care se află în accidente majore și își pierd utilizarea picioarelor. Schimbarea capacității poate fi devastatoare la început, dar oamenii în general tind să se întoarcă la nivelurile lor de fericire înainte de accident după perioada de obișnuință.
Cercetările au descoperit că prima mușcătură a ceva delicios este experimentată mai plăcută decât a treia sau a zecea. Oamenii se obișnuiesc cu plăcerea destul de repede și în curând, aceleași tratații care se ridică la dispoziție nu duc aceleași afluxuri de bucurie.

Cât de mult avem controlul?

Mulți cercetători au examinat fenomenul hedonic treadmill și au încercat să determine cât de mult din fericirea noastră este cu adevărat sub controlul nostru. Cercetătorul Sonja Lyubomirsky a examinat acest punct de referință și a prezentat un procent specific: 40%. Un total de 50% din valoarea stabilită pentru fericirea noastră, determinată de cercetările sale, se datorează geneticii, în timp ce 10% sunt afectate în primul rând de circumstanțe precum locul unde ne-am născut și cui. Acest lucru lasă 40% sub influența noastră, care este cu siguranță mai mică de 100%, dar este încă o parte semnificativă. Alți cercetători au venit cu cifre ușor diferite, dar toate au fost aproximativ în acest parc de golf.

Activități care sunt mai mult și mai puțin afectate de treadmillul hedonic

Anumite activități sunt mai mult supuse unei adaptări hedonice - fericirea pe care o aduc disipă mai repede. Unele dintre aceste activități sunt cunoscute de cercetători și psihologi drept "plăceri", pot aduce izbucniri rapide - ați ghicit-o - plăcere, ceea ce poate duce și la fericirea pe termen lung. Cercetătorul Martin Seligman, unul dintre pionierii din acest domeniu, a explicat plăcerile în acest fel:

"Plăcerile sunt delicii care au componente clare senzoriale și puternice emoționale, ceea ce filosofii numesc" simțuri brute ": extaz, emoții ... încântare, veselie, exuberanță și confort. Sunt plăcute și implică puțin gândire".

Aceste plăceri vă pot ridica starea de spirit și vă pot lăsa să vă simțiți minunați, dar efectele lor pot fi relativ trecătoare. În plus, ne-am obișnuit cu ei relativ repede. Dacă aveți aceeași masă în fiecare zi timp de o săptămână, de exemplu, poate fi mai puțin plăcută până la sfârșitul săptămânii dacă sunteți ca majoritatea oamenilor. Acest lucru este valabil pentru plimbări cu rolete, flori proaspete, băuturi de ceai, ascultarea unui cântec preferat, vizionarea de videoclipuri de animale adorabile și multe alte plăceri. Cu toate acestea, există modalități de a prelungi plăcerea plăcerilor vieții și acestea merită să fie incluse și în viața dvs. deoarece pot duce la alte beneficii discutate într-un minut.

Seligman a cercetat, de asemenea, satisfacțiile, care sunt activități care ne duc într-un sentiment de "flux" în care nu observăm trecerea timpului, unde suntem angajați cu totul în ceea ce facem și suntem pierduți în activitate. Acest lucru se întâmplă foarte ușor atunci când ne confruntăm cu o provocare atât amuzantă cât și provocarea potrivită pentru abilitățile noastre: nu prea greu să ne simțim descurajați, dar destul de dificili pentru a ne face să ne simțim provocați. Gratificările, precum și activitățile care ne prezintă un puternic simț al sensului, sunt mai imune față de efectele adaptării hedonice.

Dimpotrivă, cu cât ne angajăm mai mult în satisfacții, cu atât ne bucurăm mai mult de ei! Acestea sunt activități care necesită mai mult efort și gânduri, dar și câștigul este mai mare. Cu cât ne angajăm mai mult, cu atât ne bucurăm mai mult. Aceasta include activități care sunt adesea gândite ca hobby-uri, cum ar fi crearea de artă, învățarea unei calități ca un karate sau chiar implicarea într-o activitate precum meditația. Cele mai multe, dacă nu toate, gratificările pot fi mari amelioratori de stres.

Știind că plăcerile sunt trecătoare în efectele lor poate face să pară mai puțin merită efortul decât alte activități cum ar fi gratificările care pot aduce rezultate mai durabile. Există însă motive pentru care pot fi perfecte pentru anumite situații. În primul rând, așa cum am menționat mai devreme, ele aduc o înclinație rapidă în starea de spirit fără prea mult efort. Acest lucru este de fapt destul de valoros, deoarece există cercetări semnificative care arată că o creștere a dispoziției poate duce la o reacție în lanț a sentimentelor pozitive și a rezistenței sporite; practic, plăcerile pot crea o "spirală ascendentă a pozitivității", iar acest lucru poate duce la o mai mare fericire și rezistență la stres. Pentru efortul mic pe care îl doresc, aceasta este o plată destul de mare.

În al doilea rând, gratificările fac mai mult efort, deci atunci când aveți doar câteva minute sau o cantitate foarte mică de energie, plăcerile sunt adesea opțiunea mai simplă și mai accesibilă. De exemplu, dacă aveți alergări și aveți o zi stresantă, este adesea mai ușor decât să obțineți un ceai frumos și să îl beți în timp ce vă grăbiți (ceea ce poate crea o experiență plăcută și poate diminua stresul) decât să scoateți niște consumabile de pictură ambarcațiunile, chiar dacă ați putea beneficia mai mult de satisfacerea picturii decât de plăcerea ceaiului. Uneori ai doar timp pentru ceai, și cu siguranță e mai bine decât nimic.

Activitățile semnificative, cum ar fi voluntariatul pentru o cauză bună sau ajutorul unui prieten, întâmplător, par să aibă și mari beneficii. Seligman a descoperit că acestea pot lua o cantitate semnificativă de energie și că nu pot fi întotdeauna plăcute în timp ce o persoană este angajată în ele (acestea pot fi provocatoare), dar ele dau rezultate de durată în ceea ce privește fericirea generală și pacea interioară. Altruismul are într-adevăr multe beneficii atât pentru dare cât și pentru destinatari. Actele semnificative nu trebuie neglijate, mai ales pentru că par să transcedeze treadmillul hedonic destul de eficient.

Cum de a minimiza adaptarea hedonică

Adaptarea hedonică este un fapt al vieții, dar când suntem conștienți de modul în care funcționează și de modul în care funcționează în viața noastră, suntem mai capabili să ne ocupăm de negativ și să ne angajăm în activități care sunt mai imune la efectele de sufocare ale banda de alergare hedonic . Următoarele sunt câteva modalități prin care puteți să vă îndepărtați de efectele limitative ale adaptării hedonice și să vă implicați în activități care pot crea într-adevăr un nivel mai mare al fericirii în viața voastră:

Asigurați-vă că viața dvs. include mai multe plăceri și încercați să planificați pentru ele pe tot parcursul zilei. Ia ceașcă de cafea. Sunați-l pe acest prieten pentru un râs rapid. Dacă simți că nu ai timp pentru prea multe dintre aceste plăceri, vezi dacă îți poți organiza timpul cu o intenție specifică de a le include.
Rotiți-vă plăcerile astfel încât să se simtă mereu noi. La fel ca foile proaspete se simt mai minunate decât foile vechi de o săptămână, o rotație a plăcerilor este mai plăcută și proaspătă decât aceleași zile de rând. (Acest lucru poate fi diferit dacă vă bucurați de ritualul anumitor activități, dar este, în general, adevărat. Observați cât de mult vă bucurați de diferite plăceri și când vă deveniți puțin plictisiți de ei și veți ști ce să faceți).
Asigurați-vă că faceți timp pentru hobby-uri! Dacă planificați o clasă o dată pe săptămână, acesta este unul dintre modurile cele mai eficiente de a beneficia de gratificații. Îți împărțiți ceea ce vă bucurați de ceilalți, îl puneți în calendarul dvs., astfel încât să aveți mai mult timp să faceți acest lucru și puteți să vă aprofunda abilitățile și să vă urmăriți creșterea. Nu contează cu adevărat ce este hobby-ul; atâta timp cât este una pe care vă bucurați, veți beneficia de ea și aceste beneficii se vor extinde în restul vieții.

Găsiți timp pentru alții. Acest lucru creează un sens mai mare în viața ta, și asta poate crea o mai mare fericire. Așa cum gratificările pot funcționa în mare parte în afara treadmillului hedonic și vă pot ajuta să vă măriți nivelul general de fericire în măsura în care suntem capabili să ne schimbăm punctul de vedere al fericirii, activitățile semnificative pot crea și aceste schimbări.
Savurați-vă experiențele pozitive. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă bucura mai mult de viață, de a maximiza pozitiv în viața voastră, fără a mai fi nevoie să vă schimbați nimic. Este nevoie doar de o atenție puțin concentrată, iar efectele plăcerilor, satisfacțiilor și activităților semnificative se pot extinde. O modalitate de a savura aceste experiențe este să păstrați un jurnal despre sfârșitul zilei, câteva zile pe săptămână - să scrieți despre cele trei lucruri de care v-ați bucurat în acea zi. Apoi veți relua aceste experiențe pozitive pe măsură ce le veți scrie despre ele și vă veți putea reîntâlni din nou când citiți jurnalele.
Fii atent la nivelul tău de fericire. Dacă simțiți că ați putea fi mai fericiți, faceți timp pentru tot ceea ce puteți face pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți nevoie de un lift, faceți ce vă face fericiți. Și dacă puteți, încercați ceva nou. Dacă sunteți o persoană care este în mod natural fericită, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți decât v-ați dori. Dacă sunteți o persoană care este în mod natural mai puțin fericită sau care se confruntă cu o mulțime de provocări, această atenție suplimentară la minimizarea adaptării hedonice vă poate ajuta să trăiți o viață mai împlinită.

Un cuvânt de la Verywell

Adaptarea hedonică - acea banda de alergare hedonică veche pe care suntem toți - face parte din noi (și ne păstrează la temelie), dar putem totuși să creștem punctul nostru de vedere al fericirii prin munca plăcută, mulțumirea și activități semnificative în viața noastră prin angajarea în dreapta activități la momentul potrivit.